"Hé mở" bí quyết sống khỏe đẹp mỗi ngày
Mỗi sáng thức giấc, bạn hãy giành ra ít phút để đi bộ, chuẩn bị cho mình
một bữa sáng đủ chất, thưởng thức một tách cà phê hay trang điểm nhẹ
trước khi ra khỏi nhà... sẽ giúp bạn cân bằng cuộc sống và sống khỏe
mỗi ngày.
Dưới đây là một vài mẹo hay giúp bạn sống khỏe đẹp mỗi ngày.
1. Tập thể dục
Nhiều người có thói quen tập thể dục vào buổi sáng sớm, tuy nhiên, theo
nghiên cứu mới nhất của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, tập luyện
vào lúc chiều tối mới đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như có giấc ngủ
sâu hơn và ghi nhớ các sự kiện diễn ra trong ngày tốt hơn… Tuy nhiên,
điều đó không có nghĩa là bạn nên “bỏ qua” việc vận động buổi sáng.
Việc vận động vừa phải trong một khoảng thời gian thích hợp sẽ giúp
lưu thông các mạch máu, đưa máu lên não, vận chuyển oxi và glucose
đến các co quan trong cơ thể để giúp bạn cảm thấy phấn chấn, khỏe
khoắn hơn. Ánh nắng buổi sáng sớm cũng giúp bạn thúc đẩy sự hấp thụ
Vitamin D rất hiệu quả.
Bạn có thể tham khảo bài tập sau đây:
Đi bộ 3 phút, đi bộ nhanh 3 phút, chạy chậm 12 phút. Tổng cộng là 18
phút và bạn có thể tập như vậy 3 lần mỗi tuần. Các môn thể thao và bài
tập nặng bạn nên dành để tập luyện vào buổi chiều tối.
Tập thể dục vừa phải vào buổi sáng giúp máu lưu thông tốt hơn (Ảnh
minh họa)
2. Bữa sáng “mềm mại” và đủ chất
Bữa sáng được coi là “bữa ăn của vua” vì nó là bữa ăn quan trọng nhất,
cung cấp năng lượng để các cơ quan trong cơ thể “khởi động” cho một
ngày làm việc. Dù bạn bận rộn đến đâu thì cũng nên cố gắng chuẩn bị
một bữa sáng đa dạng, phối hợp đủ các thành phần dinh dưỡng, đặc biệt
là bổ sung đầy đủ protein (như: trứng, sữa, sản phẩm từ đậu nành, đậu
phộng, bơ, cá, thịt nguội…) và chất xơ (rau xanh, hoa quả…) để đảm
bảo sức khỏe.
Bạn có thể tham khảo một trong các thực đơn sau:
Một tô phở + rau giá/rau thơm.
Mì ăn liền nấu với thịt, cà chua, rau cải thêm một chút dầu ăn.
Bánh ngọt/ Bột ngũ cốc + Sữa + Trái cây (Chuối, táo…).
Bánh mỳ + Đồ nguội (Thịt lợn muối xông khói, xúc xích và giăm bông)
+ Sữa + Trái cây.
3. Làm đẹp trước khi ra khỏi nhà
Không chỉ phụ nữ mới có thói quen trang điểm và diện quần áo đẹp khi
ra khỏi nhà. Những người đàn ông biết đầu tư và chăm chút cho vẻ bề
ngoài của mình khi ra ngoài cũng có tinh thần thoải mái và làm việc hiệu
quả hơn, một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ cho biết. Vì vậy,
trang điểm nhẹ nhàng, xịt một chút nước hoa, bôi gel tạo kiểu tóc, cạo
râu nhẵn nhụi, hay mặc một bộ đồ ưng ý cũng là một trong những bí
quyết giúp bạn hào hứng hơn trước khi bắt đầu một ngày làm việc căng
thẳng.
4. Dành thời gian để “thở”
Bạn không nên ngồi ì một chỗ trước máy tính hoặc tập trung quá lâu vào
một việc. Cứ 30 phút một lần hãy nghỉ ngơi trong chốc lát. Bạn có thể
đứng dậy ra ngoài ngắm cây xanh, hít thở không khí trong lành nếu khu
vực làm việc của bạn có môi trường tốt. Bạn cũng có thể ngồi tại chỗ và
thực hiện bài tập thở sau để giúp tuần hoàn máu, tinh thần nhẹ nhàng
thoải mái hơn.
Bài tập tham khảo cho bạn
Ngồi trên ghế cứng, giữ thẳng lưng hoặc đứng thẳng, nhắm mắt trong 2-
3 giây. Thả lỏng cơ bụng làm cho nó phình ra, toàn thân cũng thả lỏng.
Sau đó hít hơi, bụng dùng sức thót lại, hít đến khi nào không hít được
nữa mới thôi. Tiếp đó thả lỏng phần vai phình bụng từ từ thở ra, làm đi
làm lại như vậy 2-3 lần nhẹ nhàng.
Nếu làm việc ở văn phòng, bạn có thể làm vài động tác đơn giản như giơ
chân lên cao rồi làm động tác như đạp xe đạp; nhấn các đầu ngón chân
chạm đất và nhún lên xuống nhịp nhàng; vẽ hình số 8 trên mặt đất bằng
đầu ngón chân cái; đan các ngón tay vào nhau rồi kéo căng; nhắm mắt
hoặc tắt màn hình máy tính…