Những điều nên và không trên khi tập thể dục trong lúc mang thai

Chia sẻ: Pham Thai Ha | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

89
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Nên Mặc đủ ấm khi trời lạnh, và mặc đồ mỏng nhẹ khi trời nóng. Uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập. Mặc quần áo thoải mái, nhất là ở vùng hông và sườn. .Tập luyện nhẹ nhàng, vừa phải, bạn đang mang thai chứ không phải đang tập thể dục giảm cân, hãy nhớ kĩ điều đó ! Thực hiện bài tập Kegel hàng ngày. Hít thở đúng cách trong khi tập luyện, đặc biệt là khi dùng tạ tay. Bảo vệ lưng của bạn khi đứng dậy từ tư thế nằm bằng cách nghiêng qua bên trái và...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Những điều nên và không trên khi tập thể dục trong lúc mang thai

Những điều nên và không trên khi tập thể dục trong lúc mang thai
tập thể dục khi mang thai là cần thiết, nhưng cần phải tập luyện đúng cách mới đem lại hiệu quả tốt cho cơ thể. Dưới đây là những điều bạn nên làm và không nên trong lúc tập thể dục khi có thai. Nên Mặc đủ ấm khi trời lạnh, và mặc đồ mỏng nhẹ khi trời nóng. Uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập. Mặc quần áo thoải mái, nhất là ở vùng hông và sườn.
Tập luyện nhẹ nhàng, vừa phải, bạn đang mang thai chứ không phải đang tập thể dục giảm cân, hãy nhớ kĩ điều đó ! Thực hiện bài tập Kegel hàng ngày. Hít thở đúng cách trong khi tập luyện, đặc biệt là khi dùng tạ tay. Bảo vệ lưng của bạn khi đứng dậy từ tư thế nằm bằng cách nghiêng qua bên trái và ngồi ngồi lên bằng chân sau đó đứng dậy.
Tránh các bài tập khiến bạn khó chịu hay không thoải mái. Tập trung vào tư thế và sự liên kết. Dừng ngay việc tập thể dục và xin lời khuyên của bác sĩ nếu cảm thấy đau cục bộ, chảy máu âm đạo hoặc bất cứ biểu hiện bất thường nào khác. Tập thể dục thường xuyên và đều đặn. Không nên
Tập thể dục trong môi trường quá nóng và quá ẩm. Thường xuyên ăn vặt, hoặc để tụt đường huyết. Nâng tạ quá nặng. Các môn thể thao nặng như trượt tuyết hoặc cưỡi ngựa. Tập quá nhiều, vì thường các hormon tiết ra khi bạn mang thai sẽ khiến bạn cảm thấy mình dẻo dai hơn, nhưng sự thật thì không phải vậy. Tập luyện quá nhiều, nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi bạn cũng không nên cố gắng quá. Tập các động xoay, đặc biệt là phần bụng của bạn.