Béo phì ở trẻ - Phòng bệnh
hơn chữa bệnh
Ngày nay, chứng thừa cân, béo phì ở trẻ em đã nổi lên như một vấn đề đáng báo
động của xã hội. Việc điều trị cho trẻ hết béo phì là một điều rất khó khăn và đôi
khi không thể thành công vì nếu ăn kiêng quá nghiêm ngặt sẽ không tốt cho sức
khỏe của bé. Do vậy, phòng ngừa béo phì cho trẻ được coi là giải pháp tối ưu
nhất.
Dấu hiệu nào cho thấy con bạn có nguy cơ béo phì
Luôn đòi ăn và ăn hết phần ăn của mình
Bé nhà bạn luôn than đói và ăn hết phần ăn của mình khi bạn cho bé ăn. Có thể bé
đang phát triển cần nhiều năng lượng nhưng nếu việc này xảy ra nhanh trong một thời
gian ngắn và kéo dài liên tục thì bạn nên xem chừng, vì chiều hướng béo phì chắc
chắn đang đến gần với bé.
Thích ăn những món ngọt, béo
Mặc dù trẻ con rất cần chất béo để tăng trưởng cơ thể và phát triển não bộ nhưng năng
lượng dư thừa từ chất béo sẽ làm tăng cân nhanh hơn rất nhiều so với các chất dinh
dưỡng khác ví như trẻ thích ăn các đồ như chè, sô-cô-la, kem, bánh ngọt… hoặc
những món béo như thịt mỡ, thịt quay, thức ăn chiên, lăn bột, món tiềm hay xúp nhiều
nước béo thì bạn hãy cẩn thận nhé!
Không chịu ăn rau
Nếu trẻ nhà bạn cứ “lắc đầu” không chịu ăn rau cũng sẽ bị béo phì do khẩu phần ăn
không cân đối mà nghiêng nhiều về những chất tạo năng lượng (béo, ngọt, đạm).
Thức khuya, ăn tối muộn
Những trẻ thường thức khuya để xem tivi, mắt không ngừng dán vào màn hình, còn
tay thì liên tục đưa thức ăn vào miệng. Thức khuya làm trẻ đói và cần thêm một bữa
ăn nữa. Ăn một bữa khuya giàu năng lượng rồi đi ngủ thì toàn bộ năng lượng đó sẽ
hoàn toàn được dùng cho việc tạo mỡ dự trữ sẽ gia tăng nguy cơ béo phì.
Tăng cân nhiều mỗi tháng và liên tục
Tất cả những nguyên nhân gây béo phì nêu trên đưa đến kết quả là số cân nặng hằng
tháng của trẻ đạt được nhiều hơn sự phát triển bình thường. Trẻ trên 1 tuổi thường
tăng trung bình mỗi tháng khoảng 200 – 300 g. Nếu trẻ tăng trên 0,5 kg/tháng và giữ
mức này trong nhiều tháng liên tục thì nguy cơ béo phì rất cao. Đường biểu diễn cân
nặng của trẻ trên biểu đồ tăng trưởng sẽ cao vọt lên dạng thẳng đứng là hình ảnh rõ rệt
nhất về khả năng dư cân.
Một số cách phòng bệnh béo phì ở trẻ
Sửa đổi thói quen ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe
- Cho trẻ ăn nhiều rau xanh, hoa quả, nhất là rau quả tươi, nếu không có thể dùng loại
đóng hộp hay đông lạnh thay thế.
- Hạn chế mua thực phẩm có hàm lượng calo, mỡ và đường cao, như đồ uống có gas,
thực phẩm ăn nhanh, kẹo bánh,… Đây là nhóm thực phẩm trẻ rất ưa thích, chỉ mua
vừa phải và hạn chế không cho trẻ ăn quá nhiều.
- Không nên bỏ qua bữa sáng sẽ làm trẻ đói mệt và làm cho trẻ thèm ăn nhóm thực
phẩm bất lợi.
- Nên tổ chức các bữa ăn chính cân bằng, khoa học, có lợi cho sức khoẻ. Mọi người
nên cùng nhau ăn để làm cho trẻ vui và có điều kiện ăn nhiều thực phẩm có lợi hơn,
hạn chế đồ ngọt, đồ ăn vặt.
- Ưu tiên những đồ uống có lợi như nước, sữa có hàm lượng mớ thấp, nước ép hoa
quả. Riêng nước ép hoa quả là đồ uống tốt nhưng lại có hàm lượng calo cao nên cho
trẻ dùng vừa đủ.
- Nên cho trẻ ăn từ từ, ít một, ăn chậm, nhai kỹ ngay cả khi trẻ đói. Mọi đồ ăn thức
uống có lợi hay hại đều do sự quyết định của người mẹ nhưng ăn nhiều ăn ít lại còn
phụ thuộc vào khả năng của trẻ. Nếu phàm ăn thì chỉ cho trẻ ăn ở giới hạn cho phép
hoặc nếu không hợp khẩu vị cũng cố gắng dỗ trẻ ăn hết để đảm bảo sức khoẻ.
Động viên yêu thương trẻ
Cha mẹ và người thân cần quan tâm đến trẻ nhiều hơn, yêu thương bằng tình cảm
chân thành. Chấp nhận sự dư thừa, tăng cân ở trẻ với thái độ bình tĩnh và một phương
án khắc phục khoa học, hợp lý. Thường xuyên gần gũi, lắng nghe tâm tư nguyện vọng
của trẻ, tìm cách giúp trẻ, động viên chúng giảm ăn, tăng cường luyện tập và tiếp xúc
xã hội sẽ là cách dễ dàng giảm cân cho trẻ.
Động viên trẻ vận động hằng ngày
- Hãy làm gương cho con trẻ bằng cách cha mẹ tăng cường luyện tập thể thao hoặc
hoạt động xã hội và kéo trẻ đi theo. Khi vui, chúng sẽ quên mặc cảm, tự vận động và
sẽ có tác động giảm béo.
- Động viên trẻ tham gia các hoạt động xã hội, thể thao tại trường lớp. Ví dụ như:
Chơi bóng bàn, bóng đá, chạy nhảy, bơi hoặc các hoạt động phù hợp với độ tuổi của
trẻ.
Cả gia đình cùng luyện tập
Đây chính là cách làm tốt giúp trẻ tham gia một cách vui vẻ. Có thể là chơi thể thao,
vệ sinh nhà cửa, rửa xe ô tô, xe máy, đi dã ngoại, cắm trại, thăm công viên, vườn thú