Vóc dáng cho mẹ, sức khỏe cho bé

Chia sẻ: Heo Meo | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:7

Thêm vào BST

Báo xấu

87
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Sau khi sinh nở là thời gian các bà mẹ trẻ thường hay lo lắng về vóc dáng. Hầu hết thời gian giành để chăm sóc con nhỏ khiến các bà mẹ không thể nghĩ đến chính bản thân mình. Xin giới thiệu với các bà mẹ bài thể dục giúp mẹ đẹp bé khỏe. Hai mẹ con cùng tập nhé! BƯỚC MỘT Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông. Làm cho cơ bụng co lại và ôm bé (hay một trái banh) nhẹ nhàng đưa ra trước ngực, khuỷu tay cong một góc 45 độ. Giữ hai vai xuôi xuống...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Vóc dáng cho mẹ, sức khỏe cho bé

Vóc dáng cho mẹ, sức khỏe cho bé Sau khi sinh nở là thời gian các bà mẹ trẻ thường hay lo lắng về vóc dáng. Hầu hết thời gian giành để chăm sóc con nhỏ khiến các bà mẹ không thể nghĩ đến chính bản thân mình. Xin giới thiệu với các bà mẹ bài thể dục giúp mẹ đẹp bé khỏe. Hai mẹ con cùng tập nhé! BƯỚC MỘT Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.
Làm cho cơ bụng co lại và ôm bé (hay một trái banh) nhẹ nhàng đưa ra trước ngực, khuỷu tay cong một góc 45 độ. Giữ hai vai xuôi xuống và nới lỏng. Xoay eo ngang qua trái. Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây. Sau đó xoay eo về lại phía trước. Xoay eo ngang qua phải. Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây. Sau đó xoay eo về lại phía trước. Làm động tác này từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 5 đến 10 cái. BƯỚC HAI Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.
Làm cho cơ bụng co lại để , và ôm bé (hay một trái banh) nhẹ nhàng đưa ra trước ngực, khuỷu tay cong một góc 45 độ và gần với cơ thể. Đưa em bé (hay trái banh) lên ngang ngực, sau đó từ từ đưa xuống đến ngang bắp đùi. Giữ ở tư thế này trong 3 giây. Lập lại động tác đưa bé lên ngang ngực, giữ ở tư thế này trong 3 giây. Làm động tác này từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 5 đến 15 cái. Nếu cần nghỉ ngơi hãy ôm bé lại.
BƯỚC BA Nằm ngửa lưng và uốn cong đầu gối làm cho xương bánh chè đối một góc 90 độ so với trần nhà. Đặt bàn chân lên sàn nhà. Đặt bé trên bụng dưới, giữa hông. (Bài tập này cũng có thể làm mà không có bé.) Nâng bé lên trên và cùng lúc đó nhấn hai chân xuống sàn nhà và nâng mông lên làm cho cơ đùi căng ra. Em bé sẽ được nâng lên
một chút và làm cho động tác trở nên nặng hơn vì trọng lực. Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây. Hạ hông xuống sàn. Sau đó nâng hông lên lại. Làm động tác này từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 5 đến 15 cái. BƯỚC BỐN
Đứng thẳng, khoản cách hai chân dang rộng và các ngón chân xòe ra tựa như chân “một con vịt” Nếu muốn, có thể ôm bé bằng hai cánh tay gần ngang ngực, thả lỏng hai vai. Làm cho cơ bụng săn lại, sau đó hạ cong đầu gối một góc 90 độ như hành động ngồi xổm. Giữ nguyên tư thế này trong một vài giây. Cẩn thận đừng chuối người về phía trước. Thay vào đó, giữ thẳng lưng và bụng. Đứng thẳng lên sau đó lập lại động tác ngồi xổm. Làm động tác này từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 5 đến 15 cái.