Tránh tái phát trầm cảm

Chia sẻ: Bibo Bibo | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Thêm vào BST

Báo xấu

110
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Dưới đây là một số cách giúp bạn tránh tái phát bệnh trầm cảm. Đừng “gồng gánh” quá nhiều. Bận rộn không phải là vấn đề nghiêm trọng, nhưng bận rộn quá nhiều thì có thể “sinh chuyện”. Tình trạng quá tải tạo ra căng thẳng, vốn là một yếu tố gây trầm cảm. Bên cạnh đó, những hoạt động căng thẳng có thể làm cho sự lo lắng và trầm cảm nghiêm trọng thêm. Theo các chuyên gia, bạn có thể ngăn chặn căng thẳng bằng cách tạo ra sự cân bằng và biết được những giới hạn của...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Tránh tái phát trầm cảm

Tránh tái phát trầm cảm Dưới đây là một số cách giúp bạn tránh tái phát bệnh trầm cảm. Đừng “gồng gánh” quá nhiều. Bận rộn không phải là vấn đề nghiêm trọng, nhưng bận rộn quá nhiều thì có thể “sinh chuyện”. Tình trạng quá tải tạo ra căng thẳng, vốn là một yếu tố gây trầm cảm. Bên cạnh đó, những hoạt động căng thẳng có thể làm cho sự lo lắng và trầm cảm nghiêm trọng thêm. Theo các chuyên gia, bạn có thể ngăn chặn căng thẳng bằng cách tạo ra sự cân bằng và biết được những giới hạn của mình. Tập thể dục thường xuyên. Là một trong những phương cách tốt nhất để ngừa trầm cảm. Kết hợp aerobic với bài tập tăng cường sức bền có tác dụng tốt hơn là chỉ tập aerobic. Các bài tập yoga cũng rất hiệu quả. Hoãn các quyết định lớn. Bạn có thể cảm thấy mình là một người mới, nhưng đây không phải là lúc thực hiện những thay đổi lớn, ngay cả những thay đổi mà bạn nghĩ sẽ làm cho mình vui hơn. Theo tiến sĩ Susan L.Marusak thuộc Trung tâm y khoa Đại học California, Los Angeles (Mỹ), cả quyết định tốt lẫn xấu trong khoảng thời gian này đều gây căng thẳng. “Tôi thường khuyên bệnh nhân chờ đợi, nếu có thể, đến lúc họ cảm thấy ổn hẳn trước khi đưa ra một quyết định có thể thay đổi cuộc sống”, ông cho biết. Ngừng tự trách mình. Nếu bị trầm cảm, bạn có thể nhiếc móc bản thân về những sai lầm, dù có thật hay tưởng tượng. Nhưng những câu như “Tôi nên làm khác đi” hoặc “Phải chi tôi đừng làm thế” là phản tác dụng, và có thể
khiến bạn lún sâu vào tình trạng trầm cảm. “Bạn cần phải biết chấp nhận cái bạn không thể thay đổi và tập trung vào cái bạn có thể”, tiến sĩ Gerard Sanacora, thuộc Đại học Yale (Mỹ), cho biết. Có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia trị liệu nhận thức - hành vi. Chú ý ăn uống, thuốc men. Ăn uống và tập thể dục là “song kiếm hợp bích” trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. “Một chế độ ăn uống ít chất béo, nhiều rau quả, nhiều cá, đặc biệt là omega-3, và a xít folic rất có ích cho tâm trạng. Tránh rượu và giảm thiểu sử dụng caffeine”, tiến sĩ Marusak nói. Cũng theo ông này, cần duy trì việc uống thuốc hoặc theo đuổi các phương pháp trị liệu theo chỉ định của bác sĩ. Việc ngừng điều trị (nếu có) phải tham khảo ý kiến của bác sĩ. Uống nước trước bữa ăn: Giúp giảm mức độ tiêu thụ thức ăn sau đó. Các cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy những người hay uống 2-3 ly nước trước mỗi bữa ăn có thể giảm cân nhanh hơn so với những người uống nước sau khi đã ăn xong. Giấu đồ ăn vặt có hại: Nên để những thực phẩm như sô cô la, các loại bánh kẹo xa khỏi tầm nhìn của bạn để tránh khi buồn miệng lại ăn vặt, dễ gây tăng cân. Tránh ăn vặt vào ban đêm: Vì không thể tập thể dục để “đốt” đi năng lượng thừa sau khi ăn vào ban đêm, nên nếu cứ giữ thói quen này thì bạn sẽ phải khổ sở khi thấy mình càng ngày càng “phì nhiêu”.
Các nhà nghiên cứu đã chuyển sang diallyl trisulfide, một thành phần của tỏi, như một phương tiện chuyển tải những lợi ích của hydrogen sulphide đến tim. Thường thì chất khí không ổn định và dễ bay hơi này khó được chuyển tải như một liệu pháp do nó cần được tiêm. Giờ đây, nhờ tinh dầu tỏi, nó có thể được dùng ở dạng uống. Ở nồng độ cao, hydrogen sulphide là độc dược mạnh, chỉ vài giọt là có thể gây chết người. Nhưng ở nồng độ thấp, tương tự như mức do cơ thể sản sinh tự nhiên, hydrogen sulphide có thể đảm nhận nhiều chức năng. Nó có thể làm giảm tình trạng viêm, hạ huyết áp và duy trì sự sống của tế bào.