Mẹo tập thể dục khi mang thai

Chia sẻ: Nguyễn Họa Mi | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

75
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, việc thai phụ vận động vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ sẽ có tác dụng giảm đau và giảm biến chứng khi sinh, giúp thai nhi phát triển bình thường.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Mẹo tập thể dục khi mang thai

Mẹo tập thể dục khi mang thai Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, việc thai phụ vận động vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ sẽ có tác dụng giảm đau và giảm biến chứng khi sinh, giúp thai nhi phát triển bình thường. Tuy nhiên, làm thế nào để tập thể dục an toàn khi mang thai? Uống nước thường xuyên Nên tập thể dục trong thời gian mang thai. Ảnh: internet Một trong số điều cần lưu ý nhất để tập thể dục an toàn khi mang thai là uống nước đầy đủ. Do đó, bạn hãy uống đủ lượng nước cần thiết cho cả cơ thể và em bé. Tuy nhiên,
không cần phải quá lo lắng về điều này, chỉ cần nhớ uống trước, trong và sau khi tập thể dục. Theo dõi nhịp tim Ngày này, hầu hết các thiết bị trong phòng tập thể dục đều có máy theo dõi nhịp tim. Và hãy giữ nhịp tim của bạn ở mức trên 140 để bản thân và em bé được an toàn. Không nằm ngửa Sau ba tháng đầu của thai kỳ, bạn nên hạn chế nằm ngửa, nhất là trong lúc tập thể dục. Vì tử cung đang phát triển và trở nên nặng hơn nên có thể làm đứt động mạch chính ở lưng nếu bạn nằm xuống quá lâu. Việc này có thể khiến bạn bị đau đầu, chóng mặt, choáng váng, thậm chí là dẫn đến nhiều trường hợp nguy hiểm hơn. Bổ sung năng lượng Bình thường, khi mang thai, bạn sẽ cần phải tiêu thụ khoảng 300-500calo mỗi ngày để cung cấp cho em bé trong bụng. Nhưng nếu bạn có tập thể dục trong giai đoạn này thì bạn nên bổ sung thêm vài trăm calo nữa. Vì tập thể dục đốt cháy nhiều calo nên hãy chắc chắn cân nặng của bạn luôn ở mức ổn định và ngày càng tăng.
Người mẹ có thể tham gia tập yoga hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Ảnh: internet Khởi động và nghỉ ngơi Việc khởi động và nghỉ ngơi sau khi tập thể dục là nguyên tắc dành cho tất cả mọi người, không chỉ đối với phụ nữ mang thai. Ví dụ như trước khi tập thể dục, bạn hãy khởi động cơ thể bằng những động tác nhẹ nhàng và sau khi tập xong, hãy chịu khó hít thở, thư giãn để nhịp tim và nhiệt độ cơ thể trở về trạng thái ban đầu. Tập thể dục không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và em bé. Quy tắc 15 phút
Điều này có nghĩa là khi tập thể dục được 15 phút, bạn nên dành một ít thời gian để nghỉ ngơi. Sau đó, tiếp túc luyện tập thêm 15 phút và nghỉ ngơi, thư giãn trước khi cơ thể hạ nhiệt hoàn toàn. Ngoài ra, trong suốt thời gian nghỉ ngơi, người mẹ cũng không nên ngồi xuống và chống đỡ trên bàn chân mà thay vào đó, chỉ cần đi bộ hoặc chạy xe đạp một vòng. Không tham các chương trình luyện tập cường độ cao Tham gia bất cứ một chương trình hay chế độ tập luyện nặng nào trong thời gian mang thai cũng có thể khiến bạn quá sức. Ngoài ra, bạn cũng không nên chạy marathon hay thử sức với các môn thể thao mạo hiểm. Tuy nhiên, một số chương trình như yoga hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước thì có thể chấp nhận được. Mặc dù phần lớn các bác sĩ đều khuyên là nên tập thể dục trong khi mang thai nhưng vì mỗi người mẹ đều có một thể trạng riêng nên bạn cũng hãy cân nhắc về sức khỏe của mình. Do đó, hãy xem xét và làm những gì tốt nhất cho con của bạn.