I. Tên bi n pháp: ệ
“HU N LUY N NH M NÂNG CAO THÀNH TÍCH CH Y 60M CHO H C SINHẤ Ệ Ằ Ạ Ọ
TI U H C”.Ể Ọ
II. N i dung bi n pháp:ộ ệ
2.1. Lí do ch n bi n pháp:ọ ệ
Nhìn chung, trong nh ng năm qua, cùng v i xu th phát tri n chung c a s nghi pữ ớ ế ể ủ ự ệ
giáo d c, giáo d c th ch t trong huy n nhà, đc bi t là các tr ng ngày càng đc c iụ ụ ể ấ ệ ặ ệ ườ ượ ả
thi n, t ng b c đc nâng lên. Phong trào th d c th thao đn v mà tôi công tác ngàyệ ừ ướ ượ ể ụ ể ơ ị
càng đc phát tri n m nh. ượ ể ạ
Môn th d c là m t trong nh ng b ph n c a n n giáo d c, góp ph n làm thay điể ụ ộ ữ ộ ậ ủ ề ụ ầ ổ
m i m t c a giáo d c toàn di n có nh h ng r t l n t i các m t giáo d c khác, có vọ ặ ủ ụ ệ ả ưở ấ ớ ớ ặ ụ ị
th h t s c quan tr ng trong vi c chu n b cho h c sinh có đy đ kh năng, s c kh eế ế ứ ọ ệ ẩ ị ọ ầ ủ ả ứ ỏ
đ tham gia vào cu c s ng s n xu t và b o v t qu c. ể ộ ố ả ấ ả ệ ổ ố
Xu t phát t m c tiêu, nhi m v c a ch ng trình đi m i ph ng pháp d y rènấ ừ ụ ệ ụ ủ ươ ổ ớ ươ ạ
luy n tác phong con ng i m i xã h i ch nghĩa, phát tri n hài hoà hình thái ch c năngệ ườ ớ ộ ủ ể ứ
c th , góp ph n phát tri n nhân cách con ng i, đáp ng v i s phát tri n c a đtơ ể ầ ể ườ ứ ớ ự ể ủ ấ
n c. Ch y là m t môn th thao phong phú và đa d ng, không nh ng có tác d ng tăngướ ạ ộ ể ạ ữ ụ
c ng s c kho cho ng i t p mà còn là c s đ phát tri n có t ch t th l c nh : S cườ ứ ẻ ườ ậ ơ ở ể ể ố ấ ể ự ư ứ
nhanh, s c m nh, s c b n, m m d o và khéo léo… ứ ạ ứ ề ề ẻ
N i dung ch y 60m là m t trong nh ng n i dung chính c a môn th thao trong tr ngộ ạ ộ ữ ộ ủ ể ườ
ti u h c và là n n t ng s c nhanh cho các n i dung ch y ng n là các n i dung thi chínhể ọ ề ả ứ ộ ạ ắ ộ
th c trong các Đi h i Th d c Th thao. Đ các em h c sinh trong tr ng Ti u h c rènứ ạ ộ ể ụ ể ể ọ ườ ể ọ
luy n và phát huy đc các y u t th l c trên, chúng ta ph i có ph ng pháp hu nệ ượ ế ố ể ự ả ươ ấ
luy n nh th nào cho h p lý?ệ ư ế ợ
V i mong mu n đc chia s , góp ph n b sung và làm phong phú h n ph ng phápớ ố ượ ẻ ầ ổ ơ ươ
gi ng d y b i d ng h c sinh năng khi u v i các b n đng nghi p đ phong trào thiả ạ ồ ưỡ ọ ế ớ ạ ồ ệ ể
đu th thao ngày càng phát tri n và g t hái đc nhi u thành tích cao trong các cu c thiấ ể ể ặ ượ ề ộ
đu th thao, h i kh e phù đng, tôi đã tìm hi u và đa ra gi i pháp: “ấ ể ộ ỏ ổ ể ư ả Hu n luy n nh mấ ệ ằ
nâng cao thành tích ch y 60m cho h c sinh ti u h c”.ạ ọ ể ọ
1
2.2. M c đích ch n gi i pháp:ụ ọ ả
Gi i pháp ả“Hu n luy n nh m nâng cao thành tích ch y 60m cho h c sinh ti u h c” ấ ệ ằ ạ ọ ể ọ
t p h p đc h th ng các bi n pháp ậ ợ ượ ệ ố ệ đ t p luy n ể ậ ệ b i d ng h c sinh năng khi u th ồ ưỡ ọ ế ể
thao. Các bi n pháp nh m giúp các h c sinh năng khi u nâng cao thành tích ệ ằ ọ ế thi đu trong ấ
các cu c thi th thao, h i kh e phù đng cũng nh nâng cao th l c cho h c sinh. ộ ể ộ ỏ ổ ư ể ự ọ
Gi i pháp đa ra m t s bi n pháp ả ư ộ ố ệ trong công tác b i d ng h c sinh năng khi u th ồ ưỡ ọ ế ể
thao, các bi n pháp mang tính th c ti n và đã áp d ng l n đu tiên có hi u qu t i đn vệ ự ễ ụ ầ ầ ệ ả ạ ơ ị
tôi công tác và có th m r ng cho các tr ng trong toàn huy n.ể ở ộ ườ ệ
2.3. Cách th c ti n hành:ứ ế
Năm h c 2020 - 2021, ngay t đu năm h c vào tháng 9 tôi đã b t đu kh n tr ngọ ừ ầ ọ ắ ầ ẩ ươ
cho công tác tuy n ch n đc 2 v n đng viên, trong đó có 01 nam, 01 n . Sau đây làể ọ ượ ậ ộ ữ
danh sách và thành tích c a 02 h c sinh tr c khi hu n luy n là: ủ ọ ướ ấ ệ
STT H và tênọL pớThành tích
Ch y 60mạGhi chú
1 Nguy n Anh Đcễ ứ 5A 12”20
2 Nguy n Khánh Linhễ5A 12”25
Nhìn vào b ng thành tích trên so v i thành tích mà các anh ch đàn anh c a huy nả ớ ị ủ ệ
nhà l p t i H i kho phù đng c p huy n năm 2019 - 2020, thì th y đây là m t tháchậ ạ ộ ẻ ổ ấ ệ ấ ộ
th c l n đi v i b n thân tôi đ các em có th đt đc thành tích t t h n.ứ ớ ố ớ ả ể ể ạ ượ ố ơ
Qua kinh nghi m b i d ng năng khi u th thao nh ng năm tr c, tôi đã th c ệ ồ ưỡ ế ể ữ ướ ự
hi n bi n pháp:ệ ệ
3.1. Công tác tham m u v i Ban giám hi u nhà tr ng, t chuyên môn:ư ớ ệ ườ ổ
Tham m u v i Ban giám hi u nhà tr ng, t chuyên môn t o m i đi u ki n t tư ớ ệ ườ ổ ạ ọ ề ệ ố
nh t có th đ tôi tham gia công tác b i d ng đt k t qu cao: Xây d ng k ho ch vàấ ể ể ồ ưỡ ạ ế ả ự ế ạ
th i khóa bi u h p lí, tránh b ch ng chéo gi a ti t d y và ti t b i d ng, cung c p cácờ ể ợ ị ồ ữ ế ạ ế ồ ưỡ ấ
trang thi t b ph c v cho công tác b i d ng có hi u qu .ế ị ụ ụ ồ ưỡ ệ ả
3.2. Tuy n ch n v n đng viên:ể ọ ậ ộ
Vi c l a chon đi tuy n tôi đã căn c vào các ch tiêu sau:ệ ự ộ ể ứ ỉ
2
+ Hình thái: C th cân x ng, r n ch c, có chi u cao, c b p có tính đàn h i cao, chân ơ ể ứ ắ ắ ề ơ ắ ồ
dài b c ch y t ng đi l n. ướ ạ ươ ố ớ
+ Ch c năng: Căn c vào tình tr ng s c kho c a h c sinh có kh năng ch u đng l ng ứ ứ ạ ứ ẻ ủ ọ ả ị ự ượ
v n đng t ng đi l n, không m c các b nh tim m ch, truy n nhi m.ậ ộ ươ ố ớ ắ ệ ạ ề ễ
+ T ch t hàng đu c a v n đng viên ch y 60m là s c nhanh cũng nh s c m nh t c ố ấ ầ ủ ậ ộ ạ ứ ư ứ ạ ố
đ và s khéo léo.ộ ự
3.3. Xây d ng k ho ch, n i dung b i d ng:ự ế ạ ộ ồ ưỡ
K ho ch b i d ng c n đc xây d ng c th , có l ch trình cho t ng đng tác kĩế ạ ồ ưỡ ầ ượ ự ụ ể ị ừ ộ
thu t, đm b o tính v a s c, th ng xuyên và nâng cao th l c cũng nh thành tích choậ ả ả ừ ứ ườ ể ự ư
h c sinh. ọ
Ví d : Tu n 1ụ ầ :
- L p danh sách c th t ng môn.ậ ụ ể ừ
- T p kh i đng chung, kh i đng chuyên môn.ậ ở ộ ở ộ
- T p k thu t: K thu t các b c ch y và ch y gi a quãng.ậ ỹ ậ ỹ ậ ướ ạ ạ ữ
- Th l c: ể ự Ch y 400m. Ch y tăng d n t c đ 2 l n x 30mạ ạ ầ ố ộ ầ
- Th l ng.ả ỏ
Tu n 2:ầ
- Kh i đng chung, kh i đng chuyên mônở ộ ở ộ
- T p các bài t p b tr : Xu t phát theo hi u l nh.ậ ậ ổ ợ ấ ệ ệ
- T p k thu t: K thu t xu t phát th p.ậ ỹ ậ ỹ ậ ấ ấ
- Th l c: G p c l ng 30 l n, c b ng 30 l n, nh y b t đi chân lên c p 5 phút, b tể ự ậ ơ ư ầ ơ ụ ầ ả ậ ổ ấ ậ
cóc.
- Th l ng.ả ỏ
Th i l ng b i d ng: Đm b o 1 ti t/1 ngày. Ngoài ra b i d ng vào các ngàyờ ượ ồ ưỡ ả ả ế ồ ưỡ
th 7, ch nh t có th t p luy n thêm cho h c sinh.ứ ủ ậ ể ậ ệ ọ
3.4. Hu n luy n v th l c:ấ ệ ề ể ự
- Các bài t p phát tri n th l c phát tri n s c nhanh:ậ ể ể ự ể ứ M c đích t p luy n là đ phátụ ậ ệ ể
tri n s c nhanh t c đ t c là nâng cao thành tích cho ng i t p. Ti n hành cho h c sinhể ứ ố ộ ứ ườ ậ ế ọ
3
kh i đng chung đn kh i đng chuyên môn, sau đó t p các bở ộ ế ở ộ ậ ài t p phát tri n s c nhanhậ ể ứ
t c đ nh m rèn luy n s c nhanh trong kĩ thu t ch y 60m.ố ộ ằ ệ ứ ậ ạ
- Các bài t p b tr nh :ậ ổ ợ ư Ch y b c nh , ch y nâng cao đùi, ch y gót ch m mông, ch yạ ướ ỏ ạ ạ ạ ạ
đp sau; xu t phát theo hi u l nh, t p xu t phát ph n x trên c li 15-20m; các trò ch iạ ấ ệ ệ ậ ấ ả ạ ự ơ
rèn luy n ph n ng nhanh…ệ ả ứ
L ng v n đng này s thay đi và tăng lên theo t ng bu i t p (Hu n luy n viênượ ậ ộ ẽ ổ ừ ổ ậ ấ ệ
ph i đm b o n đnh l ng v n đng, tránh tình tr ng t p quá t i và h i h t). ả ả ả ổ ị ượ ậ ộ ạ ậ ả ờ ợ
3.5. Hu n luy n k thu t:ấ ệ ỹ ậ
Quá trình hu n luy n ch y 60m đc chia thành các giai đo n sau:ấ ệ ạ ượ ạ
a. Xu t phát:ấ
Giai đo n này là ph n x nhanh v i kh u l nh giúp cho ng i ch y có t c đ nhanhạ ả ạ ớ ẩ ệ ườ ạ ố ộ
nh t đng th i chu n b t t cho giai đo n ch y lao.ấ ồ ờ ẩ ị ố ạ ạ
Trong thi đu ch y c li ng n ng i ta th ng s d ng xu t phát th p vì k thu t nàyấ ạ ự ắ ườ ườ ử ụ ấ ấ ỹ ậ
giúp ng i ch y tăng t c đ khi xu t phát nh t c đ đp sau và đ ng thân ng iườ ạ ố ộ ấ ờ ố ộ ạ ộ ả ườ
nhi u. ề
b. Ch y lao sau xu t phátạ ấ
Giai đo n ch y lao sau xu t phát b t đu t khi chân r i đi m xu t phát đn khi ng iạ ạ ấ ắ ầ ừ ờ ể ấ ế ườ
ch y đt đc t c đ g n c c đi v i b c ch y t ng đi n đnh.ạ ạ ượ ố ộ ầ ự ạ ớ ướ ạ ươ ố ổ ị
Nhi m v c a ch y lao là đt t c đ nhanh nh t trong th i gian ng n nh t.ệ ụ ủ ạ ạ ố ộ ấ ờ ắ ấ
- Đ ngã thân trên l n nh t khi c th r i đi m xu t phát, sau đó gi m d n cho t i khi cộ ớ ấ ơ ể ờ ể ấ ả ầ ớ ơ
th chuy n vào giai đo n ch y gi a quãng.ể ể ạ ạ ữ
Đi u này có nghĩa là ng i ch y có xu h ng đ v tr c, chính vì v y mà t n s b cề ườ ạ ướ ổ ề ướ ậ ầ ố ướ
ph i r t nhanh. ả ấ
- Nh ng b c đu trong ch y lao tay đánh tích c c theo h ng tr c sau.ữ ướ ầ ạ ự ướ ướ
c. Ch y gi a quãng:ạ ữ
B t đu t khi ch y lao 25-30m đn khi ch y v cách đích kho ng 15-20m, t c đ đtắ ầ ừ ạ ế ạ ề ả ố ộ ạ
g n m c cao nh t.ầ ứ ấ
Nhi m v ch y gi a quãng là duy t c đ cao nh t đã đt đc cho t i khi v đích. T cệ ụ ạ ữ ố ộ ấ ạ ượ ớ ề ố
đ ng i ch y th ng đt cao nh t mét th 30-40 c a c li 60m.ộ ườ ạ ườ ạ ấ ở ứ ủ ự
4
- Đánh tay trong ch y gi a quãng bàn tay n m h , vai th l ng, góc đ gi a c ng tay vàạ ữ ắ ờ ả ỏ ộ ữ ẳ
cánh tay kho ng 90ả0, khi đánh ra tr c h ng đánh vào trong ngang c m thì d ng l i.ướ ướ ằ ừ ạ
Nh p đi u đánh tay và nh p đi u c a chân g n bó ch t ch v i nhau. Đánh tay tích c c sị ệ ị ệ ủ ắ ặ ẽ ớ ự ẽ
d n đn đng tác đp chân tích c c.ẫ ế ộ ạ ự
Giai do n ch y gi a quãng là giai đo n dài nh t trong quá trình ch y vì v y giaiạ ạ ữ ạ ấ ạ ậ
đo n này là giai đo n quan tr ng nh t trong 4 giai đo n k thu t.ạ ạ ọ ấ ạ ỹ ậ
d. V đích: ề
Giai đo n v đích g m có ch y v đích và ch m đích, đây là giai đo n cu i c a ch yạ ề ồ ạ ề ạ ạ ố ủ ạ
60m. Giai đo n này dài kho ng 15-20m cu i cùng c a c li ch y, khi t c đ c c đi c aạ ả ố ủ ự ạ ố ộ ự ạ ủ
ng i ch y gi m xu ng.ườ ạ ả ố
Nhi m v ch y u c a giai đo n này là d n h t s c đ hoàn thành t t c li ch y vàệ ụ ủ ế ủ ạ ồ ế ứ ể ố ự ạ
nhanh chóng ch m đích s m nh t. Khi cách dây đích kho ng 1,5-2m nhanh chóng g pạ ớ ấ ả ậ
thân trên v tr c, ch m ng c ho c h i nghiêng ch m vai vào đích. Đng tác ch m đíchề ướ ạ ự ặ ơ ạ ộ ạ
không ch mang ý nghĩa k t thúc c li ch y mà ch y u giành đc th h ng t t nh t, vìỉ ế ự ạ ủ ế ượ ứ ạ ố ấ
v y c n ph i bi t kĩ thu t đánh đích.ậ ầ ả ế ậ
Trong quá trình t p luy n th ng xuyên quan sát t ng đng tác đ phát hi n ra nh ngậ ệ ườ ừ ộ ể ệ ữ
sai sót đ s a ch a ngay. ể ử ữ
3.6. Hu n luy n v chi n thu t:ấ ệ ề ế ậ
Giáo viên t ch c thi đu, theo dõi thành tích h ng ngày c a h c sinh. Trong cácổ ứ ấ ằ ủ ọ
bu i t p, giáo viên luôn b trí th i gian thích h p đ h c sinh ngh ng i. Sau khi thi đuổ ậ ố ờ ợ ể ọ ỉ ơ ấ
ki m tra, giáo viên nên nh n xét c th k t qu c a t ng h c sinh và l u vào s theo dõiể ậ ụ ể ế ả ủ ừ ọ ư ổ
(s nh t ký) đ k p th i đi u ch nh. Ngoài các bài t p mà giáo viên đã truy n th và hu nổ ậ ể ị ờ ề ỉ ậ ề ụ ấ
luy n, giáo viên ph i th ng xuyên giao bài t p v nhà đ h c sinh luy n t p, d n dòệ ả ườ ậ ề ể ọ ệ ậ ặ
ch đ ăn u ng h p lý đ duy trì và đm b o thích tích luôn th i k cao nh t.ế ộ ố ợ ể ả ả ở ờ ỳ ấ
3.7. Ph i h p ph huynh trong công tác b i d ng:ố ợ ụ ồ ưỡ
T ch c các bu i h p ph huynh đ tuyên truy n nh m nâng cao nh n th c cho phổ ứ ổ ọ ụ ể ề ằ ậ ứ ụ
huynh v t m quan tr ng c a v n đ giáo d c th ch t hi n nay trong nhà tr ng nh mề ầ ọ ủ ấ ề ụ ể ấ ệ ườ ằ
đáp ng m c tiêu giáo d c toàn di n h c sinh và trao đi v tình hình t p luy n l pứ ụ ụ ệ ọ ổ ề ậ ệ ở ớ
cũng nh nhà c a h c sinh. K p th i n m b t t t ng nguy n v ng c a h c sinh vàư ở ủ ọ ị ờ ắ ắ ư ưở ệ ọ ủ ọ
5