Tập luyện thư giãn các khớp xương

Chia sẻ: Pham Bibo | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

72
lượt xem 8
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Làm việc máy tính nhiều sẽ khiến bạn đau mỏi các khớp xương, đặc biệt là cột sống, tay, lườn và vai. 4 động tác này sẽ giúp bạn thư giãn ngay tại bàn làm việc của mình 1. Tập lườn Bạn có thể ngồi ngay tại mép ghế làm việc, hai . chân mở rộng bằng vai. Thực hiện động tác xoay người qua trái, đồng thời đánh tay sang bên để tay trái bám thành ghế, tay phải đặt trên đùi trái. Giữ 5-10 nhịp thở, trở về tư thế ban đầu. Xoay người, đổi bên, thực hiện mỗi bên...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Tập luyện thư giãn các khớp xương

Tập luyện thư giãn các khớp xương Làm việc máy tính nhiều sẽ khiến bạn đau mỏi các khớp xương, đặc biệt là cột sống, tay, lườn và vai. 4 động tác này sẽ giúp bạn thư giãn ngay tại bàn làm việc của mình 1. Tập lườn Bạn có thể ngồi ngay tại mép ghế làm việc, hai . chân mở rộng bằng vai. Thực hiện động tác xoay người qua trái, đồng thời đánh tay sang bên để tay trái bám thành ghế, tay phải đặt trên đùi trái. Giữ 5-10 nhịp thở, trở về tư thế ban đầu. Xoay người, đổi bên, thực hiện mỗi bên 5 lần.
2. Cột sống . Ngồi hơi dựa vào thành ghế, hai chân khép, hai tay đặt sau gáy. Thực hiện động tác bẻ cổ nhẹ ra sau, hai chân kiễng lên, giữ cơ lưng căng. Giữ tư thế khoảng 5 giây, trả về vị trí ban đầu. Làm động tác này 5 lần.
3. Vai . Ngồi thẳng lưng, dựa sát vào ghế ngồi.. Đưa hai tay ra sau (tay trên tay dưới như hình vẽ). Thực hiện động tác đẩy tay, sao cho mũi bàn tay này chạm vào mũi bàn tay kia. Giữ 10 nhịp thở, thả lỏng bàn tay, về tư thế ban đầu. Đổi tay, thực hiện mỗi tay 5 lần động tác. 4. Bàn tay . Ngồi thẳng lưng, đưa tay trái về trước, bàn tay lật ngửa. Dùng bàn tay phải đẩy căng vào trong về hướng ngực. Giữ 5 giây, thả lỏng bàn tay, đổi bên.
Thực hiện mỗi bên 5 lần động tác.