15 phút tập với bóng

Chia sẻ: Heo Meo Iu | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

717
lượt xem 5
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Bí quyết để có vóc dáng thon thả, đó là tập với bóng Gymball. Bài tập gồm 8 động tác dưới đây được thực hiện đều đặn 3 lần/tuần. Chuẩn bị: Một quả bóng Gymball và một giá đỡ bóng có dây kéo co giãn. Giá đỡ này có tác dụng giữ bóng thăng bằng, không làm bóng di chuyển khi tập. Dây kéo được sử dụng kết hợp các bài tập tay.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 15 phút tập với bóng

15 phút tập với bóng
Ca sĩ Thy Dung đã bật mí bí quyết để có vóc dáng thon thả, đó là tập với bóng Gymball. Bài tập gồm 8 động tác dưới đây được thực hiện đều đặn 3 lần/tuần. Chuẩn bị: Một quả bóng Gymball và một giá đỡ bóng có dây kéo co giãn. Giá đỡ này có tác dụng giữ bóng thăng bằng, không làm bóng di chuyển khi tập. Dây kéo được sử dụng kết hợp các bài tập tay. 1. Tay trước - sau Ngồi thẳng lưng, 2 chân dang rộng, 2 tay cầm dây kéo. Giữ cơ thể thăng bằng và thực hiện động tác kéo dây liên tục. Kéo lên thở ra. Hạ tay hít vào. 2. Tay sau Nằm trên bóng, 2 chân đặt vuông góc với người. Hai tay cầm dây (lòng bàn tay hướng vào trong). Đẩy tay lên, thở ra. Hạ tay
xuống, hít vào. 3. Đùi - mông Nằm ngửa, lưng tựa trên bóng 2 chân vuông góc so với người. 2 tay gập, bắt chéo trước ngực. Hít vào đẩy người lên. Thở ra hạ người xuống về tư thế ban đầu. 4. Vai - lườn Nằm tựa vào bóng, 2 chân dạng rộng, 2 tay đặ sau gáy, dang rộng tay và lồng ngực. Quay khuỷu tay phải về hông trái, về vị trí ban đầu và làm ngược lại cho tay kia. 5. Mông - chân
Hai tay ôm bóng về phía trái, đặt 2 đầu gối lên sàn (cẳng chân duỗi thẳng), sau đó từ từ dang chân phải sang ngang, mũi bàn chân hướng về phía trên, rồi thực hiện động tác nâng chân lên - xuống. 6. Bụng Nằm ngửa trên sàn tập, 2 tay đặt sau gáy, 2 chân co đặt lên bóng. Giữ cơ thể thăng bằng và thực hiện động tác đẩy thân lên cao. 7. Eo - hông Hai tay cầm bóng giơ thẳng qua đầu, lần lượt dùng thân trên nghiêng về phía bên trái. Chú ý không xoay người. 8. Toàn thân
Đứng chân trước chân sau, chân trái khụy gối, chân phải duỗi thẳng. Hai tay cầm bóng đặt trước ngực, vươn người, đẩy bóng lên cao. Hạ bóng. Đổi chân.