Bạn có thể làm gì để GIẢM CÂN?

Chia sẻ: Bluesun_15 Bluesun_15 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

91
lượt xem 6
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Có lẽ ai cũng biết phải có kế hoạch ăn uống, tập luyện khoa học thì mơ ước giảm vài kí lô mới trở thành hiện thực. Tuy nhiên liệu bạn có biết cụ thể của vấn đề này là như thế nào? 1. Thực hiện các bài tập có chất lượng Để vừa đảm bảo sức khỏe lại tốt cho kế hoạch giảm cân, bạn nên tạo thói quen đi bộ là phù hợp nhất. Tuy nhiên trong quá trình đi bộ này, bạn cũng cần nâng cao nhịp tim của mình ít nhất trong vòng 20 – 30 phút...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bạn có thể làm gì để GIẢM CÂN?

Bạn có thể làm gì để GIẢM CÂN? Có lẽ ai cũng biết phải có kế hoạch ăn uống, tập luyện khoa học thì mơ ước giảm vài kí lô mới trở thành hiện thực. Tuy nhiên liệu bạn có biết cụ thể của vấn đề này là như thế nào? 1. Thực hiện các bài tập có chất lượng Để vừa đảm bảo sức khỏe lại tốt cho kế hoạch giảm cân, bạn nên tạo thói quen đi bộ là phù hợp nhất. Tuy nhiên trong quá trình đi bộ này, bạn cũng cần nâng cao nhịp tim của mình ít nhất trong vòng 20 – 30 phút thì mới có tác dụng đốt cháy được lượng chất béo như mong muốn. Ngoài đi bộ, bạn có thể thực hiện các bài tập như pilates, yoga… để kết hợp vớikế hoạch giảm cân.
Ngoài đi bộ, bạn có thể thực hiện các bài tập như pilates, yoga… để kết hợp vớikế hoạch giảm cân. Chú ý: Các bài tập thể dục buổi sáng sẽ giúp tăng c ường lượng trao đổi chất trong ngày, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đã có thể đốt cháy được lượng calories nhiều hơn so với khi bạn thể dục vào cuối ngày khi bạn đã hoàn thành công việc thường nhật. 2. Tìm kiếm nguồn thức ăn giàu dinh dưỡng từ trái cây và rau xanh Như chúng ta biết thì những thức ăn chính cấu tạo thành kim tự tháp thức ăn có khả năng cung cấp vitamin và khoáng chất, nhưng ít calories hơn so với các thực phẩm khác. Và đó là lý do tại sao chúng ta nên tích cực ăn nhiều trái cây, rau xanh để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và một vóc dáng thon gọn.
Ngoài ra, có một nghiên cứu từ đại học Florida đã cho biết nước bưởi hồng có khả năng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít calories so với các nước hoa quả khác như táo, nho, dứa, quả mận khô. Chính vì vậy hãy suy nghĩ thật kĩ trước khi lựa chọn đồ uống cho mình nhé. Chúng ta nên tích cực ăn nhiều trái cây, rau xanh để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và một vóc dáng thon gọn. 3. Đảm bảo nguồn thức ăn nhiều chất xơ Những thức ăn giàu chất xơ bao gồm rau xanh và trái cây khiến bạn có cảm giác no lâu hơn và không còn thèm ăn hay ăn nhiều trong mỗi bữa cơm. Chú ý: Riêng với rau xanh và trái cây thì bạn nên tiêu thụ ở dạng “tự nhiên” nhất để giữ được chất dinh dưỡng cũng như hiệu quả tối ưu, tốt hơn hết ăn sống, hoặc nếu không thì luộc, hấp qua… 4. Cấm sắc “trắng”
Trong chế độ ăn uống của bạn thì việc lựa chọn thức ăn theo màu sắc cũng là điều cần lưu ý. Điều này có nghĩa là bạn nên ưu tiên các loại ngũ cốc như bột mỳ nguyên chất, gạo nâu, bột yến mạch hơn là các loại ngũ cốc màu “trắng” tức là đã được tinh chế như bột mỳ trắng, gạo trắng, khoai tây trắng… Nên ưu tiên các loại ngũ cốc như bột mỳ nguyên chất, gạo nâu, bột yến mạch hơn là các loại ngũ cốc màu “trắng”. Những loại ngũ cốc còn nguyên vẹn “tự nhiên” nhất sẽ tốt cho cơ thể của bạn hơn vì nó làm rất tốt vai trò giúp cho bạn có cảm giác no lâu mà không cần phải ăn nhiều. 5. Điều chỉnh khẩu phần thức ăn Hầu hết chúng ta đều ăn vượt quá sự cho phép và điều đó chính là lý do tại sao có cố đến mấy vẫn không thể giảm cân được. Một lời khuyên cho bạn trong trường hợp này là hãy sử dụng các công cụ đo lường thức ăn như là
một cách để điều chỉnh khẩu phần ăn của mình. Ví dụ như lấy bát, đĩa hay muỗng, nắm tay… để làm giới hạn cho phép lượng thức ăn mỗi bữa. Hãy sử dụng các công cụ đo lường thức ăn như là một cách để điều chỉnh khẩu phần ăn của mình. Điều này khi tạo thành thói quen sẽ là một bí quyết cực kì tốt cho những nàng “mèo ú” đang mong muốn giảm vài kí lô.