Gôn: Tập luyện và kỹ thuật tránh chấn thương

Chia sẻ: Nguyen Linh | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:6

Thêm vào BST

Báo xấu

84
lượt xem 6
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Lần đi chơi gôn cuối cùng của bạn đã diễn ra cách đây vài tháng. Hiện bạn đang đứng trước điểm phát bóng đầu tiên, vật lộn với chứng vẹo cổ do cú vụt bóng tồi. Và bạn nghĩ, có cách nào tập tốt hơn là đi khỏi đó và đánh bóng? Hãy nghĩ về điều đó nhiều hơn nữa. Gôn không phải là môn thể thao va chạm, nhưng nó vẫn đặt ra những yêu cầu đáng kể cho cơ thể bạn. Việc trù tính trước có thể ngăn ngừa chấn thương xảy ra. Cú vụt bóng trong...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Gôn: Tập luyện và kỹ thuật tránh chấn thương

Gôn: Tập luyện và kỹ thuật tránh chấn thương Lần đi chơi gôn cuối cùng của bạn đã diễn ra cách đây vài tháng. Hiện bạn đang đứng trước điểm phát bóng đầu tiên, vật lộn với chứng vẹo cổ do cú vụt bóng tồi. Và bạn nghĩ, có cách nào tập tốt hơn là đi khỏi đó và đánh bóng? Hãy nghĩ về điều đó nhiều hơn nữa. Gôn không phải là môn thể thao va chạm, nhưng nó vẫn đặt ra những yêu cầu đáng kể cho cơ thể bạn. Việc trù tính trước có thể ngăn ngừa chấn thương xảy ra. Cú vụt bóng trong môn gôn là một cử động bao gồm tất cả các phần cơ thể. Lực được truyền từ cổ chân tới cẳng chân, lưng, vai và tới tận hai cổ tay. Lực truyền càng nhẹ nhàng, bạn càng đỡ mệt. Bạn càng sớm biết về cơ học của môn gôn, bạn sẽ càng ít bị chấn thương. Rất khó phá bỏ những thói quen xấu khi đã nhiễm.
Lời khuyên ở đây là: Lưu ý một số bài học Chấn thương hay gặp nhất khi chơi gôn là ở lưng, vai, khuỷu tay và cổ tay. Chấn thương chân và cổ chân ít gặp. Tuy nhiên, nếu bạn trước đó đã bị chấn thương chân hoặc bàn chân, như tổn thương dây chằng hoặc sụn gối, thì không nên đi giày chơi gôn có mũi dài. Trong trường hợp này, giày mũi ngắn hoặc giày chơi quần vợt sẽ tốt hơn vì mũi giày dài sẽ thúc vào mặt cỏ và giữ bàn chân bạn nằm ngang khi vụt bóng, có thể gây căng quá mức do xoay ở đầu gối. Gôn sẽ là hình thức tập luyện thú vị nếu bạn đi bộ thay vì dùng xe. Và đây là một hoạt động xã hội tuyệt vời. Có lẽ điều hấp dẫn nhất của gôn là bạn có thể chơi bất kể trình độ của bạn, và những người có trình độ chơi khác nhau vẫn có thể chơi với nhau. Những chỉ dẫn sau có thể giúp bạn giảm chấn thương khi nâng cao k ỹ năng trên sân gôn 1.Thoải mái Hầu hết các chấn thương khi chơi gôn là do hoạt động quá mức. Bạn có thể thực hiện cú vụt bóng trong nhiều giờ, với hy vọng là nó sẽ giúp cho cuộc thi của bạn. Tuy nhiên, nếu hệ cơ xương của bạn không được chuẩn bị
để căng giãn tốt, thì việc thực hiện quá mức cú vụt bóng sẽ có hại hơn là có lợi. Tất cả các môn thể thao và chương trình tập luyện, hãy bắt đầu từ từ sau đó dần tăng tới mức độ hoạt động. 2. Khởi động Tập vụt bóng nhiều lần chắc chắn là có lợi, nhất là nếu bạn làm động tác thật chậm trước khi vụt bóng thực sự. Nhưng trước khi cầm gậy, hãy đi bộ, hoặc chạy bộ vài phút và đảm bảo thực hiện đủ các động tác kéo giãn. Những tay gôn chạy vội từ chỗ đậu xe đến điểm đặt bó ng đầu tiên thường nói rằng phải đến lỗ thứ tư hoặc hơn họ mới thực sự có phong độ tốt. Để tránh điều bạn nên dành thời gian để kiểm tra và khởi động. Ai biết được? Bạn có thể mất một vài cú ghi điểm. 3. Mềm dẻo Tập kéo giãn hàng ngày là cần thiết bất kể bạn tập môn thể thao gì. Tăng cường tính mềm dẻo sẽ giúp cơ của bạn thích nghi với mọi loại yêu cầu. Trong chơi gôn, kéo giãn là rất quan trọng để đảm bảo cho cơ thể cử động hết tầm cần thiết cho cú vụt bóng mà không gây stress quá mức cho cơ hoặc khớp. 4. Tăng cường cơ bắp
Bạn không cần phải gồng người lên để vụt một cú dài, nhưng tập sức mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung và tránh được chấn thương. Với người chơi gôn, cần chú trọng tập sức mạnh và mềm dẻo cho vùng thắt lưng, bụng và háng, cũng như hai vai. Nhằm có sức mạnh cân bằng. Tập vai trước và vai sau bằng nhau, cũng như cơ quanh bả vai và các cơ delta trước, giữa và nhất là cơ delta sau - cơ trên cùng của cánh tay. Sức mạnh cân bằng ở các cơ vai trước và sau mang lại độ ổn định bảo vệ cho vòng cổ tay, là nơi rất dễ chấn thương khi chơi gôn - nhất là khi bạn đã có tuổi. Tương tự, hãy cố gắng có sức mạnh cân bằng giữa cơ thắt lưng và cơ bụng. Việc tăng cường sức mạnh các cơ cẳng tay cũng có lợi cho người chơi gôn. 5. Tập trung vào cơ học của cú vụt bóng Hiểu được cơ học của cú vụt bóng có thể giúp bạn phòng ngừa được chấn thương. Ðể ý đến tư thế của bạn khi nhằm vào trái bóng. Tránh cúi quá mức về phía trái bóng, với cổ và vươn vai quá ra trước. Ðiều này có thể khiến bạn bị sái cổ và bị viêm gân vòng cổ tay.
Tập trung vào việc đánh trái bóng như là kết quả của quá trình truyền lực nhẹ nhàng suốt cơ thể bạn. Trong cú vụt bóng của gôn, bạn không nên chỉ sử dụng hết sức một phần cơ thể. Làm như vậy sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương. Ví dụ, bệnh khuỷu tay của người chơi gôn - tình trạng sái cơ mé trong cẳng tay - là hậu quả thường gặp khi quá chú ý đến cổ tay khi vụt bóng. Cố gắng giữ nguyên vùng thắt lưng - giữ cho khung chậu càng thăng bằng càng tốt trong khi vụt bóng. Bạn có thể làm được điều này thông qua cơ chế vụt đúng, sức mạnh cân bằng giữa các cơ bụng và thắt lưng, và sự mềm dẻo thích hợp của chi dưới. Ðừng vụt quá sức. Nghĩa là đừng vụt bằng chiếc gậy cứng hơn và nhanh hơn chiếc thích hợp với trình độ chơi của bạn. Ðiều này có thể khiến bạn không điều khiển được gậy và dẫn đến chấn thương - ví dụ, nếu gậy của bạn đánh xuống đất thay vì đánh trúng bóng. Hãy thư giãn và vụt một cú nhẹ nhàng đẹp mắt vào trái bóng. 6. Sử dụng sự khôn ngoan thông thường Một số tay gôn làm mình bị thương thậm chí trước khi bước vào điểm phát bóng đầu tiên - do lôi mạnh túi gậy ra khỏi xe. Giữ thẳng lưng và dùng
sức của chân khi bạn nâng vật nặng. Trong khi chơi gôn, hãy cảnh giác với tình trạng mất nước, kiệt sức do nóng hoặc say nóng. Uống nhiều nước. Rượu gây mất nước. Và tất nhiên, hãy sẵn sàng gọi thanh toán khi thời tiết giở chứng. Mỗi năm có nhiều người chơi gôn chết vì bị sét đánh. Gôn là niềm đam mê đối với hàng triệu người Mỹ. Bằng cách tuân thủ một chương trình tập luyện đúng, bạn có thể khiến niềm đa m mê này không gây chấn thương cho bạn.