Lời khuyên về dinh dưỡng cho bà bầu quý 1

Chia sẻ: Quynh Quynh Ha | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

100
lượt xem 20
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

- Ba tháng đầu có thể coi là thời gian quan trọng nhất để bổ sung dinh dưỡng cho sức khỏe bà bầu và thai nhi. Ốm nghén, ợ hơi và táo bón là những triệu chứng phổ biến trong thai kỳ đặc biệt trong 3 tháng đầu mang thai.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Lời khuyên về dinh dưỡng cho bà bầu quý 1

Lời khuyên về dinh dưỡng cho bà bầu quý 1 Sự kiện: Bà bầu cần biết (Ba bau) - Ba tháng đầu có thể coi là thời gian quan trọng nhất để bổ sung dinh dưỡng cho sức khỏe bà bầu và thai nhi. Ốm nghén, ợ hơi và táo bón là những triệu chứng phổ biến trong thai kỳ đặc biệt trong 3 tháng đầu mang thai. Những triệu chứng khó chịu
này có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bà bầu. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng trong 3 tháng đầu mang thai, bạn cần tăng khoảng từ 3-5 kg. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng phù hợp trong giai đoạn này là rất quan trọng. Về việc bổ sung axit folic Việc thiếu hụt axit folic trong thời gian mang thai sẽ gây ra những bệnh tật vô cùng nguy hiểm cho bà bầu và thai nhi như: dị tật bẩm sinh, khuyết tật ống thần kinh, khuyết tật dây cột sống, và thậm chí có thể gây tử vong cho trẻ. Theo trang web BabyCentre, có khoảng 3.000 phụ nữ Mỹ đang mang thai bị ảnh hưởng bởi việc thiếu hụt axit folic mỗi năm. Vì vậy, việc bổ sung dưỡng chất này trước và trong khi mang thai là vô cũng quan trọng đặc biệt trong 3 tháng đầu.
Bổ sung đủ axit folic khi mang thai sẽ giảm nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh từ 50-75%. (Ảnh minh họa) Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, bổ sung đủ axit folic khi mang thai sẽ giảm nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh từ 50-75%. Những khuyết tật này lại xảy ra phổ biến nhất trong 3 tháng đầu mang thai vì vậy, chị em cần đi khám bác sĩ thường xuyên để biết được tình trạng sức khỏe hiện tại của mình và bổ sung kịp thời. Liều lượng axit folic cần thiết nhất cho bà bầu là 400mcg mỗi ngày.
Về triệu chứng ốm nghén Ốm nghén thường xảy ra từ giữa tuần thứ 6 đến tuần thứ 12 của thai kỳ và thậm chí ở một số người là suốt 9 tháng 10 ngày mang thai. Ốm nghén không chỉ xảy ra vào buổi sáng như mọi người vẫn nghĩ mà có thể trong cả ngày. Những triệu chứng phổ biến của ốm nghén là buồn nôn, nôn ói, mệt mỏi… Để giảm những khó chịu do ốm nghén, chị em bầu nên biết cách ăn uống cân bằng, nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn thêm đồ khô và ăn nhiều rau củ quả. Chị em cũng nên tránh đi nằm ngay sau khi ăn và hạn chế ăn những thực phẩm cay, nhiều dầu mỡ. Bà bầu nên bổ sung đủ dưỡng chất trong 3 tháng đầu mang thai. (Ảnh minh họa) Nếu tình trạng ốm nghén quá nặng nề khiến bạn không thể chịu đựng được, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có cách chữa trị kịp thời. Vì nếu nôn ói làm bạn không thể ăn uống, rất có thể bạn sẽ thiếu chất dinh dưỡng, gây tổn hại đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Bổ sung Calo Trong 3 tháng đầu mang thai, bạn cần bổ sung đủ 300 calo mỗi ngày để đảm bảo cho mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt
nhất. Theo lời khuyên của các chuyên gia, trong giai đoạn mang thai thứ 2, bạn cần bổ sung 350 calo/ngày và trong giai đoạn 3 là 500calo/ngày. Cân bằng thực phẩm Để bổ sung đủ chất dinh dưỡng khi mang thai, trong 3 tháng đầu mỗi ngày chị em cần ăn cân bằng các loại thực phẩn như trái cây, rau củ, sữa, ngũ cốc nguyên hạt (gạo). Mẹ bầu cũng cần tránh các loại thức ăn nhanh, thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng kém, thực phẩm nhiều chất béo bão hòa hoặc chứa quá nhiều đường.