Bài tạp yoga

Những bài tập đơn giản sẽ giúp giảm bớt căng thẳng khi bạn phải làm việc nhiều với máy vi tính. Bạn có thể thực hiện những động tác dưới đây ngay trong phòng làm việc. Cùng tham khảo và luyện tập nhé!

10p kittylove9992000 05-01-2010 1659 654   Download

1. Bài tập thứ nhất - Đầu tiên, chụm 2 chân và quì gối trên sàn nhà với 2 tay chống phía trước. Sau đó nâng dần người lên sao cho tay vẫn chạm xuống sàn, và thẳng tay. Đồng thời, thẳng chân sao cho chân, đầu gối và mông tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong một vài phút.

2p mebonmay89 07-05-2010 498 189   Download

Đây là những tư thế yoga đơn giản, kết hợp giữa hơi thở và động tác vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể mềm dẻo, đánh thức sức mạnh từng đốt sống lưng, tăng dung tích cho phổi, làm thon gọn vùng bụng... Tập đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ. Động tác 1: Tư thế rắn hổ mang: giúp tăng dung tích cho phổi, đánh thức sức mạnh từng đốt sống lưng. 

5p sieusaobanhang 06-01-2010 530 245   Download

Asana hay tư thế yoga theo nghĩa đen có nghĩa là một tư thế được giữ cố định một cách thoải mái, đồng thời nó cũng bao gồm những chuyển động chậm rãi và uyển chuyển. Khi luyện tập, cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi hiệu quả nhất, hơi thở sâu đi kèm sẽ mang nhiều ôxi hơn đến cho máu. Thông qua các bài tập asana, năng lượng được tích tụ và cơ thể được hồi phục.

3p conticon 04-04-2011 498 129   Download

Thế con thỏ (Shashaungasana) Quì xuống và nắm chặt hai gót chân. Khi thở ra đem đỉnh đầu tiếp xúc với sàn nhà trong tư thế cúi xuống. Trán nên chạm được với đầu gối, giữ tư thế này trong 8 giây, nín thở, hít vào khi nâng người lên. Thực tập 8 lần. Thế đầu sát gối (Janushirasana) Ép luân xa Muladhara với gót chân phải, đưa thẳng chân trái ra phía trước. Trong lúc thở ra cúi người chạm đầu gối trái với trán. Sau đó khoá các ngón tay chặt lại, nắm chặt bàn chân trái với cả...

4p conticon 04-04-2011 576 129   Download

Một số động tác yoga đơn giản có khả năng làm giảm đau nhức và mang lại sự dẻo dai cho cột sống. Bài tập tăng sự dẻo dai cho cột sống bằng tư thế đứng Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, hai tay đưa lên cao áp sát mang tai. Sau đó từ từ vươn thẳng người lên, ngả về phía sau kéo giãn cột sống tối đa đồng thời hít sâu.

6p sieusaobanhang 06-01-2010 322 191   Download

Astaunga Yoga: Tám bước đạt tới sự hoàn thiện Mục tiêu của Yoga là đạt tới hạnh phúc hoàn hảo và phương pháp đạt tới mục tiêu đó nằm ở sự phát triển toàn diện của cơ thể và tâm trí. Mặc dù cơ thể và tâm trí có thể được hoàn thiện dần dần qua các phương pháp tự nhiên, nhưng cũng có phương pháp được xây dựng để phát triển cá nhân nhanh hơn. Có tám phần của phương pháp này, và do mục tiêu của phương pháp là hợp nhất (yoga) với Ý thức Vũ trụ...

5p conticon 04-04-2011 294 124   Download

Những bài tập yoga không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn tạo một trạng thái tinh thần hoàn toàn sảng khoái. Nhưng yoga sẽ chỉ có tác dụng nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên. Một vài điều chú ý trước khi tập: Hãy học cách hít thở phù hợp với từng phần tập chính của những động tác yoga. Bắt đầu bằng việc hít thở thật chậm qua mũi. Kéo căng phần bụng như khi bạn hít vào, sau đó là đến lồng ngực và cuối cùng là phần trên của phổi. Thở ra cũng tương...

2p phobo24 22-07-2010 213 101   Download

Dành khoảng 15 phút mỗi sáng với vài động tác yoga sẽ giúp bạn có cơ thể dẻo dai và tăng cường sức khoẻ cho một ngày mới tràn đầy hứng khởi và năng động. Tư thế con cá (Matsyasana) Nằm ngửa, hai chân đặt sát nhau, bẻ ngược mũi chân hướng về đầu, giữ hai đầu gối thẳng. Nghiêng bên phải lót tay trái, nghiêng bên trái lót tay phải, hai cánh tay thẳng, lòng bàn tay úp, khuỷu tay giấu dưới thân càng nhiều càng tốt. Hít sâu, bẩy ngực lên khỏi sàn, thả lỏng cổ, buông lỏng...

8p conticon 04-04-2011 514 216   Download

Nếu bạn là người quá bận rộn và không có thời gian đến các lớp hướng dẫn Yoga, chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày, bạn có thể tập được những động tác đơn giản nhưng rất hiệu quả với tim, thận và vòng hai của mình ngay tại nhà. Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, chân tách rộng bằng vai, tay trái đưa lên áp sát mang tai, hít vào sau đó vươn người qua bên phải, thở ra. Đổi bên. Động tác 2: Tư thế chuẩn bị: quỳ gối, hai đầu gối khép, hai tay...

5p sieusaobanhang 06-01-2010 297 109   Download

Chạy là hoạt động đòi hỏi cơ bắp phải làm việc cật lực, vì vậy, bài tập khởi động và thả lỏng và không thể bỏ qua. Đây là 5 tư thế Yoga giúp bạn mở rộng hông, thư giãn các cơ chân. Tư thế chuẩn bị (Hình 1) Đây là một trong 12 tư thế khởi động trong bài tập “chào mặt trời”. Nằm sấp, thân thẳng, 2 tay chống xuống đất tầm ngang ngực. 2 chân thẳng song song. Mũi bàn chân bám uống đất. Thân mình song song với mặt đất, đầu ngẩng cao. Gập đầu gối (Hình...

5p sieusaobanhang 05-01-2010 231 98   Download

Đối với đa số mẹ bầu, có được một giấc ngủ ngon quả thật rất khó khăn. Hiểu được điều này, chúng tôi đã nhờ các chuyên gia của Mommy Spa tư vấn một bài Yoga dành riêng cho giấc ngủ của mẹ bầu. Tư thế ngồi hoa sen: Ngồi ở tư thế thoải mái nhất (vắt chéo chân) lưng giữ thẳng, đầu, vai giữ thẳng nhưng thả lỏng. Mặt giữ chính diện. Tay thụ ấn Chinmura (ngón trỏ gập dưới ngón cái). Hít thở sâu và đều. Tác dụng: Là tư thế khởi động, rất tốt khi ngồi thiền, tịnh...

5p carol_carol 08-09-2010 419 114   Download

Chúng ta đang sống trong giai đoạn công nghiệp hoá, điều này có ảnh hưởng gì đến cơ thể không? Ngày nay, do khoa học kỹ thuật và lực lượng sản xuất luôn tiến triển, lao động hoặc sinh hoạt nhiều khi buộc con người phải ứng phó với những hoàn cảnh đặc biệt như: lao động trong môi trường rất nóng gần các lò lớn (luyện kim, thổi thuỷ tinh…), lao động trong tiểng ồn, bụi độc, độ ẩm cao, lao động dưới áp suất cao hay thấp (lặn sâu, lái máy bay…), lao động trong bức xạ nguy...

3p conticon 04-04-2011 139 40   Download

Trong mươi năm gần đây, luyện tập yoga đã trở thành một phong trào khá phổ biến, nhất là ở các thành phố. Nhiều nơi, câu lạc bộ yoga, trung tâm huấn luyện yoga... mọc lên như nấm ! Đó là điều đáng mừng, tuy nhiên, không ít người theo học yoga chỉ là vì "mốt" thời thượng hoặc giả bởi sự dẫn dụ khôn khéo của các cơ sở yoga nặng về "kinh doanh hoá" mà thực chất những điều họ hiểu về phương pháp này không được bao nhiêu...

4p yeuchongnhieu 23-11-2010 132 48   Download