Giảm lượng mỡ thừa sau sinh

Chia sẻ: Nguyễn Thị Phương Anh | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:6

Thêm vào BST

Báo xấu

80
lượt xem 6
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Giảm lượng mỡ thừa sau sinh Ăn uống cân bằng và luyện tập hợp lý, bạn có thể lấy lại được vóc dáng sau 8 đến 12 tháng tới. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một vài gợi ý khác từ Ivillage. 1. Tập luyện Khoảng 1 tháng sau khi sinh, bạn có thể tham gia những hoạt động thể chất để duy trì vóc dáng.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Giảm lượng mỡ thừa sau sinh

Giảm lượng mỡ thừa sau sinh Ăn uống cân bằng và luyện tập hợp lý, bạn có thể lấy lại được vóc dáng sau 8 đến 12 tháng tới. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một vài gợi ý khác từ Ivillage. 1. Tập luyện Khoảng 1 tháng sau khi sinh, bạn có thể tham gia những hoạt động thể chất để duy trì vóc dáng. Các môn thể thao phù hợp với giai đoạn này là Yoga, tập tạ tay nhỏ, các bài tập trên máy đa năng, tập với thời gian từ 15-30 phút, sau đó, bạn tăng dần dần thời gian tập luyện lên. Bạn cũng có thể tranh thủ gửi bé và đi bơi mỗi tuần 1-2 lần. Bơi sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy năng lượng dư thừa một
cách nhanh chóng. Ảnh: GettyImages Nếu bơi lội không phải là môn thể thao thích hợp, bạn nên dành thời gian để đi bộ, chạy bộ vào buổi sáng. Đây là cách giảm cân, duy trì vóc dáng và giúp bạn luôn khỏe mạnh trong giai đoạnchăm sóc bé. Ngoài ra, bạn có thể tận dụng thời gian bé ngủ để tập những động tác thể dục đơn giản vào đầu buổi chiều, buổi
tối hay bất kỳ lúc nào thích hợp, miễn là không phải sau khi bạn vừa ăn xong. 2. Nuôi con bằng sữa mẹ Nuôi con bằng sữa mẹ là một cách giảm cân tự nhiên hiệu quả. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, việc cho bé bú sẽ tiêu hủy của bạn khoảng 500 Kcal năng lượng thừa trong cơ thể mỗi ngày. Hơn nữa, năng lượng dự trữ để tạo sữa được dùng đúng mục đích sẽ làm giảm lượng mỡ tích trữ, tuyến vú hoạt động hiệu quả sẽ làm tăng tỷ lệ mô, làm tiền đề cho sự săn chắc của tuyến vú sau khi bạn ngưng cho bé bú. Vì vậy, bạn nên tích cực nuôi bé bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu. Điều này không chỉ có lợi cho sự phát triển của bé mà cũng mang đến vóc dáng cân đối cho chính bản thân bạn.
3. Không quên ăn uống cân bằng Ăn uống cân bằng khác với việc ăn kiêng. Vì chế độ ăn kiêng thường không đủ chất dinh dưỡng cho quá trình bạn nuôi con bằng sữa mẹ. Bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, cá, hải sản, hạn chế các loại chất bé từ động vật, bơ sữa, bánh kẹo ngọt… Nên ăn thịt gia cầm như gà, vịt, ngan, thay cho thịt lợn… Nếu bạn đói, bạn có thể ăn thêm một vài bữa phụ. Tuy nhiên, bạn nên duy trì một chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả, ăn cháo, vài lát bánh mỳ… trong những bữa này, để tránh tình trạng tăng cân trở lại. Chỉ những sản phụ ốm yếu, mới cần chế độ dinh dưỡng giàu năng lượng sau sinh. Còn đa số sản phụ cho con bú cần thêm khoảng 500-600 Kcal mỗi ngày
(tương đương với 3 bát cơm) để có khoảng 2750 Kcal/ngày. Bạn không nhất thiết phải tập trung tẩm bổ với thực đơn toàn chất đạm, chất béo như chân giò, gà hầm… Những đồ ăn này chỉ khiến việc tăng cân của bạn ngoài tầm kiểm soát. Sau khi ngừng cho con bú, bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hơn, nếu muốn. 4. Uống nước Bạn chớ nên quên uống nước hàng ngày. Uống nước cũng có cảm giác no, đầy bụng, giúp bạn tạm thời quên đi ý nghĩ thèm ăn. Nguyên tắc giảm cân an toàn là ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày và uống đủ nước. 5. Kiên nhẫn Bạn không nên quá lo lắng về tình trạng dư thừa của cơ thể sau khi sinh. Quá
nôn nóng tập luyện ngay sau khi sinh chỉ gây hại cho sức khỏe của bạn. Bởi vì, lúc này, cơ thể bạn còn tương đối yếu, không phù hợp với chế độ luyện tập căng thẳng, quá sức… Kiên trì tập luyện theo thời gian, bạn sẽ lấy lại được vóc dáng như trước kia sau 8-12 tháng tới.