Ưỡn cột sống lưng

4/ Động tác gập ngửa người * Tác dụng: động tác này tác dụng lên toàn bộ cột sống, ảnh hưởng đến các tuyến nội tiết (tuyến yên, tuyến giáp…), phòng trị các bệnh về nội tạng và cột sống. * Bước 1: ngồi sát ra mép ghế, thẳng lưng, hai tay chống lên thành ghế. * Bước 2: ngửa người ra sau, ngẩng cổ, ưỡn ngực, hít vào (hình 16). * Bước 3: nâng mông, tiếp tục hít vào, nhíu nhẹ hậu môn. * Bước 4: gập người xuống phía trước, thở ra nhẹ nhàng, mở nhẹ hậu môn...

4p bibocumi30 01-03-2013 55 4   Download

Uống nước là một cách đơn giản để giữ cho cột sống khỏe mạnh. Nếu bạn lười uống nước, cơ thể sẽ lấy nước từ bộ đệm của cột sống, làm cho chúng khô và yếu dần. Bệnh đau lưng dường như ngày càng phổ biến và trẻ hóa trong nhóm đối tượng mắc bệnh. Đau lưng không còn chỉ phổ biến ở nhóm người già mà giờ đây dân văn phòng lại là những người than thở về bệnh đau lưng nhiều hơn cả. Đau lưng không có nghĩa chỉ ảnh hưởng vùng cột sống lưng mà còn khắp cả vùng...

2p tuanvib 15-10-2012 60 3   Download

Đau lưng, đau cột sống là những bệnh thường gặp và khó chữa đối với người trung tuổi đổ lên. Với khí công dưỡng sinh, các động tác sẽ giúp bạn cải thiện rõ rệt tình hình bệnh. Chuẩn bị: Nằm sấp, tay xuôi, bàn tay nắm lại. Ðộng tác: Ưỡn cong lưng tối đa, đầu kéo ra sau nổi lên khỏi giường, hai chân duỗi và ưỡn lên tối đa, hai tay kéo ra phía sau như chiếc tàu, hít vào tối đa. Giữ hơi và dao động: Nghiêng vai chạm giường từ 2 – 6 cái; Thở ra...

4p nkt_bibo33 08-01-2012 67 4   Download

Tư thế ngồi học đúng là khi đầu và thân được giữ thẳng, hai vai hơi mở ra phía sau (nhờ vậy mà ngực được ưỡn căng ra phía trước), bụng gọn vùng thắt lưng hơi cong ra phía trước, chân thẳng. Cha mẹ cần hướng dẫn để điều chỉnh những tư thế sai lệch. Tác hại của việc sai lệch tư thế Nếu đứa trẻ có tư thế thân không đúng thì lồng ngực thu hẹp dần thành phẳng đều, các góc xương bả vai cách xa cột xương sống và bắt đầu nhô lên, lưng gù và bụng phình...

4p parislonglay 29-11-2010 101 4   Download

Hội chứng thắt lưng - hông gồm có hai hội chứng thành phần là hội chứng cột sống và hội chứng dây rễ thần kinh. Khám lâm sàng hội chứng thắt lưng-hông nhằm mục đích phát hiện các triệu chứng cuả các hội chứng trên. 1. Khám hội chứng cột sống. 1.1. Nhận xét hình dáng cột sống: + Cột sống của bệnh nhân có bị lệch, bị vẹo (scoliose) về bên phải hay bên trái không? + Cong sinh lý (ưỡn thắt lưng) có bình thường không hay bị giảm, mất hoặc bị đảo ngược. 1.2. Đánh giá trương lực cơ...

5p dongytribenh 16-10-2010 103 15   Download

Phụ nữ mang thai rất hay bị đau lưng Những biến đổi về tư thế liên quan đến quá trình mang thai (cột sống đoạn thắt lưng và đoạn cổ ưỡn ra trước, đoạn ngực và cùng cụt cong ra sau nhiều hơn so với trước khi mang thai) là nguyên nhân quan trọng gây đau lưng. Mặt khác, dưới tác dụng của hormon, thời kỳ mang thai các khớp và dây chằng mềm và giãn ra, nhất là vùng chậu hông, khớp mu, khớp cùng chậu và cùng cụt làm cho khung chậu dễ thay đổi tăng độ rộng giúp...

3p sinhtoxommoi 09-08-2010 236 26   Download

Vẹo cột sống có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, trong đó dễ phát triển nhanh nhất ở tuổi dậy thì. Nhiều trẻ em ở Việt Nam bị vẹo cột sống nhưng không được phát hiện sớm, chỉ đến bệnh viện khám khi tình trạng bệnh đã nặng, cột sống bị vẹo nhiều. Dấu hiệu phát hiện bệnh sớm Bình thường cột sống của trẻ thẳng hàng khi nhìn từ cổ xuống lưng và thắt lưng. Nhìn ngang, cột sống hơi cong ở lưng và ưỡn bình thường ở thắt lưng. Nếu bị tật vẹo cột sống, nhìn phía...

5p vuilacongaiha 13-07-2010 153 18   Download