hướng dẫn các kỹ năng kiểm soát trầm cảm

CHƯƠNG TRÌNH TỰ CHĂM SÓC TRẦM CẢM<br /> CHỈNH LÝ LẦN THỨ 2<br /> <br /> HƯỚNG DẪN CÁC KỸ NĂNG<br /> KIỂM SOÁT TRẦM CẢM<br /> (Chỉnh lý bản dịch và in lần thứ 2)<br /> <br /> Bs. Dan Bilsker<br /> <br /> TS. Sandy Paterson<br /> <br /> Bác sĩ Dan là chuyên gia tâm lý<br /> lâm sàng tại Bệnh viện Đa khoa<br /> Vancouver và tham gia tư vấn cho<br /> nhóm nghiên cứu về sức khỏe tâm<br /> thần tại Đại học Simon Fraser.<br /> <br /> Tiến sĩ Sandy là chuyên gia<br /> tâm lý, giám đốc Phòng khám<br /> Changeways và là tác giả của<br /> cuốn sách “Sơ đồ trầm cảm<br /> của bạn”.<br /> <br /> Chương Trình Tự Chăm Sóc Trầm Cảm được xây dựng dựa trên kinh nghiệm của<br /> các tác giả và các nghiên cứu khoa học về các chiến lược kiểm soát trầm cảm hiệu<br /> quả nhất.<br /> <br /> Chương trình này dành cho:<br /> ■ Người có triệu chứng trầm cảm<br /> ■ Gia đình, bạn bè quan tâm muốn giúp đỡ người trầm cảm<br /> <br /> Cuốn sách này nhằm cung cấp những thông tin chính xác về trầm cảm. Cuốn sách<br /> không phải điều trị y tế hay liệu pháp tâm lý và không thay thế cho điều trị y tế. Nếu<br /> cần phải điều trị hoặc cần chuyên gia hỗ trợ, nên tìm kiếm sự giúp đỡ của các<br /> chuyên gia.<br /> <br /> Quyển sách này nhận được hỗ trợ tài chính của Bộ Y Tế Canada, Dịch Vụ Cai<br /> Nghiện và Sức Khỏe Tâm Thần BC, Đại diện Cơ quan Dịch vụ Y tế tuyến Tỉnh,<br /> British Columbia, Canada.<br /> ©Vancouver, Canada<br /> <br /> Có thể tải miễn phí bản tiếng Anh của cuốn sách này theo đường dẫn dưới đây:<br /> www.bcmhas.ca hoặc www.carmha.ca/publications<br /> <br /> Lưu ý: Cuốn sách này được xuất bản nhằm cung cấp các thông tin chính xác và xác<br /> thực. Đơn vị xuất bản không tham gia cung cấp dịch vụ trị liệu tâm lý hoặc các dịch<br /> vụ chuyên môn khác. Nếu cần hỗ trợ của chuyên gia hoặc cần điều trị, nên tìm kiếm<br /> dịch vụ của các chuyên gia có chuyên môn.<br /> <br /> Được Viện Dân số, Sức khỏe và Phát triển dịch, kiểm tra và được in dưới sự tài trợ<br /> của Quỹ Grand Challenge Canada<br /> <br /> CHƯƠNG TRÌNH TỰ CHĂM SÓC TRẦM CẢM<br /> CHỈNH LÝ LẦN THỨ 2<br /> <br /> HƯỚNG DẪN CÁC KỸ NĂNG<br /> KIỂM SOÁT TRẦM CẢM<br /> <br /> DẪN<br /> HƯỚNG NG<br /> NĂ<br /> CÁC KÝ<br /> ÁT<br /> KIỂM SO<br /> ẢM<br /> TRẦM C<br /> <br /> MỤC LỤC<br /> <br /> Giới thiệu<br /> <br /> 1<br /> <br /> Trầm cảm là gì?<br /> <br /> 3<br /> <br /> Nguyên nhân gây ra trầm cảm?<br /> <br /> 6<br /> <br /> Bạn có thể làm gì khi bị trầm cảm?<br /> <br /> 14<br /> <br /> Thuốc chống trầm cảm<br /> <br /> 16<br /> <br /> Các kỹ năng kiểm soát trầm cảm<br /> <br /> 18<br /> <br /> 1. Thiết lập lại cuộc sống của bạn<br /> 2. Suy nghĩ một cách thực tế<br /> 3. Giải quyết các vấn đề một cách hiệu quả<br /> <br /> 19<br /> 30<br /> 39<br /> <br /> Con đường phía trước: Giảm các nguy cơ tái phát<br /> <br /> 49<br /> <br /> Câu chuyện của Hồng<br /> <br /> 53<br /> <br /> Các tài liệu nên đọc<br /> <br /> 54<br /> <br /> Những thông tin hữu ích và mẫu ghi chép<br /> <br /> 55<br /> <br /> Chế độ ăn uống<br /> Hoạt động thể chất<br /> Giấc ngủ<br /> Caffeine<br /> Ma túy và Rượu<br /> Biểu mẫu<br /> <br /> 56<br /> 57<br /> 58<br /> 60<br /> 61<br /> 63<br /> <br />