10 loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe

Chia sẻ: Cindy Cindy | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:6

Thêm vào BST

Báo xấu

161
lượt xem 21
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Bạn muốn có muốn một chiều cao lý tưởng, một cơ thể săn chắc khỏe mạnh? Vậy hãy bổ sung cho mình các loại thực phẩm giúp xương phát triển nhé!

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 10 loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe

10 loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe Bạn muốn có muốn một chiều cao lý tưởng, một cơ thể săn chắc khỏe mạnh? Vậy hãy bổ sung cho m ình các loại thực phẩm giúp xương phát triển nhé! 1. Sữa chua Sữa chua không chỉ là một món ngon dễ ăn đầy bổ dưỡng mà còn là một nguồn c ung c ấp canxi. Mỗi ngày chỉ cần một hộp sữa chua thôi c ó thể cung cấp cho bạn một lượng canxi đáng kể. Hãy khởi đầu buổi sáng của bạn với món ăn tráng m iệng này nhé! Ngoài ra để thêm chút m ới lạ bạn có thể bổ sung bằng cách trộn v ới hoa quả hoặc sữa chua đánh đá sẽ rất tuyệt. 2. Pho mát cứng
Trong pho mat c ó rất nhiều canxi đặc biệt là pho mat cứng. Vì v ậy hãy thêm một lát pho mat vào bánh mì, sa lát để bổ sung canxi teen nhé! 3. Sữa Chắc hẳn teen đều biết sữa chứa rất nhiều canxi. Một ly sữa có thể chứa khoảng một phần ba nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Hầu hết các loại sữa đều được bổ sung vitamin D, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của. Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của sữa hoặc không thể chịu được ngọt, hãy tìm một loại sữa không đường hoặc sữa đậu nành để củng cố thêm canxi.
4. Đậ u hũ Chỉ cần khoảng nửa c ốc sữa đậu nành bạn đã có thể bổ sung 20% hàm lượng c anxi. Rất đơn giản m à cũng vô cùng bổ dưỡng. Sữa đậu nành không béo, dễ uống bạn có thể uống cung gia đình và giúp mẹ bạn phòng tránh loãng xương khi đến tuổi mãn kinh.
5. Cá hồi Cá hồi là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên tốt nhất cung cấp vitamin D. Các món ăn từ cá hồi cung cấp khoảng 90% vitamin D cần thiết hàng ngày.Hơn nứa cá hồi còn chứa nhiều protein và chất béo omega-3giúp tim khỏe m ạnh. 6. Cá ngừ Nếu bạn không thể ăn được món cá hồi thì có thể bổ sung vitamin D bằng món c á ngừ đóng hộp. Cá ngừ chứa khoảng 50% vitamin D nhu cầu hàng ngày của bạn. Vá ngừ cũng rất ngon miệng nữa. 7. Ngũ cốc tăng cường Ngoài ra chúng ta có thể có thêm vitamin D cho xương chắc khỏ bằng các loại ngũ cốc thông thường. Teen nhớ hãy nhớ kiểm tranhanx mác v à hàm lượng v itamin D trước khi sử dụng. Tốt nhất là hãy kiếm cho minhg những hộp ngũ cốc c ó hàm lượng vitamin D cao nhé!
8. Hạnh nhân Hạnh nhân có rất nhiều. Chỉ cần một nắm nhỏ hạnh nhân sẽ cung cấp khoảng 20 phần trăm nhu cầu magiê hàng ngày của bạn.Hạnh nhân có nhiều trong các thực phẩm ngũ cốc, trong bánh. Ngoài ra hạnh nhân là một thực phẩm hàng đầu c ho XX nữa chứ, v ì nó hạn chế sự khó chịu trong những ngày nguyệt san. 9. Đậu nành
Không chỉ có hạnh nhân m à đậu nành cũng là nguồn cung ấp magie rất thông dụng. Đậu nành là món ăn ngon bổ dưỡng mà đơn giản. Từ đậu nành teen có thể chế biến thành nhiều món rất khác mà v ẫn đậm đà thơm ngon. 10. Rau xanh Lá xanh như rau bina, các loại rau cải như c ải xoong, cải thảo, cải đắng … có rất nhiều vitaminK. Ngoài tác dụng tốt cho sức khỏe, làm đẹpcác loại rauc òn giúp cơ thể luôn dẻo dai tràn đầy sức sống.