Đề cương nhảy cao

Chia sẻ: Ngoc Nhu | Ngày: | Loại File: DOCX | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

259
lượt xem 5
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Đề cương nhảy cao gồm các nội dung chính như: Kỹ thuật nhảy cao, giai đoạn đầu chạy đà lưng qua xà, giai đoạn 4 bước cuối lưng qua xà, giai đoạn giậm nhảy, giai đoạn bay trên không lưng qua xà, đặc điểm kỹ thuật kiểu bước qua, đặc điểm kỹ thuật kiểu cắt kéo,...Mời các bạn cùng tham khảo!

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Đề cương nhảy cao

ĐỀ CƯƠNG NHẢY CAO 1. Kỹ thuật nhảy cao Trong giai đoạn chạy đà người nhảy tăng tốc đến tối đa tốc độ kiểm soát và chuẩn bị tốt cho giậm nhảy Trong giai đoạn giậm nhảy người nhảy thay đổi phương chuyển động của trọng tâm thân thể, tạo tối đa vận tốc theo phương thẳng đứng và bắt đầu thực hiện kỹ thuật kiểu nhảy để vượt qua xà Trong giai đoạn bay người nhảy thực hiện kỹ thuật hợp lý để vượt qua xà. Có 6 kỹ thuật có thể sử dụng trong giai đoạn bay trên không là: ngồi, bước qua, cắt kéo, nằm nghiêng, úp bụng, lưng qua xà Trong giai đoạn rơi, động tác cần hợp lý để tránh chấn thương. 2. Giai đoạn đầu chạy đà lưng qua xà Chiều dài của đoạn chạy đà từ 59 bước chạy, khoảng 10,5 đến 13,5m Giai đoạn đầu của chạy lấy đà cần chạy thoải mái, trọng tâm thân thể cao, bước chạy có đàn tính, chân người nhảy tiếp xúc đất bằng nửa trước bàn chân, thân trên thẳng, 2 tay phối hợp tự nhiên, tăng dần tốc độ. Nhảy kiểu lưng qua xà chạy đà hình chữ J: đầu tiên chạy thẳng (36 bước chân) giai đoạn sau rẽ đường vòng (45 bước chân) để tạo lực ly tâm. Kỹ thuật chạy như chạy nâng cao đùi Bước đầu tiên đặt bàn chân bằng mũi chân, thân hơi nghiêng về phía trước Tốc độ liên tục tăng dần trong quãng đường chạy đà
3. Giai đoạn 4 bước cuối lưng qua xà Tần số bước liên tục tăng Thân nghiêng vào phía xà, góc nghiêng còn tùy thuộc vào tốc độ chạy đà Giảm dần độ nghiêng về phía trước và thân thẳng đứng Trọng tâm cơ thể hạ thấp vừa phải ở bước chạy cuối cùng trước khi nhảy Chân lăng tích cực định hướng trong bước chạy đà cuối cùng. 4. Giai đoạn giậm nhảy Để tối đa hóa vận tốc theo hướng thẳng đứng và bắt đầu thực hiện kỹ thuật kiểu nhảy, với kiểu nhảy lưng qua xà thì quay vòng để vượt qua xà Bàn chân đặt tích cực, nhanh, thẳng theo hướng đạp xuống và ra sau (1) Thời gian chạm đất và độ gập của chân giậm giảm đến mức tối thiểu. Đầu gối chân lăng nâng hướng lên cho đến khi đùi song song với mặt đất. Khớp cổ chân, hông, gối chân giậm duỗi thẳng hoàn toàn. Cơ thể ở phương thẳng đứng tại thời điểm cuối của giai đoạn giậm nhảy (2) 5. Giai đoạn bay trên không lưng qua xà Giữ nguyên tư thế giậm nhảy khi cơ thể đang ở trên cao Cánh tay bên chân lăng chủ đạo đưa lên trên, sang ngang và đưa qua xà.
Hông nâng qua xà bằng cách uốn cong lưng và hạ thấp chân và đầu Đầu gối căng ra để cơ thể dễ uốn cong hơn 6. Giai đoạn rơi xuống đất kiểu lưng qua xà Đầu cúi xuống ngực Rơi xuống bằng vai và hông Hai đầu gối duỗi thẳng khi rơi 7. Đặc điểm kỹ thuật kiểu bước qua Đặt bàn chân giậm nhảy trên đường chạy đà Thân người bay lên theo phương thẳng đứng Giữ nguyên tư thế giậm nhảy khi cơ thể đang ở trên cao Chân giậm kéo theo trong suốt giai đoạn bay Chỉ rơi ở tư thế đứng 8. Đặc điểm kỹ thuật kiểu cắt kéo Đà thẳng góc với xà ngang Thân người bay lên theo phương thẳng đứng, chân lăng xoay bàn chân vào trong và ép xuống bên kia xà Khi qua xà khớp gối chân giậm giữ thẳng, mũi bàn chân và khớp gối xoay ra ngoài, thân trên gập hẳn về phía chân giậm Rơi ở tư thế đứng, chân giậm chạm đất trước 9. Đặc điểm kỹ thuật kiểu nằm nghiêng Chạy lấy đà phía cùng bên với chân giậm Khi chân lăng cao hơn xà mũi chân lăng xoay vào trong và ép xuống
Chân giậm co gối thu lại, bàn chân giậm đặt ở khoeo chân lăng, người nhảy nghiêng mình hình thành tư thế nằm nghiêng trên xà Rơi xuống hố cát bằng chân giậm cùng với hai tay hoặc chỉ bằng chân giậm nhảy 10. Đặc điểm kỹ thuật kiểu úp bụng Chạy lấy đà phía cùng bên với chân giậm Giậm nhảy cả bàn chân Thân người bay lên theo phương thẳng đứng Kiểu "lặn" khi chân lăng cao hơn xà thì cùng với tay bên chân lăng chủ động chúi xuống dưới bên kia xà, đưa cơ thể nằm úp sấp, xà ngang cắt chéo cơ thể. người rơi xuống hố cát trước tiên bằng chân lăng và tay cùng bên chân lăng Kiểu "bằng" chân lăng duỗi thẳng người nhảy ở tư thế nằm sấp dọc trên xà Chân giậm mở hông bằng cách vừa duỗi thẳng chân giậm vừa mở hông làm mũi chân giậm nhảy từ tư thế hướng xuống đất chuyển thành hướng lên trời người rơi xuống đệm bằng lưng. 11. Thiết kế sân bãi dụng cụ Cột chống xà đủ cao để vượt trên độ cao thực tế xà được nâng lên ít nhất 10 cm, khoảng cách giữa 2 cột 4à 4,04 m, cột chỉ được di chuyển sau khi các vđv đã thực hiện hết 1 vòng. Giá đỡ xà không được phủ cao su, hình chữ nhật 4x 6 cm được gắn chắc vào cột chống xà và hướng vào nhau.
Giữa đầu xà ngang và cột chống xà phải có khoảng cách tối thiểu 1 cm.