Bài tập cho những ngày mới

Chia sẻ: Huongdanhoctot_9 Huongdanhoctot_9 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:8

Thêm vào BST

Báo xấu

44
lượt xem 2
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Thế nào là đẹp? Quá béo thì không gọi là đẹp, quá gầy càng không được. Muốn có được thân hình đẹp thì vận động là không thể thiếu, thử vài động tác dưới đây bạn nhé!

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bài tập cho những ngày mới

Bài tập cho ngày mới (Xinh xinh) - Thế nào là đẹp? Quá béo thì không gọi là đẹp, quá gầy càng không được. Muốn có được thân hình đẹp thì vận động là không thể thiếu, thử vài động tác dưới đây bạn nhé! Động tác 1: Yêu cầu: Hai chân khép chặt, ngón chân có thể hơi mở ra ngoài, thu gọn mông, cạnh trong của đùi, khớp đầu gối, bắp chân và mắt cá. Đặt xương chậu lên chỗ bằng (không được nghiêng về trước hay ra sau, 10 ngón tay đan nhau duỗi thẳng lên đỉnh dầu. Vươn ngực, mở rộng ngực. Vai, hông, mắt cá trên 1 đường thẳng. Hạvai xuống, mắt nhìn thẳng về trước, cao hơn vị trí bằng 1 chút. Toàn bộ cột sống phải duỗi thẳng theo hướng đỉnh đầu, giữ 3~5 phút.
Mục đích: Trước hết cần sửa tư thế sai, như vậy mới có hiệu quả tập luyện tốt nhất. Động tác 2: Yêu cầu: Hai chân rộng bằng hai vai, thu bụng, vươn ngực, vai thả lỏng, mắt nhìn thẳng về trước! Từ từ nâng khớp khuỷu tay lên, cho đến khi cơ tam giác hoàn toàn thu lại. Vị trí cánh tay giống như ôm 1 cái cây lớn! Giữ 2~3 phút. Động tác 3:
Yêu cầu: Nằm úp, cằm chống đất, hai tay đặt hai bên của người, lòng bàn tay hướng lên trên trần nhà. Hai chân khép chặt, mông thu lại! Từ từ nâng hai tay lên, hai tay cần cố gắng nâng tới mức cao nhất, cánh tay cố gắng thu lại vào giữa, không mở ra! Giữ 2~3 phút. Mục đích: Săn chắc các cơ thịt bị nhão, hoàn thiện những đường của cánh tay. Động tác 4: Yêu cầu: Hai chân rộng ngang vai, thu bụng nhấc mông, vai thả lỏng, 1 tay đặt sau đầu, 1 tay đặt ở vị trí nghiêng so với cơ thể 45 độ. Mắt nhìn thẳng về trước. Cần giữ vị trí hai tay ở trên 1 mặt phẳng. Từ từ cong người về 1 bên, giữ hông cố định, phần trên eo thì co lại. Sau đó từ từ về vị trí cũ, lặp lại 8~10 lần, giữ 10~15s.
Mục đích: Thu nhỏ eo Động tác 5: Yêu cầu: đứng thẳng bằng 1 chân, hai tay ôm chặt khớp đầu gối đang nhấc lên, thu bụng vươn ngực, mắt nhìn thẳng về trước. Từ từ dang hai tay, nâng cao sao cho song song với mặt đất. Cố gắng nâng đầu gối, cố gắng thu đùi, bụng. Giữ 15~20s. Mục đích: có thể cài thiện xương chậu. Động tác 6:
Yêu cầu: Người nằm nghiêng, đầu đặt trên cánh tay, vai, hông, gót chân nằm trên đường thẳng. Trước hết đưa đùi trước đưa ra kẹp phía sau chân. Sau đó hai chân từ từ nâng cao, mông hơi sát đất. Giữ 15~20s. Mục đích: hoàn thiện những đường cong ở eo. Động tác 7:
Yêu cầu: Lưng thẳng áp sát tường, hai chân ngồi xuống tạo thành góc 90 độ so với đầu gối, đùi và mặt đất song song. Chân trái nhấc lên, cách mặt đất 10cm, giữ 10~15s. Mục đích: Tập luyện các cơ ở đùi, cơ ở mông, hoàn thiện đường cong ở đùi và mông. Động tác 8:
Yêu cầu: Nằm chống tay, hai tay rộng ngang vai, hai chân khép chặt. thu mông, eo, bụng. Cơ thể thu lại thành 1 khối, giữ 15~20s. Mục đích: Tập cho toàn bộ các cơ phần bụng. Động tác 9:
Yêu cầu: Ngồi khoanh hai chân tự nhiên, thân trên giữ thẳng, hai tay chặp lại, cánh tay và khớp khuỷu tay khép lại. Sau đó ngón tay từ từ nâng lên cao. Cần chú ý khớp khuỷu tay co lại. Giữ 20~30s.