Thư giãn lưng với khối xốp

Chia sẻ: Cindy Cindy | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:1

Thêm vào BST

Báo xấu

74
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Đây là bài tập thư giãn lưng rất đơn giản và hiệu quả, giúp nở ngực và vai. Nếu không có khối xốp, bạn có thể dùng một chồng sách dài khoảng 20cm, rộng 10cm và cao 15cm rồi phủ một chiếc khăn tắm lên trên. Hoặc bạn cũng có thể dùng một cuộn xốp tròn cũng rất hiệu quả.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Thư giãn lưng với khối xốp

Thư giãn lưng với khối xốp Đây là bài tập thư giãn lưng rất đơn giản và hiệu quả, giúp nở ngực và vai. Nếu không có khối xốp, bạn có thể dùng một chồng sách dài kho ảng 20cm, rộng 10cm và cao 15cm rồi phủ một chiếc khăn tắm lên trên. Hoặc bạn cũng có thể dùng một cuộn xốp tròn cũng rất hiệu quả. • Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân về phía trước. Đặt khối xốp ngay phía sau lưng, cách mông khoảng 15 cm. • Dựa người về phía sau, đặt cả hai tay lên khối xốp để nó không trư ợt, tập trung vào phần xương sống tựa trên gờ hộp xốp. • Sau đó gập cả người về phía sau, để đầu chạm đất. Duỗi thẳng tay xuôi theo thân n gười. • Nên đ ặt khối xốp sao cho thật thoải mái. Nếu chưa được th ì cần chỉnh cho đến khi cảm th ấy thật dễ chịu. Giữ nguyên tư thế này trong vòng một phút hoặc hơn. Để cho trọng lượng giúp kéo vai bạn xuống sát đất. Bạn sẽ thấy lồng ngực mở rộng và ph ần lưng trên được thư giãn đ ến ngạc nhiên. • Khi đã cảm thấy thoải mái,chống tay lên và ngồi dậy.