Sự hòa nhịp của hormone hạnh phúc và stress trong cơ thể

Chia sẻ: _ _ | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Thêm vào BST

Báo xấu

41
lượt xem 3
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Việc hiểu về những hormone hạnh phúc và các hormone stress trong cơ thể, cũng như biết cách quản lý chúng sẽ giúp chúng ta cân bằng cuộc sống tốt hơn, mang lại những cảm xúc tích cực giúp con người lạc quan, vui vẻ. Mời các bạn cùng tham khảo bài viết để nắm chi tiết sự hòa nhịp của hormone hạnh phúc và stress trong cơ thể.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Sự hòa nhịp của hormone hạnh phúc và stress trong cơ thể

khoa học và đời sống Khoa học và đời sống Sự hòa nhịp của hormone hạnh phúc và stress trong cơ thể Đào Thị Lê Na Ban Y học Ruy Băng Tím* Cơ thể chúng ta là một sản phẩm tuyệt vời của tạo hóa với sự hoạt động nhịp nhàng của muôn vàn tế bào trong cơ thể. Nếu ví mọi sinh hoạt trong ngôi nhà phải có điện và nước thì cơ thể của chúng ta hoạt động cũng không thể thiếu hệ thống dịch nội bào. Trong hệ thống dịch nội bào này, hormone đóng vai trò rất quan trọng, chúng không những là chất trung gian liên kết điều hòa giữa hệ thần kinh của não bộ và hệ thống dịch nội bào, mà còn giúp cân bằng mọi hoạt động sống trong cơ thể ở mức độ nhỏ nhất - đến tận tế bào cơ thể. Việc hiểu về những hormone hạnh phúc và các hormone stress trong cơ thể, cũng như biết cách quản lý chúng sẽ giúp chúng ta cân bằng cuộc sống tốt hơn, mang lại những cảm xúc tích cực giúp con người lạc quan, vui vẻ. Hormone là gì? biểu như: Dopamine, Serotonin, Endorphin và Oxytocin. Còn Hormone là các chất hóa học những hormone được tiết ra khi được một số cơ quan trong cơ chúng ta căng thẳng, buồn bã, thể tiết ra, đi vào trong máu và tiêu cực được gọi là hormone đến các tế bào cần thiết. Vậy stress, điển hình là: Cortisol, nên mỗi loại tế bào cần thiết sẽ Adrenaline, Norepinephrine. có mỗi loại hormone riêng biệt. Và tùy vào mục đích khác nhau Hormone hạnh phúc của từng loại hormone mà chúng Khi chúng ta cảm thấy hạnh ta có thể phân loại chúng. Một số phúc, vui vẻ, tận hưởng cuộc loại hormone mang lại cho chúng sống cũng chính là những lúc ta trạng thái vui vẻ, lạc quan, 4 loại hormone hạnh phúc nêu tích cực trong cuộc sống được trên được tiết vào máu nhiều hơn gọi là hormone hạnh phúc, tiêu những lúc bình thường. Cụ thể là: Dopamine được tiết nhiều hơn * Ruy Băng Tím là tổ chức phi lợi nhuận về sẽ tốt cho cơ thể chúng ta hơn phòng chống ung thư tại Việt Nam, được vào những lúc chúng ta đạt được vì chúng giúp chúng ta cảm thấy thành lập ngày 12/12/2015 với sự tham gia một mục tiêu hoặc nhiệm vụ nào của các bác sĩ ung bướu, các nhà khoa học phấn khích, hài lòng với bản thân. nghiên cứu về ung thư trong và ngoài nước. đó mà chúng ta đã nỗ lực. Hoặc Chúng ta sẽ tập trung hơn để Ruy Băng Tím đã và đang xây dựng một đôi khi những lời tán thưởng, khen website khoa học đáng tin cậy, chuyên cung hoàn thành tốt hơn những nhiệm cấp thông tin chính xác, đầy đủ về ung thư, ngợi của những người bạn, đồng vụ, mục tiêu khác. có địa chỉ tại: ruybangtim.com. Các thông nghiệp, những người yêu thương tin trong các bài viết đều được các tác giả tra cứu kỹ lưỡng, có dẫn nguồn đầy đủ để cũng kích thích cho Dopamine Việc tập thể dục, thể thao người đọc có thể tham khảo. tiết ra. Việc tiết nhiều Dopamine thường xuyên, hằng ngày giúp 82 Số 1+2 năm 2021
Khoa học và đời sống cho Serotonin được tiết ra nhiều. tim, tăng hơi thở, tăng huyết áp, Điều đó khiến cho chúng ta không tăng cường hoạt động cơ. Nhưng chỉ tăng sự tự tin cho chính bản khi tình trạng này kéo dài, cơ thể thân mình, mà còn giảm được phải chịu hoạt động quá mức, sự những lo lắng, căng thẳng cho cơ căng cơ, sự quá tải quá mức sẽ thể, cải thiện được giấc ngủ hằng gây tổn thương các tế bào trong ngày. cơ thể, làm giảm hiệu quả chống Endorphin được biết đến như chọi với stress và làm nặng hơn “chất giảm đau tự nhiên” mà cơ tình trạng bệnh tật của cơ thể. thể con người tiết ra khi chúng ta Norepinephrine được tiết tận hưởng những thói quen sinh nhiều sẽ gây kích thích tim, co hoạt lành mạnh trong cuộc sống mạch, dồn máu nuôi ở những cơ như ăn những món ăn mình yêu quan kém quan trọng đến những thích, trò chuyện vui vẻ, cởi mở nơi có những cơ quan quan trọng với những người mình yêu thương, hơn như tim, não bộ, các cơ… để chơi những trò chơi, luyện tập những môn thể thao mình hứng cũng khác nhau, cho nên cơ thể đáp ứng kịp thời khi cơ thể đối thú. sẽ đáp ứng lại với mức độ nặng, mặt với stress. Việc chịu đựng nhẹ và thời gian dài, ngắn khác stress lâu dài khiến cho việc Việc tăng sự gắn kết, kết nối, phân bổ chất dinh dưỡng cũng niềm tin giữa những người yêu nhau, và ở mỗi người cũng khác nhau. Những tác nhân gây stress như máu nuôi đến các cơ quan thương của chúng ta sẽ làm tăng có thể là áp lực công việc, thi cử, không được hợp lý, dẫn đến việc lượng Oxytocin, nhất là thông qua bệnh tật, mất mát người thân... tổn thương các tế bào của cơ thể những cử chỉ thân mật như hôn Khi bị stress, cơ thể của chúng ta và tạo điều kiện thuận lợi cho sự nhau, ôm ấp hay dành những thời tuy có những đáp ứng khác nhau xâm nhập và phát triển của các gian yêu thương, đầm ấm bên nhau. ở mỗi người nhưng chúng đều bị tác nhân gây hại như vi sinh vật, chi phối bởi 3 loại hormone dưới tế bào ung thư… Chúng ta càng cảm nhận được đây: hạnh phúc thì những hormone Sự hòa nhịp của hormone hạnh phúc hạnh phúc sẽ càng góp mặt Cortisol được tiết ra khi cơ thể và stress - bản nhạc cuộc sống nhiều hơn, chung vui cùng chúng đáp ứng với stress. Chúng làm tăng lượng đường trong máu, khởi Những điều tốt đẹp, vui tươi ta. Không chỉ góp mặt chung vui, động các đáp ứng giao cảm như mang đến hạnh phúc cũng như những hormone hạnh phúc còn tim đập nhanh, tăng tiết mồ hôi, những điều tiêu cực, căng thẳng đem lại lợi ích cho chúng ta nhiều co mạch, tăng bài tiết dịch vị axit mang đến stress cho chúng ta hơn thế bằng cách tăng khả năng trong dạ dày. Về lâu dài, cortisol giống như những phím trắng và miễn dịch của cơ thể, ngăn ngừa và cản trở việc phát triển ung thư. tiết nhiều, kéo dài sẽ tăng cảm phím đen trên phím đàn piano giác thèm ăn, thèm ngọt, dẫn đến để tạo nên cho chúng ta những Hormone stress nguy cơ thừa cân, béo phì, ngoài bản nhạc hay cho chính cuộc đời ra còn ức chế chức năng miễn mình. Sự điều hòa nhịp nhàng Stress là tình trạng đáp ứng dịch bảo vệ sức khỏe của cơ thể của các loại hormone hạnh phúc của chúng ta khi có những tác chúng ta. và hormone stress trong cơ thể nhân làm xáo trộn sự cân bằng nội môi sinh học trong cơ thể. Những Khi cơ thể chúng ta bị stress, đều giúp thể chất và tinh thần tác nhân gây stress sẽ có những Adrenaline được tiết ra nhiều làm chúng ta có thể tồn tại và sống hình thái khác nhau và mức độ tăng các hoạt động cơ thể như trọn vẹn những phút giây ý nghĩa tác động lên cơ thể của chúng ta tăng hoạt động cơ tim, tăng nhịp trong cuộc sống. 83 Số 1+2 năm 2021
Khoa học và đời sống Những phím trắng và những quản lý thời gian làm việc, học thư giãn tinh thần như: nghe phím đen trên cung đàn tập, giấc ngủ và nghỉ ngơi hợp lý, nhạc, du lịch, trồng cây, nuôi cá…; Chúng ta đều thấy những phím phù hợp với bản thân mỗi chúng những hoạt động tâm linh như trắng vẫn nhiều hơn trên phím ta... cầu nguyện, thiền định… đàn, cũng như con người chúng √ Mỗi người cần có những Lời kết ta luôn hướng đến những điều hoạt động thể dục, thể thao phù tươi sáng, tốt lành. Và việc duy trì hợp với bản thân mình, cụ thể là: Cơ thể của chúng ta không được một tinh thần luôn tích cực người lớn ≥ 150 phút/tuần hoạt chỉ có sự hoạt động nhịp nhàng để tạo nên những nốt nhạc vui động thể chất cường độ trung của các cơ quan, mà còn có sự cho cuộc đời mình cũng là một bình; hoặc 70 phút hoạt động hoạt động nhịp nhàng của các điều quan trọng, cụ thể như: cường độ cao, chia đều các ngày; loại hormone như hormone hạnh trẻ em ≥ 60 phút/ngày hoạt động phúc và hormone stress. Nhưng Thay đổi góc nhìn cuộc sống: đôi khi những tác nhân bên ngoài mọi vấn đề, khó khăn mà chúng thể chất và 3 ngày/tuần luyện tập với cường độ cao. hay những tác nhân bên trong ta đối mặt đều có mặt tốt và mặt chúng ta vô tình hay hữu ý tự đưa xấu của nó. Chúng ta hãy nghĩ về √ Việc ăn uống một cách lành vào cơ thể khiến cho chúng bị những điều tích cực, những điều mạnh cũng rất quan trọng, đặc xáo trộn, mất cân bằng và khiến mình nhận được, học hỏi được biệt nên có những loại thực phẩm cho chúng ta cảm thấy đau khổ, mà chúng mang lại cho chúng ta. chống stress như Chocolate, bơ, không hạnh phúc. Vậy thì từ ngày Ngừng đổ lỗi cho bản thân: dù chuối, sữa, trà xanh, cá hồi… hôm nay, chúng ta hãy biết nhận đúng dù sai khi gặp thất bại hay Định tinh thần thức và tự giúp cơ thể của chúng khó khăn thì việc yêu thương bản ta, tự tạo hạnh phúc cho chính thân vẫn là việc quan trọng. Và Việc để ý, quan tâm và nuôi mình bằng những hoạt động sự tồn tại của mỗi chúng ta đều là dưỡng cho tinh thần của mỗi lành mạnh, thiết thực, cụ thể. Và điều đáng quý và đáng trân trọng. chúng ta cũng là một việc quan chúng ta hãy nhớ rằng, những trọng không khác gì việc hiểu và hạnh phúc, stress, khổ đau cũng Hạnh phúc không chỉ đến từ chăm sóc cho cơ thể, bằng những giống như những cung bậc trong những yếu tố bên ngoài mà còn việc như sau: bản nhạc giao hưởng cuộc đời đến từ bên trong bản thân mỗi chúng ta √ Giữ vững một tinh thần tự của mỗi chúng ta, do chúng ta chủ và bản lĩnh trong giai đoạn tạo ra ? Những phím đen trên phím khó khăn, căng thẳng là một điều đàn như những khoảnh khắc, TÀI LIỆU THAM KHẢO đáng quý. giai đoạn căng thẳng, stress mà 1. Ruy Băng Tím (2020), Hormone chúng ta phải đối mặt trong cuộc √ Viết ra những điều mà bản Hạnh phúc, Nhà xuất bản Phụ nữ Việt sống, là điều không thể tránh thân muốn chia sẻ như viết nhật Nam. khỏi. Vậy nên, việc đối mặt với ký, không chỉ lưu lại những kỷ 2. Bộ môn Sinh lý học, Đại học Y chúng cũng là những thử thách niệm, cảm xúc, những vấn đề Dược TP Hồ Chí Minh (2012), Sinh lý to lớn của chính chúng ta, đòi hỏi chúng ta gặp phải chưa biết học tập 2, Nhà xuất bản Y học TP Hồ Chí Minh. chúng ta phải biết cách vượt qua. cách giải quyết, mà còn giúp cho chúng ta gột rửa, làm mới 3. Nguyễn Minh Tiến (2014), Stress Dưỡng thân thể và định tinh thần tinh thần, thông qua đó chúng ta là gì?, Tài liệu tham khảo của CLB Trăng Non TP Hồ Chí Minh. Dưỡng thân thể có thể sáng tạo và có được một góc nhìn mới, một giải pháp mới √ Việc hiểu bản thân mình và cho chính vấn đề khó khăn, căng quản lý bản thân mình cũng được thẳng của chính mình. xem là một công việc quan trọng thông qua các hoạt động như: √ Tham gia những hoạt động 84 Số 1+2 năm 2021