zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Văn Hoá - Nghệ Thuật

» Thời trang - Làm đẹp

Để có đôi chân đẹp

Chia sẻ: Cindy Cindy | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:2

Báo xấu

89
lượt xem 3
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Chỉ cần một bậc cầu thang, một viên gạch hay một miếng gỗ to… cùng 15 phút luyện tập những động tác sau, bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thẳng và săn chắc như ý. Động tác 1: tư thế chuẩn bị, 2 chân khép thẳng, mũi chân hướng phía trước, 2 tay chống hông.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Để có đôi chân đẹp

Để có đôi chân đẹp Chỉ cần một bậc cầu thang, một viên gạch hay một miếng gỗ to… cùng 15 phút luyện tập những động tác sau, bạn sẽ nhanh chóng có được đôi chân thẳng và săn chắc như ý. Động tác 1: tư thế chuẩn bị, 2 chân khép thẳng, mũi chân hướng phía trước, 2 tay chống hông (hình 1). Nhịp 1, bước chân trái lên bục (hình 2), nhịp 2 bước tiếp chân phải lên bục (hình 3), nhịp 3 hạ chân phải xuống sàn, nhịp 4 hạ tiếp chân trái xuống sàn. Động tác dứt khoát, nhanh, liên tục. Thực hiện 12 lần, sau đó đổi chân. Động tác 2: nhịp 1, bước chân phải lên bục, đồng thời co chân trái lên cao, vuông góc với chân phải, 2 tay co khép trước ngực (hình 4). Nhịp 2, hạ chân xuống sàn, đồng thời 2 tay co mở rộng ngực (hình 5), sau đó hạ chân phải xuống sàn đồng thời co khép 2 tay trước ngực (hình 6). Động tác nhanh, liên tục. Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.
Động tác 3: nhịp 1, bước chân phải lên bục, đồng thời đá ngang chân phải, tay phải thẳng ép sát đầu nghiêng sang bên phải, tay trái ôm nhẹ eo trước (hình 7). Nhịp 2, hạ chân trái xuống sàn, sau đó hạ chân phải xuống sàn, đồng thời để 2 bàn tay chéo trước bụng (hình 8). Động tác nhanh, dứt khoát, liên tục. Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên. Động tác 4: chân trái bước lên bục, khụy đầu gối (hình 9). Nhịp 1, đẩy mạnh gối cho chân trái thẳng, đồng thời đá chân phải ra sau, 2 tay đánh thẳng qua đầu (hình 10). Nhịp 2, hạ chân phải chạm sàn, gót chân trái chạm bục, đồng thời ép ngực chạm đầu gối chân trái, 2 tay dang ngang (hình 11). Động tác nhanh, dứt khoát, liên tục. Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.