Yoga thu nhỏ cánh tay

Chia sẻ: Cao Thi Nhu Kieu | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:8

Thêm vào BST

Báo xấu

287
lượt xem 69
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Yoga thu nhỏ cánh tay Chỉ cần 1 tuần tập luyện chăm chỉ thôi là bạn có thể tự tin trong những chiếc áo sát nách, thử thôi nào! 1. Kéo ngược tay - Ngồi quỳ xuống mặt đất, hai tay thả lỏng phía trước hai đùi, thân trên ở tư thế thẳng. - Hai tay đưa ra sau lưng, 10 ngón tay cụp chắc lại. - Hít vào, hai cánh tay kéo thẳng ra sau, đồng thời nâng lên cao, duỗi căng cơ thịt ở cánh tay, giữ lưng thẳng, giữ nguyên động tác hít thở 5~8 nhịp. - Bạn cũng có thể làm...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Yoga thu nhỏ cánh tay

Yoga thu nhỏ cánh tay Chỉ cần 1 tuần tập luyện chăm chỉ thôi là bạn có thể tự tin trong những chiếc áo sát nách, thử thôi nào! 1. Kéo ngược tay - Ngồi quỳ xuống mặt đất, hai tay thả lỏng phía trước hai đùi, thân trên ở tư thế thẳng.
- Hai tay đưa ra sau lưng, 10 ngón tay cụp chắc lại. - Hít vào, hai cánh tay kéo thẳng ra sau, đồng thời nâng lên cao, duỗi căng cơ thịt ở cánh tay, giữ lưng thẳng, giữ nguyên động tác hít thở 5~8 nhịp. - Bạn cũng có thể làm như thế này:
Nếu bạn không thể không thể nhấc lên khi kéo ngược về sau thì bạn có thể nhờ sự hỗ trợ của dây có tính đàn hồi. Hiệu quả: Qua động tác này thì có thể kéo duỗi đường ở phía trong của cánh tay, kích thích bạch huyết, thúc đẩy trao đổi chất, điều trị đau vai và đau lưng, rất thích hợp với dân văn phòng. Tập luyện mỗi ngày, khoảng 1 tuần là thấy ngay tác dụng. 2.Kéo tay ra sau - Khoanh chân tự nhiên, ngồi trên đệm Yoga, thu bụng lại, nửa thân trên thẳng, hai tay vòng qua đầu ra sau người, tay phải phía trên, đáng sau đầu, tay trái cầm dây đàn hồi cố định trên mặt đất, hít vào sẵn sàng. - Tay phải từ từ kéo dây đàn hồi lên trên, kéo thẳng đến khi căng hết thì thôi.
Chú ý: Không nên dùng lực ở cổ tay để kéo, nếu không sẽ làm tay bị cong. Tác dụng: Làm rắn chắc cơ thịt ở lưng và cánh tay. 2. Kim tự tháp: đường cong hoàn mỹ - Quỳ trên mặt đất, hai tay rộng bằng hai vai, ngón tay xoè ra, hai chân rộng bằng hai vai, bụng thu lại, giữ người song song với mặt đất, mắt nhìn xuống đất tự nhiên. - Toàn thân giữ ở tư thế sẵn sàng, bất động, gót chân của hai chân chụm vào nhau, hít vào, sẵn sàng.
- Thở ra, ngón chân chống xuống mặt đất, hai tay chống người, bụng thu lại, đầu gối nâng lên khỏi mặt đất, phần mông nâng cao về phái trần nhà. - Tiếp tục nâng mông cao về phía trần nhà, cho đến khi đầu gối hai chân căng, thẳng, gót chân chạm xuống đất thì dừng lại, hít thở đều, giữ nguyên tư thế hít thở 8~10 nhịp. Chú ý:
Chú ý tư thế của chân Hiệu quả: Làm săn chắc các cơ thịt, hoàn thiện các đường cong cho cơ thể, giảm đau trong kỳ kinh. Bí quyết để có cánh tay đẹp:
- Thường xuyên thực hiện động tác kéo duỗi tay, vai, lưng. - Ăn ít thực vật có chứa nhiều dầu. - Giữ cột sống ở tư thế đúng. - Sử dụng tinh dầu để chăm sóc cánh tay. Massage cho cánh tay
1. Ấn: Tay trái đặt trên xương bắp của cánh tay trái, dùng lực ấn xuống dọc theo cánh tay. 2. Bóp: Dùng ngón cái, ngón giữa và ngón chỏ xoa bóp toàn bộ cánh tay.