10 loại vitamin cần cho sự phát triển của teen

Chia sẻ: Tran Van | Ngày: | Loại File: DOC | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

125
lượt xem 24
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Vitamin là một trong những yếu tố cần thiết cho sự phát triển cơ thể của teen. Nhưng chúng lại rất thích chơi “trốn tìm”, hãy cùng truy tìm các “bé” vitamin nhé!

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 10 loại vitamin cần cho sự phát triển của teen

10 loại vitamin cần cho sự phát triển của teen Dưới đây là phiên bản cache tại địa chỉ: http://kenh14.vn/c91/t17/20100325105828264/10- loai-vitamin-can-cho-su-phat-trien-cua-teen.chn Vitamin là một trong những yếu tố cần thiết cho sự phát triển cơ thể của teen. Nhưng chúng lại rất thích chơi “trốn tìm”, hãy cùng truy tìm các “bé” vitamin nhé! 1. Vitamin B1 và B3 Hai loại vitamin nhóm B này tham gia rất tích cực vào quá trình vận hành c ủa não, làm s ản sinh năng lượng và hạn chế rụng tóc. Bạn có thể tìm thấy chúng trong các lo ại rau khô như đậu cô ve, đậu lăng hay đậu Hà Lan… Ngoài ra, vitamin B1 và B3 còn có công dụng như m ột chất chống oxy hoá có tác d ụng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và giúp bạn có một làn da khoẻ đẹp. 2. Vitamin B2 Vitamin B2 tổng hợp năng lượng trực tiếp từglucide, lipit vàprotein. Thông th ường, n ếu thi ếu loại vitamin này, cơ thể thường xuất hiện các triệu chứng như viêm họng, viêm m ắt, khô da, mất ngủ, đau đầu… Vì thế, bạn hãy bổ sung vitamin B2 để sẵn sàng “đương đầu” v ới các kì thi quan tr ọng s ắp tới. Chú ý này, vitamin B2 có nhiều trong thịt gia cầm và các chế phẩm từ sữa.
3. Vitamin B5 Được dùng phổ biến để giúp cơ thể "anti" stress và tham gia vào quá trình truyền tải các thông điệp cho dây thần kinh. Vitamin B5 thường có trong protein động vật: thịt và trứng. 4. Vitamin B9 Vitamin B9 (còn gọi là axit folic hay folate) thường có trong rau có màu xanh đ ậm và các lo ại hạt (hạt lạnh, hạt bí, hạt hướng dương…). Đây là loại vitamin rất cần thiết cho sự tái tạo hồng cầu, chống lại các tri ệu ch ứng suy y ếu, ngăn ngừa ung thư và có khả năng chống lại chứng cao huyết áp. Đặc bi ệt, ở các XX đang “bầu bí”, vitamin B9 đóng vai trò rất quan trọng trong việc cấu thành nên nhi ễm s ắc th ể và ngăn ngừa dị tật cho thai nhi.
5. Vitamin B12 Giống như B9, vitamin B12 cũng tham gia vào quá trình tái t ạo h ồng c ầu, b ảo v ệ các t ế bào thần kinh. Ngoài ra, vitamin B12 còn có tác dụng chống lại sự căng thẳng, mệt mỏi… Bạn có thể dễ dàng tìm thấy vitamin này trong ngũ cốc, sữa và các chế phẩm từ sữa… Dùng các loại thực phẩm này vào bữa sáng để nạp vitamin B12 cho c ơ thể thì quá tuyệt, nhất là đ ối với các teen đang trong quá trình ăn kiêng. 6. Vitamin C Đây thực sự là một loại “siêu vitamin” bởi sự đa dạng trong công dụng c ủa nó. Vitamin C có khả năng chống oxy hoá, củng cố hệ miễn dịch, thúc đ ẩy sự sinh tr ưởng và ph ục h ồi c ủa mô tế bào.
Ngoài ra, vitamin C cũng rất tốt cho hệ xương và răng. Bạn có th ể d ễ dàng cung c ấp vitamin C cho cơ thể bằng việc “măm” nhiều hoa quả và rau xanh. Tuy nhiên, thực phẩm được bảo quản càng lâu thì hàm lượng vitamin C càng giảm. Vì vậy, lựa chọn tối ưu nhất là rau t ươi và hoa quả chín cây. 7. Vitamin A Hồi bé, sau khi tiêm phòng xong, các cô y tá còn “khuyến m ại” thêm cho b ạn m ột viên thu ốc màu vàng mà mama thường gọi là dầu cá. Thực chất, u ống dầu cá là đ ể b ổ sung cho c ơ th ể vitamin A đấy, bạn à. Vitamin A có nhi ều trong thịt, cá, tr ứng s ữa, các lo ại c ủ qu ả màu đ ỏ và rau bi na… giúp duy trì sức khoẻ thị giác và hoạt động tế bào. 8. Vitamin D Bạn có thấy các em bé thường được đưa ra ngoài để phơi nắng vào sáng sớm không? Vi ệc làm này giúp da của em bé có thể tiếp xúc với tia tử ngo ại. Qua quá trình chuyển hoá ph ức tạp, tia tử ngoại sẽ tổng hợp thành vitamin D. Vitamin D không phải là một “sinh tố” bình thường đâu nhé, mà th ực ch ất nó m ột lo ại hormone hay kích thích tố được sản sinh chủ yếu dưới ánh nắng m ặt trời. Nó được bi ết đ ến như là một hoạt chất có ảnh hưởng đến sự phát triển và duy trì hệ xương. 9. Vitamin E Vitamin E có đặc tính kháng viêm, góp phần không nhỏ vào quá trình vận hành c ủa b ộ máy hô hấp và hệ tim nữa. Ngoài ra, vitamin E còn có công dụng làm d ịu nh ững c ơn đau b ụng c ủa XX trong những ngày “đèn đỏ” nữa đấy.
Vitamin E được tìm thấy nhiều trong dầu thực vật và rau xanh. Món salade tr ộn yêu thích c ủa cả nhà bạn mà thêm một chút dầu ô–liu thì thật tuyệt. 10. Vitamin K Vai trò chính của vitamin K là giúp cho quá trình đông máu d ễ dàng h ơn và h ạn ch ế l ượng máu bị mất khi bị thương. Nếu thiếu vitamin K, máu sẽ khó đông. Để bổ sung vitamin K cho cơ thể, bạn nên tích cực “măm” trứng gà và các loại ngũ cốc nhé