7 cách giảm stress để kéo dài sự trẻ trung

Chia sẻ: H H | Ngày: | Loại File: DOCX | Số trang:5

Thêm vào BST

Báo xấu

29
lượt xem 1
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Tham khảo tài liệu '7 cách giảm stress để kéo dài sự trẻ trung', y tế - sức khoẻ, y học thường thức phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: 7 cách giảm stress để kéo dài sự trẻ trung

7 cach giam stress để keo ́ ̉ ́ dai sự trẻ trung ̀ Hay tham khao những cach sau đây để biêt cach giảm stress, nhanh chóng ̃ ̉ ́ ́ ́ lây lai tinh thân vui ve, trang thai vui tươi để keo dai sử trẻ trung, tươi tăn ́ ̣ ̀ ̉ ̣ ́ ́ ̀ ́ ̉ ̣ ́ cua ban nhe. Trong cuôc sông hiên đai, công việc, trách nhiệm gia đình, bạn bè, tiền bạc… ̣ ́ ̣ ̣ khiến bạn căng thẳng và mệt mỏi. Đây là điều khó tránh nhưng không phai là ̉ không tranh được. ́ 1. Xem phim hài Xem phim hài sẽ giúp trung tâm não hưng phấn, khiến tâm trạng bạn thư thái hơn, mọi căng thẳng, mệt mỏi sẽ tan biến. Tiếng cười sẽ giúp bạn nâng cao tinh thần và là liều thuốc tốt nhất giúp bạn đối diện với những áp lực trong cuộc sống. Hãy chọn một vài món khoái khẩu như khoai tây chiên, bánh quy giòn, bắp rang bơ, phô mai, sôcôla, kem… hay bất cứ thứ gì có thể làm bạn cảm thấy vui miệng khi xem phim nhé. Tuy nhiên, có môt quy tăc bât thanh văn là ăn nhiêu đồ ăn nay, nhât là trong hoan ̣ ́ ́ ̀ ̀ ̀ ́ ̀ canh xem phim luc đêm khuya sẽ dễ dân đên tăng cân lăm đây. Vây nên, hay chon ̉ ́ ̃ ́ ́ ́ ̣ ̃ ̣ thời điêm xem và đồ ăn phù hợp nhe. ̉ ́
2. Đảm bảo luôn có một giấc ngủ sâu Các chuyên gia sức khỏe cho rằng ngủ từ 7-8 tiếng trong 1 đêm sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và giảm nguy cơ bị stress. Stress khiến não bạn căng thẳng dẫn đến mất ngủ. Vì vậy, bạn không nên uống cafe sau bữa tối, tránh tập thể dục 2 tiếng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, để có một giấc ngủ sâu, bạn không nên đặt tivi, máy vi tính, hay các thiết bị giải trí khác trong phòng ngủ. Nếu áp dụng những biện pháp này mà vẫn bị mất ngủ, bạn nên đến gặp bác sĩ. 3. Ăn những thực phẩm có nhiều chất xơ
Thường xuyên ăn các thực phẩm có nhiều chất xơ sẽ rất tốt cho sức khỏe của tim và giúp bạn giảm nguy cơ bị stress. Chất xơ giúp hạ lượng đường trong máu, giúp máu lưu thông tôt, nhờ đó ban luôn cam thây khoe manh, tinh thân nhẹ ́ ̣ ̉ ́ ̉ ̣ ̀ nhang thư thái. ̀ Bạn có thể dễ dàng bổ sung chất xơ qua các loai rau, cu, quả trong bữa ăn hàng ̣ ̉ ngày như: các loại hạt ngũ cốc, táo, cam, quýt và các loại rau xanh. 4. Đi dạo và tập yoga
Khi áp lực cuộc sống bộn bề gây ra stress, bạn hãy cố gắng dành từ 1-2 giờ để đi dạo hoặc tập yoga nhé! Sự vận động nhẹ nhàng hoặc ngồi thiền sẽ lam cho tinh thần bạn được thư ̀ giãn, thoải mái, nhịp tim đập đều đặn hơn, lượng máu lưu thông và tuần hoàn tôt hơn… Tât cả những điêu đó sẽ đánh tan mọi mệt mỏi, lo âu, căng thẳng cua ́ ́ ̀ ̉ ̣ ban. 5. Ngắm nhìn thiên nhiên Thay vì nhốt mình trong căn phòng nghẹt thở, thiếu ánh sáng và không khí, bạn hãy mở cửa sổ để đón nhận luồng không khí mới, trong lanh nhé. Điều đó thực ̀ sự có tác dụng để ban thư giãn. ̣ Nghiên cứu cho thấy khi mức stress gia tăng, việc ngắm nhìn phong cảnh thiên nhiên sẽ giúp đưa nhịp tim trở lại bình thường một cách nhanh chóng hơn. Chuyên gia tâm lý học tại Đại học Washington đã nhận định rằng: “Chúng ta sẽ trở nên tốt hơn về tâm thần và thể chất khi chúng ta gắn kết với thiên nhiên”. 6. Tha thứ Bạn nên cố gắng tha thứ cho ai đó dù họ đã khiến bạn đau lòng đến mức nào. Vì việc nay sẽ phóng thích năng lượng tiêu cực và là cách giảm stress rất hiệu quả. ̀ Bạn nên trút bỏ nỗi tức giận để chỉ giữ lai nguôn năng lượng tích cực. ̣ ̀
7. Hãy hít thở sâu Trị liệu bằng hương thơm không chỉ có ở các spa, mà ở bất cứ đâu bạn cũng có thể làm được. Hương thơm của hoa nhài hay tinh dầu hương thảo… có thể giup ́ ban có một trạng thái thoải mái hơn. ̣ Hít thở sâu trong những loại nước hoa có thể làm giảm nồng độ của các hormone cortisol sẽ han chế những suy nghĩ tiêu cực. ̣