6 bài học ngủ ngon không dùng thuốc

Chia sẻ: Bu Bubam | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

78
lượt xem 2
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Nếu bạn mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, một ngày của bạn sẽ rất tồi tệ. Để khắc phục điều này, nhiều người chọn giải pháp thuốc tây. Bài viết này của chúng tôi đề cập đến một số phương pháp giúp bạn chống lại căn bệnh mất ngủ hay ngủ không ngon giấc mà không cần dùng đến thuốc tây. .Thiền trước khi ngủ dễ đưa bạn vào giấc ngủ sâu 1. Hóng gió Trước khi ngủ, bạn nên đi dạo, hóng gió. Nếu bạn không có điều kiện ra ngoài, tạo một không gian thoáng đãng trong phòng ngủ bằng cách...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 6 bài học ngủ ngon không dùng thuốc

6 bài học ngủ ngon không dùng thuốc Nếu bạn mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, một ngày của bạn sẽ rất tồi tệ. Để khắc phục điều này, nhiều người chọn giải pháp thuốc tây. Bài viết này của chúng tôi đề cập đến một số phương pháp giúp bạn chống lại căn bệnh mất ngủ hay ngủ không ngon giấc mà không cần dùng đến thuốc tây.
Thiền trước khi ngủ dễ đưa bạn vào giấc ngủ sâu 1. Hóng gió Trước khi ngủ, bạn nên đi dạo, hóng gió. Nếu bạn không có điều kiện ra ngoài, tạo một không gian thoáng đãng trong phòng ngủ bằng cách mở cửa phòng. Tuyệt đối không xem TV, sử dụng máy tính trước khi đi ngủ. Gió có khả năng điều hòa não, giảm stress, đưa bạn vào giấc ngủ sâu, thoải mái. Bạn cũng có thể nghe đài, nghe nhạc, đọc sách trước khi đi ngủ nhưng nên giới hạn thời gian vì chúng ta ngủ tốt nhất là trong môi trường hoàn toàn tĩnh.
2. Bữa tối chỉ nên ăn salad Salad và các món từ rau xanh, nhiều lá là một lựa chọn tốt cho những người khó ngủ, ngủ không ngon. Một bữa tối đủ chất (theo tiêu chuẩn của một người có trạng thái cơ thể bình thường: rau, thịt, tinh bột) sẽ khiến bạn thấy mệt mỏi, khó ngủ hơn bình thường vì dạ dày phải hoạt động nhiều. Bạn lưu ý: Salad cho bữa tối không nên trộn kem. 3. Thiết kế phòng ngủ với nhiều món đồ yêu thích của bạn Thay màu ga, màu sơn tường, mua gối mới là một gợi ý cho bạn để có một giấc ngủ sâu. Mục đích của gợi ý này là giúp bạn luôn thấy thoải mái vì được thỏa mãn tuyệt đối về sở thích riêng. 4. Thiền Theo các chuyên gia tâm lý, nếu thấy khó ngủ, bạn nên nghĩ về một số hình ảnh trong các bài thiền: suối, rừng hay con vật bạn yêu thích. Bạn nên nhớ, khi nghĩ về những điều này, bạn phải nhắm mắt, tập trung.
5. Hẹn giờ Bạn nên đặt chuông báo giờ đi ngủ và giờ thức dậy. Chuông báo giờ đi ngủ rất quan trọng, đồng hồ sinh học của bạn ổn định cũng có tác dụng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ. Chuông báo thức không chỉ có tác dụng giúp bạn đúng giờ, nó tạo cho bạn trạng thái yên tâm (với một số người là tuyệt đối), không thấp thỏm về giờ dậy, ngủ sẽ ngon hơn. 6. Tập thể dục
Duy trì tập thể dục trong thời gian dài có tác dụng thư giãn các cơ. Theo các nhà khoa học: Thể dục có tính điều hòa cho cơ thể bạn. Khi làm việc, não hoạt động nhiều, các cơ ì trệ. Khi tập thể dục, não được thư giãn, các cơ được vận động. Cơ thể về trạng thái cân bàng, giấc ngủ của bạn sẽ đảm bảo chất lượng hơn. Cuộc sống càng bận rộn, bạn càng phải dành thời gian tập thể dục.