Tập với bóng gymball

Chia sẻ: Tu Oanh | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Thêm vào BST

Báo xấu

101
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Bài tập với bóng gymball dưới đây có tác dụng giúp cho mông, đùi và cẳng chân thon gọn và săn chắc. Mỗi động tác thực hiện từ 15 – 20 lần. Nếu không có bóng tập, bạn có thể thay thế bằng chiếc ghế nệm vuông cao khoảng 60cm.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Tập với bóng gymball

Tập với bóng gymball
Bài tập với bóng gymball dưới đây có tác dụng giúp cho mông, đùi và cẳng chân thon gọn và săn chắc. Mỗi động tác thực hiện từ 15 – 20 lần. Nếu không có bóng tập, bạn có thể thay thế bằng chiếc ghế nệm vuông cao khoảng 60cm. Mông và đùi Nằm tựa đầu trên bóng, hai tay khoanh chéo đặt trên ngực, hai chân kéo vuông góc, giữ thân người trên một đường thẳng (1a). Từ từ hạ mông thấp xuống và đẩy mông lên cao hơn vị trí ban đầu, chú ý giữ lưng thẳng thì bài tập mới hiệu quả (1b). Hông và chân Nằm sấp trên bóng, hai tay mở rộng bằng vai đặt dưới sàn làm điểm tựa, chân duỗi thẳng đặt chạm sàn (2a) Giữ người cố định, lần lượt đẩy chân phải lên cao, giữ cố định 5 giây, rồi hạ chân xuống và đổi bên (2b) Tương tự, giữ người thăng bằng và đẩy cả 2 chân lên cao, giữ cố định 5 giây, rồi hạ chân (2c)