Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

Chia sẻ: Cindy Cindy | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Thêm vào BST

Báo xấu

111
lượt xem 9
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

SK&ĐS xin giới thiệu bài tập Yoga đơn giản, giúp căng giãn lưng và mang đến vòng ba gợi cảm.. Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân co, tách rộng 20cm, hai tay xuôi thân (hình 1). Nhịp 1: nhẹ nhàng nâng hông lên cao, mắt nhìn xuống rốn - hít nhẹ nhàng (hình 2). Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị - thở nhẹ nhàng. Thực hiện 6 lần. Động tác 2:

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba

Bài tập giãn lưng, chắc vòng ba SK&ĐS xin giới thiệu bài tập Yoga đơn giản, giúp căng giãn lưng và mang đến vòng ba gợi cảm.. Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân co, tách rộng 20cm, hai tay xuôi thân (hình 1). Nhịp 1: nhẹ nhàng nâng hông lên cao, mắt nhìn xuống rốn - hít nhẹ nhàng (hình 2). Nhịp 2: về tư thế chuẩn bị - thở nhẹ nhàng. Thực hiện 6 lần. Động tác 2:
Nhịp 1: từ động tác hình 2 duỗi thẳng chân trái lên cao, đẩy hông lên cao tối đa - hít sâu nhẹ nhàng (hình 3). Nhịp 2: hạ hông xuống sàn, đồng thời ép chân trái qua bên phải, mắt nhìn sang bên trái -hít thở nhẹ nhàng (hình 4) Thực hiện 6 lần, sau đó đổi bên. Động tác 3: Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai chân co, tách rộng 20cm, hai tay chống ngược mang tai (hình 5). Nhịp 1: đẩy thẳng tay và hông lên cao, uốn cong vùng thắt lưng tối đa, đầu chạm sàn – hít nhẹ nhàng (hình 6). Nhịp 2: từ tư thế hình 6, đẩy người lên cao hơn, đầu không chạm sàn – hít nhẹ nhàng (hình 7). Nhịp 3: từ từ hạ đầu, vai xuống sàn.
Sau đó hạ mông và toàn thân - thở nhẹ nhàng.