Tăng cường độ dẻo dai

Chia sẻ: Dalat Trangmat | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Báo xấu

63
lượt xem 3
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Hãy cảm nhận nguồn năng lượng tràn đầy khi bạn hít sâu. Những tư thế này giúp bạn có cơ thể dẻo dai, cảm giác dễ chịu, sảng khoái.

Chủ đề:

Lưu

Nội dung Text: Tăng cường độ dẻo dai

Tăng cường độ dẻo dai
Hãy cảm nhận nguồn năng lượng tràn đầy khi bạn hít sâu. Những tư thế này giúp bạn có cơ thể dẻo dai, cảm giác dễ chịu, sảng khoái. 1. Khởi đầu bằng tư thế quỳ gối, chống tay lên sàn, đầu gối vuông góc với sàn. Các ngón tay xòe ra, nhấn lòng bàn tay duỗi thẳng cánh tay, đẩy hai vai ra sau. 2. Thở ra và đưa chân phải về phía trước, bàn chân ở vị trí giữa hai bàn tay, sao cho đầu gối vuông góc với sàn. 3. Thu ngón chân của bàn chân trái vào trong và hơi đẩy bàn chân trái ra phía sau. Hạ mông bên phải xuống thấp. Ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng phía trước. 4. Hít vào, kéo duỗi gót chân trái ra sau, nhấc đầu gối khỏi sàn, căng người và nhìn thẳng về phía trước. 5. Đầu gối trái vẫn giữ cao quá sàn, đặt hai bàn tay lên đùi phải. Hít vào đồng thời rướn thân lên trên, chú tâm vào hông. Giữ hơi thở đều.
Lưu ý: - Nếu bạn có vấn đề về lưng, chỉ nên tập đến bước 3 hoặc bước 4. - Nếu bạn bị huyết áp cao hay bệnh tim mạch, nên dừng lại ở bước 4 hoặc bước 5 và không giữ tư thế lâu.