Ăn KIÊNG khoa học

Chia sẻ: Kata Kata | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

80
lượt xem 3
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Không giảm cân bằng cách uống giấm, nên ăn nhạt... Top 10 lời khuyên cho chế độ ăn kiêng khoa học sẽ giúp bạn trở lại vóc dáng thon thả nhanh chóng! 1. Không bỏ bữa sáng Nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ nhanh đói, thèm ăn và ăn nhiều trong khoảng thời gian tiếp theo. Bỏ bữa sáng, có thể lâu dần sẽ tích hợp, chuẩn bị sẵn cho bạn một lượng mỡ chống đói, khiến bạn sẽ mất dần đi cảm giác muốn được ăn vào buổi sáng. 2. Không nên ăn quá nhiều vào bữa tối, từ bỏ...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Ăn KIÊNG khoa học

Ăn KIÊNG khoa học Không giảm cân bằng cách uống giấm, nên ăn nhạt... Top 10 lời khuyên cho chế độ ăn kiêng khoa học sẽ giúp bạn trở lại vóc dáng thon thả nhanh chóng! 1. Không bỏ bữa sáng Nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ nhanh đói, thèm ăn và ăn nhiều trong khoảng thời gian tiếp theo. Bỏ bữa sáng, có thể lâu dần sẽ tích hợp, chuẩn bị sẵn cho bạn một lượng mỡ chống đói, khiến bạn sẽ mất dần đi cảm giác muốn được ăn vào buổi sáng. 2. Không nên ăn quá nhiều vào bữa tối, từ bỏ thói quen ăn khuya Lý do là vì lúc này cơ thể đã bước vào trạng thái nghỉ ngơi, mọi sự vận động đã ở mức thấp nhất nên năng lượng bị tiêuhao không ở mức sung mãn, trong khi quá trình tích mỡ lại cao, dễ gây béo bụng. Vì vậy, tốt nhất, bạn nên chuyển sang ăn nhiều vào bữa sáng và nên ăn thành nhiều bữa. Điều đó có nghĩa là, xen vào ba bữa ăn chính của bạn là hai bữa ăn nhẹ bằng những đồ ăn không chứa nhiều chất béo như hoa quả tươi (táo, cà chua…), sữa chua ăn kiêng, lòng trắng trứng gà luộc, rau củ, nước ép trái cây. 3. Tránh Tránh những món có nhiều dầu mỡ, chiến rán, chứa đ ường, cholesterol, sữa nguyên kem, đồ uống có ga, da gà…
Nên tăng cường ăn các loại rau, củ, quả 4. Tăng cường các loại rau củ, quả Loại thực phẩm này có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng không gây béo, cùng các loại vitamin mà cơ thể chúng ta có nhu cầu hấp thụ trong ngày. Hơn nữa, rau không sinh nhiệt nhiều, không chứa đường nhiều, không sinh mỡ. 5. Ăn nhạt chứ không ăn mặn Béo phì thường kéo theo nhiều chứng bệnh như huyết áp cao, tim mạch, và ăn nhạt là một biện pháp ngừa những chứng bệnh đó. 6. Nhai chậm Cách này không những giúp việc tiêu hóa thức ăn của cơ thể trở nên tốt hơn, mà nhai chậm còn khiến bạn không có nhiều ham muốn đưa thêm thức ăn
vào miệng. Nghiên cứu của các nhà dinh dưỡng học Singapore cho thấy, những người béo có tốc độ ăn nhanh hơn người bình thường. 7. Không ăn đồ ăn nhiều đường sau các bữa Những đồ ăn có chứa nhiều đường như bánh bích quy, kẹo… không chỉ khiến bạn dễ bị tăng cân mà còn nâng cao nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và chứng xơ cứng động mạch. Nên tráng miệng bằng hoa quả tươi, vừa đảm bảo vitamin cần thiết cho cơ thể, vừa giúp cho làn da của bạn đẹp hơn. Ăn kiêng khoa học sẽ mang lại cho bạn số cân nặng như ý mà không suy giảm về sức khỏe 8. Ăn hoa quả trước bữa chính 30 phút Cách này khiến cơ thể bạn sẽ không còn muốn hấp thụ thêm quá nhiều thức ăn khi dùng bữa.
9. Đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể Ăn kiêng thái quá sẽ khiến bạn dễ bị hạ đường huyết, cơ thể không những không giảm cân được như ý muốn mà còn rơi vào tình trạng suy nhược và thèm ăn hơn, ăn thật nhiều cho thỏa cơn đói. Hơn nữa, ăn kiêng mạnh, thiếu vitamin nhóm B, lượng mỡ sẽ không bị chuyển hóa, mà trái lại, còn tiếp tục tích tụ. Nếu bạn ăn kiêng giảm cân, hãy giảm lượng dinh dưỡng trong khẩu phần ăn từ từ để tránh cơ thể bị rơi vào tình trạng hẫng hụt, khó thích ứng. 10. Nên Nên ăn những món ăn có chứa giấm, nhưng tuyệt nhiên không nên giảm cân bằng cách uống giấm!