1 phút để “xả” stress cho dân văn phòng

Chia sẻ: Kha Tu | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:7

Thêm vào BST

Báo xấu

107
lượt xem 9
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Bạn không có đủ thời gian để ngủ một giấc thật say hay đi dạo, shoping cùng người bạn thân để thư giãn? Những cách tưởng như đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn “xả” stress thật nhanh chóng. 1. Nhắm mắt và hít thở thật sâu Chỉ cần một phút nằm ngả lưng thư giãn có thể giúp bạn xua tan cảm giác mệt mỏi và căng thẳng. Hãy nhắm mắt và tưởng tượng tới những giây phút vui vẻ bên người thân và bạn bè hoặc nghĩ về những thành công mình đạt...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 1 phút để “xả” stress cho dân văn phòng

1 phút để “xả” stress cho dân văn phòng Bạn không có đủ thời gian để ngủ một giấc thật say hay đi dạo, shoping cùng người bạn thân để thư giãn? Những cách tưởng như đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn “xả” stress thật nhanh chóng. 1. Nhắm mắt và hít thở thật sâu
Chỉ cần một phút nằm ngả lưng thư giãn có thể giúp bạn xua tan cảm giác mệt mỏi và căng thẳng. Hãy nhắm mắt và tưởng tượng tới những giây phút vui vẻ bên người thân và bạn bè hoặc nghĩ về những thành công mình đạt được, bạn sẽ thấy đầu óc mình thật thanh thản và nhẹ nhàng. Một vài cái hít thở sâu giúp cơ thể bạn đẩy nhanh trình trao đổi khí của phổi, từ đó tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, giúp quá trình lưu thông máu lên não được nhanh hơn để trả lại sự “minh mẫn” cho hệ thần kinh. 2. Nghe một bản nhạc nhẹ Những bản nhạc không lời du dương nhẹ nhàng sẽ là “cứu tinh” khi bạn căng thẳng mệt mỏi. Tiết tấu nhạc chậm rãi có tác động tích cực trong việc kích thích và làm thư giãn các dây thần kinh trung ương, giúp bạn “hạ hoả” và quên đi mệt mỏi một cách nhanh chóng. 3. Thưởng thức một cốc trà nóng Một cốc trà xanh nóng chứa rất nhiều các chất có tác dụng ức chế và làm hưng phấn các dây thần kinh. Bạn không nên chọn cà phê vì tuy chúng nhanh đem lại cảm giác hưng phấn nhưng thành phần của cà phê chứa rất nhiều các chất gây nghiện, dùng nhiều có thể dẫn tới sự phụ thuộc của cơ thể với loại đồ uống này cũng như bạn phải đối mặt với các vấn đề cân nặng.
4. Đọc một câu truyện cười Hãy gác bực dọc sang một bên và nghĩ tới những điều vui vẻ. Không có gì hiệu quả bằng một câu chuyện cười. Bạn có thể chia sẻ cảm giác vui vẻ này với bạn bè. Nụ cười có tác dụng rất tốt và giúp bạn thư giãn các cơ, nhất là các cơ vùng mặt, từ đó giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, đem lại cảm giác thoải mái dễ chịu. 5. Tán gẫu với bạn bè Những câu chuyện vu vơ không đầu không cuối và hợp “gu” với các bạn bè đồng nghiệp là cách giải tỏa stress rất hiệu quả. Bạn có thể bình luận về một bộ phim hay, kế hoạch cho bữa nhậu tối nay hay một chiếc váy thời trang, bí quyết làm đẹp… là nhưng chủ đề “đáng bàn” trong câu chuyện của bạn. Hãy tránh xa những vấn đề về công việc, cơm áo gạo tiền hay những mối bất hoà mà bạn đang gặp phải vì tất cả những điều đó không nhữn không giúp bạn “xả” stress mà còn càng làm bạn căng thẳng hơn. 6. Đi bộ quanh phòng Bên cạnh sự căng thẳng, việc ngồi lì trong văn phòng có thể làm bạn phải đối mặt với nhưng vấn đề về cột sống. Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy dành 1 phút để đi lại trong phòng hoặc ra ban công để hít thở không khí và đưa mắt thật xa ngắm nhìn phong cảnh bên ngoài. Điều này giúp thay đổi “môi trường” cho đôi mắt và bạn sẽ có cảm giác thật thoải mái và dễ chịu.
Nhưng cũng cần lưu ý một điều rằng, bạn không nên nhìn những dòng người và xe hối hả trên đường vì mắt bạn khi quan sát xuống phía dưới và những vật chuyển động sẽ càng mệt mỏi hơn. 7. “ Rời xa” chiếc máy tính Máy tính hay những đống sổ sách dày cộp làm bạn như muốn “nổ tung”, vì vậy, khi bạn muốn giải toả căng thẳng, hãy tránh xa và đừng bén mảng tới gần chiếc máy tính. Đó là cách tốt nhất để thay đổi môi trường cũng như không khí cho cơ thể. Dù chỉ là một phút rời xa máy tính để đi lại hay tán gẫu với bạn bè cũng đủ làm bạn quên đi một đống công việc còn chờ trong máy vi tính.
Chống mệt mỏi cho người hay dùng máy tính Mùa đông đến, thời tiết trở lạnh, có không ít người ngồi ở nhà ôm máy tính làm bạn. Tuy nhiên, cần phải chú ý, đừng quên vận động, hãy để cho cơ thể của mình thêm chút “dầu bôi trơn”nhé. Bạn có thường xuyên ngồi bên máy tính một lúc liền tù tì mấy tiếng đồng hồ? Hãy cẩn thận “bệnh máy tính” sẽ tìm đến bạn. Thời gian dài ngồi ở một tư thế sẽ dẫn đến cơ bắp mệt mỏi. Những trường hợp như: cơ bắp cánh tay cứng đờ không linh hoạt, bệnh đau xương cổ, bệnh đau xương sống thắt lưng…xuất hiện liên tục. Ngoài ra, thời gian dài “chịu đựng” các tia phát ra từ máy tính sẽ dẫn đến đầu đau, hoa mắt, mất ngủ, sức miễn dịch giảm. Đối mặt với “tổn hại” sức khoẻ này nên làm thế nào? Sau đây xin gợi ý cho bạn một số chiêu nhỏ để tránh mệt mỏi. Hãy để cho cổ, vai, lưng, chân đều hoạt động.
1. Thời gian dài ngồi bên máy tính làm cho vùng cổ luôn “căng thẳng” vì phải cúi về phía trước, cơ bắp sau cổ lại phải căng ra. Đối sách: Xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, tiếp đó gật - ngửa đầu, lắc đầu, cách 1 hoặc 2 tiếng lặp lại mấy lần, chú ý động tác chậm rãi, nhẹ nhàng. Tác dụng: Có thể đạt được hiệu quả phòng chống và giảm đau xương cổ. 2. Thời gian dài sử dụng bàn phím, con chuột, làm cho cơ bắp phần vai luôn ở trong trạng thái căng thẳng, dễ chèn ép huyết mạch, từ đó máu không được cung cấp đầy đủ. Đối sách: Đứng thẳng hoặc ngồi tự nhiên, vai trái hướng về trước rồi làm động tác xoay vòng, thực hiện 10 lần, sau đó chuyển sang vai phải, cũng xoay 10 lần. Sau đó giơ tay trái lên ngang vai, tay phải đặt ở bên eo bụng, rướn người kéo nghiêng về bên phải và chuyển đổi ngược lại với tay phải. Làm động tác trao đổi như thế khoảng 5 lần. Tác dụng: Thông qua kéo giãn dây chằng của vai để cải thiện tuần hoàn máu của vai và hai cánh tay, từ đó giảm “gánh nặng” cho vai. 3. Thời gian dài ngồi ở một tư thế, cơ bắp của vai không được vận động, sống thắt lưng, xương chậu “chịu” áp lực trọng lượng cơ thể trong một thời gian dài nên khiến các sụn đệm cột sống giảm tính đàn hồi, gai cột sống tăng lên. Đối sách 1: Hai tay đặt ở eo lưng, lắc eo theo hướng từ trái sang phải và ngược lại, làm 10 lần. Tác dụng: Làm mềm cơ bắp phần eo lưng, đồng thời giảm mệt mỏi phần eo.
Đối sách 2: Giơ hai tay lên cao làm động tác vươn vai, cách 30 phút làm 1 lần. Tác dụng: Có thể đẩy nhanh tuần hoàn máu, làm giãn cơ bắp toàn thân, “loại bỏ” căng thẳng quá độ của cơ bắp vùng lưng, chỉnh sửa lại cột sống luôn nghiêng về phía trước, bảo vệ sức khoẻ. 4. Ngồi trong thời gian dài, chân ở tư thế cong, thiếu vận động, độ linh hoạt của cơ bắp vùng chân giảm, khiến huyết mạch ở khu vực này lưu thông kém. Đối sách: Tư thế ngồi, mũi bàn chân chạm đất, gót chân nhún lên sau đó hạ xuống, làm đi làm lại trong vòng 30 - 50 lần. Tác dụng: Có thể thúc đẩy lưu thông máu trong tĩnh mạch của chân, tránh căng thẳng cho tĩnh mạch chân.