10 loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe
Bạn muốn có muốn một chiều cao lý tưởng, một cơ thể săn chắc khỏe
mạnh? Vậy hãy bổ sung cho mình các loại thực phẩm giúp xương phát
triển nhé!
1. Sữa chua
Sữa chua không chỉ là một món ngon dễ ăn đầy bổ dưỡng mà còn là một nguồn
cung cấp canxi. Mỗi ngày chỉ cần một hộp sữa chua thôi có thể cung cấp cho
bạn một lượng canxi đáng kể. Hãy khởi đầu buổi sáng của bạn với món ăn tráng
miệng này nhé! Ngoài ra để thêm chút mới lạ bạn có thể bổ sung bằng cách trộn
với hoa quả hoặc sữa chua đánh đá sẽ rất tuyệt.
2. Pho mát cứng
Trong pho mat có rất nhiều canxi đặc biệt là pho mat cứng. Vì vậy hãy thêm một
lát pho mat vào bánh mì, sa lát để bổ sung canxi teen nhé!
3. Sữa
Chắc hẳn teen đều biết sữa chứa rất nhiều canxi. Một ly sữa có thể chứa
khoảng một phần ba nhu cầu canxi hàng ngày của bạn. Hầu hết các loại sữa
đều được bổ sung vitamin D, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của.
Nếu bạn không phải là một fan hâm mộ của sữa hoặc không thể chịu được ngọt,
hãy tìm một loại sữa không đường hoặc sữa đậu nành để củng cố thêm canxi.
4. Đậu hũ
Chỉ cần khoảng nửa cốc sữa đậu nành bạn đã có thể bổ sung 20% hàm lượng
canxi. Rất đơn giản mà cũng vô cùng bổ dưỡng. Sữa đậu nành không béo, dễ
uống bạn có thể uống cung gia đình và giúp mẹ bạn phòng tránh loãng xương
khi đến tuổi mãn kinh.
5. Cá hồi
Cá hồi là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên tốt nhất cung cấp vitamin
D. Các món ăn từ cá hồi cung cấp khoảng 90% vitamin D cần thiết hàng
ngày.Hơn nứa cá hồi còn chứa nhiều protein và chất béo omega-3giúp tim khỏe
mạnh.
6. Cá ngừ
Nếu bạn không thể ăn được món cá hồi thì có thể bổ sung vitamin D bằng món
cá ngừ đóng hộp. Cá ngừ chứa khoảng 50% vitamin D nhu cầu hàng ngày của
bạn. Vá ngừ cũng rất ngon miệng nữa.
7. Ngũ cốc tăng cường
Ngoài ra chúng ta có thể có thêm vitamin D cho xương chắc khỏ bằng các loại
ngũ cốc thông thường. Teen nhớ hãy nhớ kiểm tranhanx mác và hàm lượng
vitamin D trước khi sử dụng. Tốt nhất là hãy kiếm cho minhg những hộp ngũ cốc
có hàm lượng vitamin D cao nhé!
8. Hạnh nhân
Hạnh nhân có rất nhiều. Chỉ cần một nắm nhỏ hạnh nhân sẽ cung cấp khoảng
20 phần trăm nhu cầu magiê hàng ngày của bạn.Hạnh nhân có nhiều trong các
thực phẩm ngũ cốc, trong bánh. Ngoài ra hạnh nhân là một thực phẩm hàng đầu
cho XX nữa chứ, vì nó hạn chế sự khó chịu trong những ngày nguyệt san.
9. Đậu nành