Tập luyện cho chân và eo thon

Chia sẻ: Huongdanhoctot_9 Huongdanhoctot_9 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:8

Thêm vào BST

Báo xấu

91
lượt xem 6
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Chị em công sở luôn bị ám ảnh bởi nỗi lo eo hay chân mất đi vẻ thon thả do ngồi lâu, ít vận động làm cho lớp mõ bị tích tụ. Nếu không muốn gặp phiền phức với eo và chân thì hãy mau cùng Xinh Xinh tập vài động tác yoga để cải thiện bạn nhé!

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Tập luyện cho chân và eo thon

Tập luyện cho chân và eo thon (Xinh xinh) - Chị em công sở luôn bị ám ảnh bởi nỗi lo eo hay chân mất đi vẻ thon thả do ngồi lâu, ít vận động làm cho lớp mõ bị tích tụ. Nếu không muốn gặp phiền phức với eo và chân thì hãy mau cùng Xinh Xinh tập vài động tác yoga để cải thiện bạn nhé! Vận động thu nhỏ chân Động tác 1: Tư thế ngồi: Thân trên thẳng, hai chân cố gắng dang ra ngoài, hai tay thả tự nhiên ở hai bên người. Động tác 2:
Nếu cảm thấy hai chân dang ra gặp khó khăn thì có thể hơi co đầu gối lên trên. Động tác 3:
Hai tay từ từ duỗi thẳng về phía trước người, bàn tay áp đất, động tác này có thể kéo thẳng cơ chân, làm tiêu mỡ. Động tác 4: Hai chân khép vào nhau, duỗi thẳng về trước người, đầu ngón chân căng thẳng, hai tay duỗi thẳng về trước, cố gắng chạm vào đầu ngón chân. Động tác 5:
Nằm trên đệm tập yoga, hai chân hơi co về trước ngực, khép lại, đầu ngón chân hai chân căng thẳng, hai tay ôm đầu gối. Động tác 6: Cơ thể nằm thẳng hoàn toàn trên đệm yoga, thả lỏng người, hít thở chậm. Tập cho eo thon Động tác 1:
Tư thế nằm, hai chân co, thu về trước ngực, bắp chân song song với mặt đất, đầu ngón chân hướng lên trên, hai tay ôm sau não, đầu và bả vai nâng lên khỏi mặt đất. Bạn cũng có thể làm như sau: Thân trên nằm thẳng trên mặt đất, hai chân khép duỗi thẳng, nâng lên cao, tạo thành góc 45 độ so với thân trên. Động tác 2:
Nằm thẳng, hai chân khép lại, co lại, đùi và bắp chân tạo thành góc 45 độ, tận dụng lực của bụng để năng bụng và chân lên để bụng tạo thành góc 90 độ so với mặt đất. Đông tác 3:
Trên cơ sở của động tác 2 thì hai chân duỗi thẳng, giữ 10 giây. Động tác 4: Nằm thẳng trên mặt đất, thả lỏng Động tác 5:
Nằm úp trên đệm yoga, đầu ngón chân chạm đất, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên người, lòng bàn tay chạm đất, đầu ngửa lên trên, ngực áp sát đất. Động tác 6: Hai chân co, hai tay nắm lấy mắt cá, ngực giữ nguyên không đổi. Động tác 7: Dùng lực phần bụng, nâng thân trên lên, giữ 10s. Động tác 8: Nằm thẳng, thả lỏng cơ thể. Chúc bạn luôn khỏe đẹp và thon thả.