Bạn ngủ đã đủ chưa ?

Chia sẻ: Tu Tu | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:6

Thêm vào BST

Báo xấu

818
lượt xem 5
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Thiếu ngủ khiến người ta chểnh mảng trong công việc, kể cả chuyện "chăn gối"; khả năng sáng tạo cũng như tâm trạng giảm sút trông thấy. Bạn hãy làm trắc nghiệm sau. Nếu tất cả các câu trả lời đều là "không" thì có thể bạn đã ngủ đủ. 1. Bạn có ngủ lâu hơn vào những ngày nghỉ không? 2. Bạn có cảm thấy buồn ngủ, không tỉnh táo hoặc ngủ gà ngủ gật vào buổi chiều không?

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Bạn ngủ đã đủ chưa ?

Bạn ngủ đã đủ chưa ? (Ngủ gà ngủ gật là biểu hiện của thiếu ngủ.) Thiếu ngủ khiến người ta chểnh mảng trong công việc, kể cả chuyện "chăn gối"; khả năng sáng tạo cũng như tâm trạng giảm sút trông thấy. Bạn hãy làm trắc nghiệm sau. Nếu tất cả các câu trả lời đều là "không" thì có thể bạn đã ngủ đủ. 1. Bạn có ngủ lâu hơn vào những ngày nghỉ không? 2. Bạn có cảm thấy buồn ngủ, không tỉnh táo hoặc ngủ gà ngủ gật vào buổi chiều không? 3. Bạn có ngủ thiếp đi trong vòng 5 phút sau khi lên giường không? (Người ngủ đủ phải mất 10-20 phút mới đi vào giấc ngủ được). Vậy ngủ bao nhiêu là đủ? Số giờ cần ngủ phụ thuộc vào từng cá nhân và tuổi của họ. Một số người chỉ cần ngủ 4-5 giờ mỗi đêm, nhưng nói chung, 7- 9 giờ là điều mà phần lớn thanh niên và người trung niên cần để được tỉnh táo vào ngày hôm sau. Khi có tu ổi, người ta có xu hướng ngủ ít hơn. Để có thể làm việc tốt nhất vào ngày hôm sau, bạn cần khoảng 4-5 chu kỳ ngủ dài 90 phút để não có thời gian nghỉ ngơi và "sạc lại". Mỗi chu kỳ ngủ gồm:
- Ngủ sâu: Giúp cơ thể nghỉ ngơi. - Ngủ REM (chuyển động nhanh của mắt): Trong thời gian này, não giải phóng các hóa chất để giúp bạn hoàn thành tốt hơn một số nhiệm vụ như học tập chẳng hạn. Một số mẹo để ngủ tốt hơn: - Luôn đi ngủ và dậy vào cùng một giờ, dù là ngày làm việc hay ngày nghỉ. - Buồng ngủ là nơi dành riêng cho việc ngủ, không nên dùng nó làm chỗ xem tivi hoặc làm việc. - Trước khi đi ngủ, tránh các bữa ăn nặng, tránh dùng caffein, nicotin.
Giấc ngủ với mọi người Đây là một số điều bạn nên biết để có một giấc ngủ ngon: - Bữa tối không ăn quá no, nhất là trước khi đi ngủ không nên ăn nhiều, nếu không sẽ khó đi vào giấc ngủ hoặc hay bị tỉnh giấc bởi những cơn ác mộng. - Không uống trà, cà phê vào buổi tối. - Trước khi đi ngủ uống một cốc sữa vì trong sữa bò có chất Levotryptophane làm tăng cường giấc ngủ. - Cần phải quy định giờ ngủ, không nên ngủ quá sớm và cũng không nên ngủ quá muộn. - Dùng nước nóng ngâm chân sau 5 phút mới đi ngủ hoặc dùng tay xoa bóp gan bàn chân cũng là một cách tăng cường giấc ngủ.
- Khi gặp những chuyện buồn không nên ngủ ngay mà tìm một số việc khác để làm như: đọc sách, báo thư giãn, tập luyện thể dục, dạo phố...
Thiếu ngủ có thể dẫn đến ác mộng và mộng du (Trẻ nhỏ cần được ngủ đủ.) Đêm nào cũng vậy, vào một giờ nhất định, một bé gái 7 tuổi lại nhảy từ trên giường xuống đất và hét to hoảng loạn. Bé vừa gặp cơn ác mộng. Một bé trai khác 9 tuổi, bị mộng du, thường xuyên tỉnh dậy vào đêm và trèo ra ngoài qua c ửa sổ. Một lần, bé đã bị thương nặng tới mức phải mổ. Đó là hai ca điển hình trong số 10 trường hợp trẻ bị ác mộng hay mộng du phải tìm đến bác sĩ tâm lý trẻ em người Mỹ B. Kuhn, Trung tâm Nhi khoa Nebraska, để điều trị. Các trẻ này nằm trong lứa tuổi 2-9, không có bất cứ bệnh lý nào khác. Ác mộng và mộng du được các nhà chuyên môn gọi là tình trạng cận giấc ngủ và nhiều nhà khoa học cho rằng có yếu tố di truyền ở đó. Tuy nhiên, nghiên cứu của bác sĩ Kuhn cho thấy có thể giảm bớt tình trạng bệnh lý này bằng cách tăng thời gian ngủ của trẻ, thậm chí chỉ cần 30 phút mỗi ngày. Các biện pháp mà bác sĩ Kuhn đã áp dụng là: - Cho trẻ ngủ trưa hoặc đi ngủ sớm hơn vào buổi tối.
- Khuyến khích trẻ ngủ riêng và dạy trẻ tự đi ngủ không cần sự có mặt của bố mẹ. - Không để tivi và các chò trơi điện tử trong phòng ngủ. Kết quả là 9 trong 10 trẻ đã tăng được số giờ ngủ trung bình lên 1 giờ 25 phút. Tần suất các cơn ác mộng và mộng du giảm rõ rệt. 4 trẻ trước đó phải dùng thuốc nay đã bỏ được thuốc hoàn toàn.