Massgage giảm stress

Chia sẻ: Nguyen Uyen | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

66
lượt xem 7
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Một vài phút xoa bóp nhẹ nhàng với chính bàn tay của bạn có thể làm giảm đi sự ức chế này mà mang lại cảm giác thư giãn nhẹ nhàng cho đầu tóc. Hãy bắt đầu bằng cách cọ xát hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi bạn cảm thấy chúng nóng lên. Hít thở sâu (đường mũi), đưa không khí vào đầy trong lồng ngực và dạ dày, sau đó chậm rãi nhẹ nhàng thở ra(đường miệng). Lặp lại động tác này vài lần cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng cho các bước...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Massgage giảm stress

Massgage giảm stress
Một vài phút xoa bóp nhẹ nhàng với chính bàn tay của bạn có thể làm giảm đi sự ức chế này mà mang lại cảm giác thư giãn nhẹ nhàng cho đầu tóc. Hãy bắt đầu bằng cách cọ xát hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi bạn cảm thấy chúng nóng lên. Hít thở sâu (đường mũi), đưa không khí vào đầy trong lồng ngực và dạ dày, sau đó chậm rãi nhẹ nhàng thở ra(đường miệng). Lặp lại động tác này vài lần cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng cho các bước tiếp theo. Những kỹ thuật massage cơ bản từ trán đến cằm Những chấm tròn là điểm bắt đầu, cũng là điểm kết thúc cho những ngón tay của bạn. Đường kẻ là cách di chuyển của ngón tay. Bắt đầu massage với những động tác nhẹ nhàng. Đặt bàn tay bao phủ lên trán theo chiều nằm ngang, những ngón tay úp lên trán, đặt song song nhau. Tám ngón tay này ( chính là tám điểm trên hình) sẽ vuốt nhẹ nhàng từ trung tâm của trán xuống đến thái dương, sau đó nhẹ nhàng dọc theo phần má ngoài xuống đến cằm và gặp nhau tại bốn điểm dưới cằm. Động tác nhẹ nhàng, chậm rãi. Lặp lại từ 5-10 lần. Xoa bóp nhẹ nhàng phần giữa hai đường lông mày
Tiếp tục đặt ngón tay trên mũi và giữa hai đường lông mày. Giữ đầu óc thư giãn để việc này trở nên thoải mái hơn. Ấn ngón tay vào điểm này, giữ ít nhất 30 giây. Hít thở sâu. Trong các nguyên lý massage của Trung Quốc, tác động lên huyệt đạo nằm giữa trán được xem là giúp tâm trạng trở nên bình tĩnh, thư giãn và giúp điều trị chứng mất ngủ. Thậm chí với nhiều nền văn hoá, điểm giữa hia vùng lông mày cũng được xem là con mắt thứ ba, ảnh hưởng sâu sắc đến suy nghĩ và thần kinh. Chú trọng thái dương Ở điểm kết thúc của lông mày, vùng thái dương, bạn có thể cảm nhận độ hõm vào xương. Đây cũng là một điểm quan trọng cần đến sự tác động, sau vùng giữa hai lông mày. Mỗi khi nhức đầu, người ta thường day day hai vùng thái dương vì thực tế vùng này có ảnh hưởng trực tiếp đến bệnh đau đầu. Tiếp tục giữ hai đầu ngón và ấn vào vùng này, giữ trong 30 giây. Vùng cánh mũi Ngẩng đầu và giữ đầu đứng thẳng. Đặt ngón tay ở điểm dưới cánh mũi, vừa ấn vừa di chuyển ngược lên xương hàm trên. Sau đó lại tiếp tục di
chuyển ngược lại, động tác lặp đi lặp lại và nên thực hiện chậm rãi trong khoảng 15-20 giây. Massage vừa giúp giảm stress lại hỗ trợ cho làn da ngày càng sáng đẹp. Xoa bóp vùng cằm Đặt ngón tay trên hai điểm gần vị trí của thùy tai, xoa bóp theo đường xoắn ốc dọc từ vị trí này xuống cằm. Lặp lại 5 lần.
Thư giãn ở phần hàm Nhẹ nhàng massage vùng da ở hàm, đây là lúc để chúng được thư giãn. Ngón tay dịch chuyển theo hình vẽ. Điểm bắt đầu là vùng cằm, di chuyển đến gần tai, sau đó tiếp tục xoay ngược trở lại. Tai Trong Đông y, tại được kết nối với các cơ quan của cơ thể, theo cách giống như các huyệt trên bàn tay và bàn chân. Nhẹ nhàng xoa bóp các điểm trên vành tai bằng cách kẹp ngón cái và ngón trỏ ( như càng cua) vào vành tai. Bắt đầu từ phía trên di chuyển dọc xuống đường viền phía dưới của tai. Kết thúc như khi bắt đầu Kết thúc việc massage bằng bước đầu tiên. Đặt bàn tay bao phủ lên trán theo chiều nằm ngang, những ngón tay úp lên trán, đặt song song nhau. Tám ngón tay này ( chính là tám điểm trên hình) sẽ vuốt nhẹ nhàng từ trung tâm của trán xuống đến thái dương, sau đó nhẹ nhàng dọc theo phần má ngoài xuống đến cằm và gặp nhau tại bốn điểm dưới cằm. Lặp lại ít nhất 10 lần.