Mồ hôi và mùi mồ hôi người

Chia sẻ: Nguyen Linh | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:17

Thêm vào BST

Báo xấu

116
lượt xem 16
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Ngồi dưới cái nóng của ánh nắng mặt trời, tập thể hình, đang làm việc, tất cả những điều này có thể làm đổ mồ hôi. Cả trạng thái tự nhiên và sức khỏe đều làm chảy mồ hôi. Trong thực tế, khi bạn tiếp xúc với hơi nóng, tập luyện căng thẳng hoặc dễ bị stress, có thể mất vài phần tư lít dịch do ra mồ hôi. Một giọt mồ hôi có kích thước bằng hạt đậu Hà Lan có thể làm mát gần 1 lít (khoảng 1/4) 1o F máu. Tuy nhiên, đôi khi, cơ chế...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Mồ hôi và mùi mồ hôi người

Mồ hôi và mùi mồ hôi người Ngồi dưới cái nóng của ánh nắng mặt trời, tập thể hình, đang làm việc, tất cả những điều này có thể làm đổ mồ hôi. Cả trạng thái tự nhiên và sức khỏe đều làm chảy mồ hôi. Trong thực tế, khi bạn tiếp xúc với hơi nóng, tập luyện căng thẳng hoặc dễ bị stress, có thể mất vài phần tư lít dịch do ra mồ hôi. Một giọt mồ hôi có kích thước bằng hạt đậu Hà Lan có thể làm mát gần 1 lít (khoảng 1/4) 1o F máu. Tuy nhiên, đôi khi, cơ chế phức tạp của ra mồ hôi bị sai sót, làm cho mồ hôi ra quá nhiều (tăng tiết mồ hôi) hay ra ít hoặc không ra mồ hôi (giảm tiết mồ hôi). Ra quá nhiều mồ hôi có thể gây cản trở và đôi khi dự báo một bệnh nặng hơn. Đoản mồ hôi có thể đe dọa tính mạng. Với phần lớn mọi người, mồ hôi thường ít gây khó chịu. Thỉnh thoả ng mùi mồ hôi xuất hiện khi ra mồ hôi có thể làm rất khó chịu. Mặc dù mồ hôi cơ bản là không có mùi, nó có thể có mùi không dễ chịu khi tiếp xúc với vi
khuẩn trên da. Nếu thấy điều khó chịu này, không phải chỉ riêng bạn, người Mỹ đã dành hàng trăm triệu USD mỗi năm để chống ra mồ hôi và khử mùi mồ hôi. Dấu hiệu và triệu chứng Người khỏe mạnh đều ra mồ hôi. Nhưng khi nào, ở đâu và thay đổi nhiều như thế nào. Các yếu tố làm cho phần lớn mọi người ra mồ hôi bao gồm: Tập luyện, đặc biệt là tập thể hình  Thời tiết nóng  Bực dọc, lo âu hoặc stress  Mồ hôi do xúc cảm thường xuất hiện nhiều nhất ở mặt, nách, lòng bàn tay và lòng bàn chân. Nhưng ra mồ hôi nhiều và ngay cả mùi mồ hôi của bạn có thể bị tác động bởi tâm trạng, thức ăn và đồ uống, một số thuốc và một số bệnh và thậm chí là nồng độ hormon của bạn. Hơn nữa, không vì lý do nào một số người thừa hưởng xu hướng nặng mùi mồ hôi, đặc biệt ở lòng bàn chân và lòng bàn tay.
Vì gần như không thể định nghĩa được mồ hôi bình thường, thử nghiên cứu xem như thế nào là bình thường với bạn. Điều đó sẽ giúp bạn xác định bất kỳ thay đổi bất thường nào. Nguyên nhân Da của bạn có 2 loại tuyến mồ hôi: tuyến nội tiết và tuyến ly tiết. Các tuyến nội tiết có ở phần lớn các nơi trên cơ thể và bài tiết trực tiếp lên bề mặt da. Các tuyến ly tiết phát triển ở các vùng có nhiều nang lông, như da đầu, nách và bộ phận sinh dục. Bạn có từ 2-5 triệu tuyến mồ hôi nội tiết. Khi nhiệt độ cơ thể tăng, hệ thần kinh giao cảm kích thích các tuyến này tiết mồ hôi lên bề mặt da, làm mát cơ thể vì nó bay hơi. Mồ hôi gồm chủ yếu là nước và muối (clorua natri) và chứa một lượng nhỏ chất điện phân là những chất giúp điều chỉnh sự cân bằng các dịch trong cơ thể. Mặc khác, các tuyến ly tiết bài tiết mồ hôi dầu trực tiếp vào ống nhỏ của tuyến. Khi bị stress tâm lý, thành ống thu nhỏ lại và mồ hôi được đẩy lên bề mặt da khi vi khuẩn bắt đầu phân tán. Thông thường, sự phân hủy vi khuẩn của mồ hôi ly tiết gây nặng mùi mồ hôi.
Nhiều yếu tố có thể tác động tới việc tiết nhiều mồ hôi và ngay cả mùi mồ hôi của bạn. Một số thực phẩm, thuốc hoặc bệnh tật có thể gây tăng tiết mồ hôi, ngược lại thuốc hoặc bệnh tật có thể làm cản trở khả năng tiết mồ hôi của bạn. Ra nhiều mồ hôi (tăng tiết mồ hôi) Một số người ra nhiều mồ hôi hơn người khác mà không có nguyên nhân rõ rệt. Nhưng một số yếu tố có thể làm cho mồ hôi bạn nặng mùi. Những yếu tố đó bao gồm: - Di truyền. Một số người được thừa hưởng xu hướng ra nhiều mồ hôi, nhất là ở nách và lòng bàn chân. - Một số thức ăn và đồ uống. Dùng đồ uống nóng và đồ uống chứa cà phê hoặc rượu có thể làm ra mồ hôi. Ăn thực phẩm có mùi gia vị cũng có thể gây ra mồ hôi. - Thuốc. Những thuốc có thể gây tăng tiết mồ hôi bao gồm một số thuốc chống loạn thần dùng để điều trị rối loạn tâm thần, morphin và quá liều hormon tuyến giáp thyroxin. D ùng quá liều các thuốc giảm đau như aspirin và acetaminophen (Tylenol, các thuốc khác) cũng có thể gây tăng tiết mồ hôi.
- Mãn kinh. Phụ nữ mãn kinh có thể bị bốc hỏa, tăng nhiệt độ da kèm với ra mồ hôi và cảm giác rất nóng do giảm nồng độ estrogen. Một số phụ nữ mãn kinh cũng có thể tỉnh giấc nửa đêm do ướt đẫm mồ hôi rồi rét run. - Nồng độ hormon nam thấp. Nam giới có nồng độ hormon nam testosteron thấp hoặc bệnh giảm năng tuyến sinh dục làm giảm chức năng của tinh hoàn cũng có thể gây bốc hỏa. - Đường huyết thấp. Chứng này xuất hiện khi nồng độ đường huyết giảm dưới mức bình thường. Thường hay gặp nhất ở những người tiểu đường dùng insulin hoặc các thuốc đường uống làm tăng tác dụng của insulin. Các dấu hiệu và triệu chứng sớm bao gồm ra mồ hôi, run, yếu, đói lả, hoa mắt và buồn nôn. Một số người có thể hạ đường huyết sau ăn, nhất là những người đã phẫu thuật dạ dày và đường ruột. Rất ít trường hợp cơ thể có thể sản sinh quá nhiều hormon tuyến tụy insulin, làm hạ đường huyết. - Sốt. Sốt xuất hiện khi nhiệt độ cơ thể tăng trên mức bình thường. Có thể sốt do nhiều loại nhiễm khuẩn và nhiễm virus, thay đổi từ trường hợp cúm nhẹ tới bệnh nặng như viêm phổi. Cuối cùng, khi cơ thể bắt đầu trở lại bình thường, có thể ra nhiều mồ hôi, là cách để hạ nhiệt độ. Sốt sau đó rét run có thể là nhiễm trùng nặng.
- Tuyến giáp hoạt động thái quá (cường năng tuyến giáp). Đôi khi tuyến giáp sản sinh quá nhiều hormon thyroxin. Điều này có thể gây nhiều dấu hiệu và triệu chứng, bao gồm giảm cân, nhịp tim nhanh hoặc không đều, bực dọc và tăng mẫn cảm với nhiệt. Có thể làm ra mồ hôi nhiều hơn bình thường. - Cơn đau tim. Chứng này xuất hiện khi không cung cấp đủ máu hoặc phá hủy một phần cơ tim. Đôi khi cơn đau tim có thể gây chết người. Các triệu chứng của cơn đau tim bao gồm nặng, đau do căng hoặc ép ngực kéo dài trong vài phút hoặc đau sang phía bên kia của ngực tới vai, cánh tay hoặc lưng; thở ngắn và ra nhiều mồ hôi. Nếu bạn có những triệu chứng này, cần phải điều trị ngay. Tính từng phút sau cơn đau tim. - Bệnh lao. Bệnh phổi mãn tính do vi khuẩn này tác động tới hơn 25.000 người Mỹ mỗi năm. Nếu không được điều trị, bệnh lao có thể gây chết người. Các dấu hiệu và triệu chứng là ho, sốt nhẹ và ra mồ hôi về đêm. - Bệnh sốt rét. Trên toàn thế giới, có hơn 200 triệu người bị sốt rét, bệnh xuất hiện chủ yếu ở các vùng nông thôn của các nước nhiệt đới và cận nhiệt đới. Mỗi năm có khoảng 1.000 ca mới được báo cáo ở Mỹ, chủ yếu là những người vừa trở lại từ các nơi khác trên thế giới. Các triệu chứng liên quan tới vòng đời của ký sinh trùng gây bệnh sốt rét, và có thể bắt đầu ở bất
cứ vị trí nào từ 8 tháng tới 1 năm sau khi nhiễm. Ban đầu, có thể rét run, đau đầu, nôn và buồn nôn, nhưng khi nhiệt độ cơ thể hạ, bắt đầu ra nhiều mồ hôi. Chu kỳ này có thể tái diễn 48-72 giờ/lần. - Một số bệnh ung thư. Bệnh bạch cầu và u lympho có thể ra mồ hôi bất thường. - Giảm hoặc không ra mồ hôi (đoản mồ hôi). Phần lớn mọi người đều lo ngại ra nhiều mồ hôi. Nhưng một số người ra mồ hôi rất ít hoặc không có chút nào, bệnh có thể đe dọa tính mạng. Các yếu tố có thể ảnh hưởng tới khả năng ra mồ hôi bình thường bao gồm: - Một số thuốc. Các thuốc chống loạn thần dùng để điều trị rối loạn tâm thần nặng có thể cản trở chức năng tuyến mồ hôi. - Loạn sản ngoại bì giảm tiết mồ hôi (HED). Trẻ bị rối loạn hiếm gặp này được sinh ra mà không có tuyến mồ hôi, làm cho chúng có nguy cơ tử vong cao do quá nóng (thân nhiệt cao) đặc biệt là trong môi trường nóng. Nhiều nhà khoa học đã phát hiện 2 gen có thể gây HED. - Bệnh thần kinh giao cảm. Rối loạn này làm tổn thương thần kinh giúp kiểm soát một số chức năng tùy ý của hệ thần kinh giao cảm, điều hòa
nội tạng, tuyến mồ hôi và huyết áp. Tổn thương thần kinh có thể cản trở hoạt động của tuyến mồ hôi, làm cho bạn khó duy trì nhiệt độ bình thường. - Nhiễm trùng. Nhiễm trùng nặng tuyến mồ hôi như viêm tuyến mồ hôi có thể có thể ngăn cản tuyến mồ hôi hoạt động bình thường. - Bỏng. Bỏng nặng (độ 3) do cháy, hóa chất hoặc điện có thể tổn thương da cũng như tuyến mồ hôi, cơ và thậm chí cả xương. - Mất nước. Điều này xảy ra khi không có đủ nước trong cơ thể để điều khiển các chức năng bình thường. Có thể dễ mất nước khi làm việc hoặc tập luyện trong thời tiết nóng và không uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất qua bài tiết mồ hôi. Các nguyên nhân mất nước khác bao gồm nôn hoặc ỉa chảy liên tục hay dùng các thuốc làm tăng bài tiết nước tiểu (thuốc lợi niệu). Cuối cùng, có thể mất quá nhiều nước khiến bạn không thể ra mồ hôi lâu hơn. Các dấu hiệu và triệu chứng có thể gồm khát nước, mệt mỏi và lẫn lộn. Mất nước nặng có thể gây chết người. Người già và trẻ nhỏ đặc biệt có nguy cơ. - Đột qụy do nóng. Giống như mất nước, đột qụy do nóng có thể xuất hiện khi bạn làm việc hoặc tập luyện căng thẳng trong thời tiết nóng và không uống đủ nước để bù lại lượng dịch đã mất. Người già, người béo phì
và trẻ HED có nguy cơ cao bị đột qụy do nóng. Đột qụy do nóng rất nghiêm trọng vì các cơ chế bình thường của cơ thể đối với việc phân phối stress tim, như ra mồ hôi, bị mất. Các dấu hiệu chính của đột qụy do nóng là nhiệt độ cao (thường >104o F) da nóng, khô và lẫn lộn hoặc hôn mê. Khi nào cần khám bệnh Đến khám bác sĩ nếu đột ngột ra mồ hôi nhiều hơn bình thường hoặc ra mồ hôi về đêm mà không rõ nguyên nhân. Toát mồ hôi thường là phản ứng của cơ thể với các bệnh nặng, lo âu hoặc quá đau. Cần điều trị ngay toát mồ hôi nếu có dấu hiệu hồi hộp hoặc đau ngực và bụng. Ngoài ra nói với bác sĩ của bạn nếu thấy có thay đổi về mùi mồ hôi, nó có thể là dấu hiệu của một bệnh nào đó. Thí dụ, mùi trái cây có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường và mùi amoniac có thể là dấu hiệu của bệnh gan hoặc thận. Ngoài ra, một bệnh hiếm gặp được biết là hội chứng mùi cá (trimethylamin niệu), gây mùi giống mùi cá chết. Người bị hội chứng mùi cá có một gen khuyết tật làm cản trở sự chuyển hóa trimethylamin là sản phẩm phụ của quá trình tiêu hóa thức ăn như cá nước mặn, trứng và gan. Biến chứng
Biến chứng làm ra mồ hôi quá nhiều hoặc quá ít có thể ở mức độ từ khó chịu tới đe dọa tính mạng. Các biến chứng hay gặp của tăng tiết mồ hôi bao gồm: - Nấm móng. Người ra mồ hôi nhiều dễ bị nhiễm nhiều loại nấm. Đó là do nấm phát triển mạnh trong môi trường ấm, ẩm như đi giầy đẫm mồ hôi. Đó cũng là lý do tại sao bạn dễ bị nấm móng chân hơn nấm móng tay. Nấm móng thường bắt đầu là vết màu trắng hoặc vàng dưới đầu móng. Vì nhiễm nấm có thể lan sâu hơn, móng của bạn có thể bạc mầu, dầy và bị gẫy gờ móng. Đôi khi móng của bạn có thể tách khỏi nền móng, và da xung quanh trở nên đỏ và sưng. Bạn có thấy mùi mồ hôi nhẹ. - Nấm bàn chân. Đôi khi chỉ có mồ hôi chân nặng mùi. Mùi mồ hôi chân rõ, xuất hiện khi mồ hôi và vi khuẩn trộn lẫn nhau, có thể và không thể xuất hiện cùng với nấm bàn chân, bệnh nấm này thường bắt đầu giữa các ngón chân và làm cho da bạn bị ngứa, bỏng rát và nứt. Nấm bàn chân cũng có thể tác động tới lòng bàn chân và cạnh các ngón chân, làm cho da bị tróc hoặc dầy lên. - Ngứa Jock. Nhiễm nấm này gây ngứa hoặc cảm giác bỏng rát quanh bẹn. Bạn cũng có thể có ban đỏ ở mặt trong của đ ùi và mông. Ngứa Jock là bệnh lây nhẹ và có thể lây lan do tiếp xúc hoặc dùng chung khăn tắm.
- Nhiễm khuẩn và mụn cơm. Ra nhiều mồ hôi có thể gây nhiễm khuẩn, nhất là giữa các ngón chân. Cũng có thể gây mụn cơm da phát triển do nhiễm papillomavirus người (HPV). - Ban nóng hoặc nóng như kim châm. Ban này xuất hiện khi lỗ chân lông quanh tuyến mồ hôi bị chẹn. Do đó mồ hôi bị giữ dưới da, tạo nên các vết đỏ nhỏ hoặc sưng thường ở lưng trên, ngực hoặc cánh tay. Bệnh thường xuất hiện khi thời tiết nóng, ẩm và thường tác động tới trẻ nhỏ và trẻ em. Ban đỏ nóng cũng có thể xuất hiện nếu con bạn mặc quá ấm hoặc bị sốt. Khi ngừng ra mồ hôi hoặc ra mồ hôi không đủ để làm mát cơ thể, hậu quả có thể nghiêm trọng hoặc thậm chí gây chết người. Các biến chứng do ra ít mồ hôi bao gồm: - Mệt mỏi do nóng. Điều này có thể xuất hiện đột ngột, thường là do tập luyện quá sức và bổ sung dịch không đủ. Các dấu hiệu và triệu chứng bao gồm mệt lả, buồn nôn, nhịp tim nhanh, vẻ mặt tái xanh và da nóng, khô. Nếu bị mệt mỏi do nóng, cần làm lạnh ngay bằng cách đi vào chỗ râm và uống nước mát, không được dùng nước nóng. Mệt mỏi do nóng có thể nhanh chóng tiến triển đột qụy do nóng.
- Đột qụy do nóng. Đột qụy do nóng có thể xuất hiện khi làm việc hoặc tập luyện căng thẳng trong thời tiết nóng và không uống đủ nước để bù lại lượng dịch đã mất. Người già, người béo phì và trẻ HED có nguy cơ cao bị đột qụy do nóng. Đột qụy do nóng rất nghiêm trọng vì các cơ chế bình thường của cơ thể đối với việc phân phối stress tim như ra mồ hôi, hết mồ hôi. Ở một số trường hợp, đột qụy do nóng có thể gây tử vong. Các dấu hiệu chính của đột qụy do nóng là nhiệt độ cao, da nóng khô và lẫn lộn hoặc hôn mê. Điều trị Đối với một số người ra quá nhiều mồ hôi, câu trả lời có thể đơn giản: thuốc chống ra mồ hôi không cần kê đơn (OTC) được dùng ở tay và chân cũng như nách. Thuốc chống ra mồ hôi ngăn cản các ống mồ hôi có muối aluminum, bằng cách đó làm giảm lượng mồ hôi tiết trên da. Chất khử mùi, có thể khử mùi nhưng không ra mồ hôi, acid hóa da, gây kém thu hút vi khuẩn. Mặc dù có thể có tiền sử dùng chất chống ra mồ hôi và ung thư vú, không có bằng chứng về mối liên quan này. Các chất chống ra mồ hôi có thể gây kích ứng hoặc viêm da tiếp xúc như da đỏ, sưng, ngứa. Thực tế, chất chống ra mồ hôi là sản phẩm thẩm mỹ
gây kích ứng da nhiều nhất. Chất khử mùi, nhất là các chất khử mùi thảo dược hoặc tinh thể, có thể kích ứng cho phần lớn mọi người. Nếu các sản phẩm OTC không đủ mạnh, bác sĩ có thể kê thuốc chống ra mồ hôi. Với những bệnh nặng hơn có ra mồ hôi, bệnh nhân có thể được khuyên dùng các liệu pháp điều trị khác, bao gồm: - Liệu pháp ion hóa. Trong thủ thuật này, bác sĩ da liễu dùng một thiết bị năng lượng pin để phân phối dòng điện thấp tới vùng bị bệnh. Mặc dù liệu pháp ion hóa ít đau và rất an toàn, nó có thể không hiệu quả hơn thuốc chống ra mồ hôi tại chỗ. - Gây độc botulinum (Botox). Đây là sản phẩm tương đương giúp làm nhẵn các vết nhăn ở mặt bằng cách làm liệt cơ. Các nhà nghiên cứu thấy rằng tiêm Botox cũng là một phương pháp hiệu quả để điều trị tăng tiết mồ hôi nặng bằng cách chẹn thần kinh tác động tới tuyến mồ hôi. Tuy nhiên, Botox không phải là thuốc chữa bách bệnh. Có thể tiêm một vài lần để đạt được kết quả mong muốn, điều trị có thể gây đau, và kết quả chỉ kéo dài khoảng 4 tuần. Thêm vào đó, mặc dù Botox làm ngừng tiết mồ hôi, nó không thể khử được mùi mồ hôi.
- Phẫu thuật. Ở rất ít trường hợp, phẫu thuật là một lựa chọn. Nếu chỉ ra quá nhiều mồ hôi ở nách, có thể lấy bỏ tuyến mồ hôi. Thủ thuật khác bao gồm cắt dây thần kinh mang thông điệp từ thần kinh giao cảm tới tuyến mồ hôi. Trước kia, đây là đại phẫu, cần các đường rạch rộng ở ngực hoặc lưng để tới cột sống, nơi xuất phát của các sợi thần kinh. Phải nằm viện 1 tuần và có thể cần 1 tháng để hồi phục. Nhưng hiện nay, phẫu thuật này được thực hiện qua nội soi bằng thủ thuật cắt thần kinh giao cảm ngực bằng nội soi. Thủ thuật này chỉ cần 3 đường rạch nhỏ bằng kính viễn vọng trên video và các dụng cụ tiểu phẫu. Mặc dù thủ thuật rất tinh vi, chỉ cần nằm viện 1 ngày và để lại sẹo rất nhỏ. Sau phẫu thuật, mồ hôi tay ngừng tiết vĩnh viễn. Nhưng tăng tiết mồ hôi có thể xuất hiện ở nơi khác trên cơ thể, như lưng hoặc sau chân. Tự chăm sóc Bạn có thể tự làm nhiều việc để giảm mồ hôi và mùi mô hôi. Những gợi ý dưới đây có thể giúp bạn: Tắm hằng ngày. Tắm thường xuyên có thể giúp kìm hãm được  nhiều vi khuẩn.
Lau thật khô chân sau khi tắm. Các vi sinh vật phát triển nhanh  ở khoảng ấm ướt giữa các ngón chân. Dùng thuốc bột bôi chân OTC giúp thấm mồ hôi. Chọn giầy và lót giầy được làm từ các nguyên liệu tự nhiên.  Giầy được làm từ các nguyên liệu tự nhiên, như da, có thể giúp hạn chế mồ hôi chân nhờ thông khí ở chân. Dùng giầy luân phiên. Giầy sẽ không khô hoàn toàn qua một  đêm, vì vậy thử không đeo đôi giầy đó trong 2 ngày nếu thấy khó chịu về mùi mồ hôi chân. Đeo tất thích hợp. Tất bằng cotton và len có thể giúp chân khô  vì chúng hút ẩm. Khi hoạt động, tất thể thao làm bằng chất hút ẩm là một lựa chọn đúng đắn. Thay tất thường xuyên. Thay tất 1-2 lần/ngày, lúc nào chân  cũng khô. Phụ nữ nên mặc quần tất bằng cotton. Đi chân không. Đi chân không khi có thể, hoặc ít nhất thỉnh  thoảng bỏ chân ra khỏi giầy.
Chọn quần áo làm từ sợi tự nhiên. Mặc vải tự nhiên, như  cotton, len và lụa, để da bạn được thông khí. Khi tập luyện, có thể chọn vải sản xuất theo công nghệ cao hút ẩm trên da. Bôi thuốc chống ra mồ hôi về đêm. Lúc đi ngủ, bôi thuốc chống  ra mồ hôi để thấm mồ hôi lòng bàn chân hoặc lót giầy. Thử dùng thuốc chống ra mồ hôi không mùi. Thử các kỹ thuật thư giãn. Các kỹ thuật thư giãn nên cân nhắc  như yoga, thiền hoặc phản hồi sinh học. Những kỹ thuật này có thể giúp kiểm soát stress gây ra mồ hôi. Thay đổi chế độ ăn. Nếu thức ăn hoặc đồ uống làm ra mồ hôi  nhiều hơn bình thường hoặc mồ hôi có mùi, nên loại bỏ đồ uống có cà phê trong chế độ ăn cũng như thực phẩm nặng mùi, như tỏi và hành. Để phòng tránh mất nước, mệt mỏi do nóng và đột qụy do nóng: Uống nhiều nước. Không đợi cho đến khi khát mới uống nước  vì khi thấy khát, đã bị mất nước. Nếu tập luyện, uống nước trước, trong và sau khi tập.
Tập luyện khi thời tiết mát hơn. Khi thời tiết nóng, nên tập  tuyện vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối. Chọn quần áo thích hợp. Khi thời tiết ấm, mặc quần áo rộng,  nhẹ, làm bằng sợi tự nhiên. Khi thời tiết mát hơn, mặc nhiều lớp quần áo. Đội mũ. Luôn đội mũ khi tập luyện hoặc làm việc ngoài trời  trong thời tiết nóng. Tránh uống cà phê hoặc rượu. Cả 2 đồ uống này đều làm mất  nước. Chú ý đến cơ thể. Không được bỏ qua các dấu hiệu và triệu  chứng cảnh báo stress do nóng, như chuột rút, buồn nôn, hoa mắt hoặc mệt mỏi.