7 lợi ích của tập thể dục

Chúng ta nên thường xuyên vận động để cải thiện sức khỏe thông qua việc tập thể <br /> dục, và còn giúp phòng ngừa nhiều tác động xấu đến cơ thể. Những lợi ích của <br /> hoạt động thể chất có tác động với tất cả mọi người: người khỏe mạnh, người <br /> đang mắc bệnh mãn tính hay người khuyết tật. Wikitheduc<br />       ­ the duc tham my  đưa <br /> ra bức tranh tổng quan về lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe dựa trên các <br /> nghiên cứu khoa học đáng tin cậy.<br /> Tập thể dục có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, trong đó việc tập đa dạng các bài tập <br /> đem lại nhiều lợi ích to lớn khác nhau.<br /> Theo nghiên cứu khoa học gần đây, việc tập luyện tối thiểu 150 phút (2 tiếng rưỡi) <br /> mỗi tuần với cường độ trung bình như tập aerobic, đi bộ nhanh sẽ giúp bạn giảm <br /> nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và nhiều lợi ích khác.<br /> Nghiên cứu về mối quan hệ giữa việc tập luyện thể <br /> dục đối với sức khỏe<br /> Trong nhiều nghiên cứu bao gồm một loạt các vấn đề sức khỏe, các nhà nghiên cứu <br /> đã tập trung vào lợi ích của tập thể dục, cũng như trên các khái niệm rộng hơn như <br /> hoạt động thể chất. Tập thể dục là một hình thức của hoạt động thể chất, mang <br /> tính kế hoạch, cấu trúc, lặp đi lặp lại, và được thực hiện với mục tiêu nâng cao sức <br /> khỏe . Vì vậy, mặc dù tất cả các bài tập là hoạt động thể chất, nhưng không phải <br /> tất cả các hoạt động thể chất đều là tập thể dục.<br /> Các nghiên cứu đã khảo sát vai trò của hoạt động thể chất ở nhiều nhóm đối tượng <br /> ­ đàn ông và phụ nữ, trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn, người già, người khuyết <br /> tật, phụ nữ trong thời kỳ mang thai và thời kỳ đang cho con bú. Những nghiên cứu <br /> đã tập trung vào vai trò của hoạt động thể chất đối với ngăn ngừa các vấn đề sức <br /> khỏe, bao gồm:<br /> Chết yểu;<br /> Các bệnh như bệnh tim mạch vành, đột quỵ, ung thư, tiểu đường loại 2, <br /> bệnh loãng xương, và trầm cảm;<br /> Nguy cơ bệnh tật như huyết áp cao hay nồng độ cholesterol cao trong máu;<br /> Thể dục thể chất, chẳng hạn như tập aerobic, tăng cường cơ bắp và sức dẻo <br /> dai cho cơ thể.<br /> Chức năng của cơ thể (khả năng tham gia vào các hoạt động cần thiết trong <br /> cuộc sống hàng ngày);<br /> Sức khỏe tâm thần như trầm cảm và khả năng nhận thức<br /> Thương tích hoặc đau tim đột ngột.<br /> Những nghiên cứu này nhằm mục đích chỉ ra bạn nên tham gia những hoạt động <br /> nào và với cường độ ra sao để đạt được các lợi ích sức khỏe nêu trên. Để trả lời <br /> câu hỏi này, các nhà điều tra đã nghiên cứu ba hoạt động thể chất chủ <br /> yếu: aerobic(cardio), tăng cường cơ bắp, và tăng cường xương khớp.<br /> Lợi ích chính của việc t  ậ p th<br />    ể    d<br />    ụ<br />    c   thường xuyên<br /> Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc nhiều căn bệnh <br /> mãn tính.<br /> Hoạt động thể chất tốt hơn việc không vận động.<br /> Những lợi ích sức khỏe sẽ gia tăng theo tỷ lệ với cường độ cao hơn, thường <br /> xuyên hơn, và/hoặc thời gian dài hơn.<br /> Đa phần lợi ích sức khỏe nêu trên sẽ có được khi bạn tập ít nhất 150 phút <br /> mỗi tuần ở cường độ vừa phải như đi bộ nhanh hay tập aerobic. Các lợi ích <br /> khác sẽ xảy ra khị bạn hoạt động thể chất nhiều hơn.<br /> Tập aerobic (độ bền) và tăng cường cơ bắp (sức đề kháng) đều có lợi.<br /> Tập thể dục có ích đối với mọi đối tượng: trẻ em và thanh thiếu niên, người <br /> trưởng thành, người già, hay người khuyết tật,...<br /> Aerobic<br /> Aerobic là những hoạt động tăng cường sức dẻo dai của cơ thể (hay còn gọi là <br /> cardio (cardiovascular) ­ tăng cường hoạt động tim mạch), diễn ra khi các khối cơ <br /> bắp lớn của cơ thể di chuyển một cách nhịp nhàng trong một thời gian liên tục. Ví <br /> dụ điển hình như tập cardio, tập aerobic hay đi bộ nhanh, chạy, đi xe đạp, nhảy <br /> dây, bơi lội.<br /> Tập luyện aerobic giúp cho tim bạn có thể đập nhanh hơn người bình thường.<br /> Việc tập luyện aerobic bao gồm ba yếu tố:<br /> Cường độ (hay mức độ vận động): cường độ vừa (đi bộ nhanh) và cường <br /> độ mạnh (chạy bộ);<br /> Tần suất (mức độ thường xuyên vận động)<br /> Thời gian (1 lần tập diễn ra trong bao lâu)<br /> Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kết hợp hài hòa 3 yếu tố trên sẽ giúp bạn đạt được <br /> những lợi ích cho cơ thể 1 cách tối ưu.<br /> Hoạt động tăng cường cơ bắp (muscle­strengthening)<br /> Hoạt động tăng cường cơ bắp (được biết đến như nâng tạ hay tăng cường sức đề <br /> kháng), sẽ khiến cho cơ bắp của cơ thể phải hoạt động bằng cách nâng và giữ <br /> lực/trọng lượng tác động lên. Hoạt động này thường dùng những vật nặng (như <br /> tạ), được nâng lên nhiều lần để phát triển các nhóm cơ khác nhau. Hoạt động tăng <br /> cường cơ bắp cũng có thể được thực hiện bằng cách sử dụng lực đàn hồi hoặc <br /> trọng lượng cơ thể như leo cây hoặc chống đẩy (push­ups).<br /> Hoạt động tăng cường cơ bắp cũng bao gồm ba yếu tố:<br /> Cường độ (mức trọng lượng hay lực mà cơ thể có thể nâng lên)<br />  Tần suất tập<br /> Lặp đi lặp lại (nâng bao nhiêu lần, tương tự thời gian tập aerobic)<br /> Hiệu quả hoạt động tăng cường cơ bắp chỉ tác động đến vùng cơ bắp hoạt động. <br /> Cho nên bạn cần tập luyện cho tất cả các nhóm cơ bắp của cơ thể: chân, hông, <br /> lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay.<br /> Hoạt động tăng cường xương khớp<br /> Hoạt động tăng cường xương khớp (ví dụ như bê vác nặng): hoạt động sẽ tạo ra <br /> một lực tác động lên xương nhằm thúc đẩy sự phát triển xương. Lực này thường <br /> diễn ra khi cơ thể tác động với mặt đất, ví dụ như chạy, đi bộ nhanh, và các bài tập <br /> đẩy tạ. Một số bài tập aerobic hoặc tăng cường cơ bắp cũng giúp tăng cường <br /> xương khớp.<br />  Tổng kết lợi ích của tập the duc tham my<br /> Trẻ em và thanh thiếu niên<br /> Đã được chứng minh<br /> Cải thiện sức khỏe tim mạch và cơ bắp<br /> Cải thiện xương<br /> Cải thiện sự trao đổi chất trong cơ thể<br /> Đang nghiên cứu<br /> Giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm<br /> <br /> Thanh niên và người cao tuổi<br /> Đã được chứng minh<br /> Giảm nguy cơ chết sớm<br /> Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành<br /> Giảm nguy cơ đột quỵ<br /> Giảm nguy cơ cao huyết áp<br /> Giảm nguy cơ mỡ máu xấu<br /> Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2<br /> Giảm nguy cơ mắc bệnh về trao đổi chất<br /> Giảm nguy cơ ung thư ruột<br /> Giảm nguy cơ ung thư vú<br /> Ngăn chặn việc tăng cân<br /> Giảm cân, đặc biệt khi kết hợp với việc cắt giảm Calo trong khẩu phần <br /> ăn<br /> Cải thiện tim mạch và cơ bắp<br />  Giảm nguy cơ té ngã<br /> Giảm trầm cảm<br /> Tăng khả năng nhận thức (cho người cao tuổi)<br /> Chức năng cơ thể hoạt động tốt hơn (đ/v người cao tuổi)<br /> Giảm béo bụng<br /> Đang nghiên cứu<br /> Giảm nguy cơ gãy xương hông<br /> Giảm nguy cơ ung thư phổi<br /> Giảm nguy cơ ung thư nội mạc tử cung<br /> Duy trì cân nặng sau khi giảm cân<br /> Tăng cường mật độ xương<br /> Nâng cao chất lượng giấc ngủ<br /> <br /> Tham khảo thêm:<br /> http://healthfinder.gov/News/<br /> https://www.healthypeople.gov/2020/topics­objectives<br />