Cách thoát khỏi béo phì

Chia sẻ: Nguyenhoang Phuonguyen | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:6

Thêm vào BST

Báo xấu

106
lượt xem 10
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Bạn hãy lập một bảng, phân bố đều những thức ăn cần đưa vào cơ thể để sớm thoát khỏi căn bệnh béo phì. Mỡ và dầu Mỗi ngày không được sử dụng quá 3 thìa cà phê dầu thực vật (dầu ngô, dầu đậu nành hoặc dầu trộn) hoặc bơ với lượng tương đương. Không được dùng dầu để rán đồ ăn, nhưng có thể dùng để trộn sa lát hoặc để làm gia vị. Bơ tốt nhất là quết lên bánh mì hoặc bánh để ăn, hoặc cũng có thể cho thêm vào món ăn để tạo...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Cách thoát khỏi béo phì

Cách thoát khỏi béo phì
Bạn hãy lập một bảng, phân bố đều những thức ăn cần đưa vào cơ thể để sớm thoát khỏi căn bệnh béo phì. Mỡ và dầu Mỗi ngày không được sử dụng quá 3 thìa cà phê dầu thực vật (dầu ngô, dầu đậu nành hoặc dầu trộn) hoặc bơ với lượng tương đương. Không được dùng dầu để rán đồ ăn, nhưng có thể dùng để trộn sa lát hoặc để làm gia vị. Bơ tốt nhất là quết lên bánh mì hoặc bánh để ăn, hoặc cũng có thể cho thêm vào món ăn để tạo hương vị. Khoai tây hoặc các món ngũ cốc khác Mỗi ngày ăn một củ khoai tây to vừa phải, hoặc các món ngũ cốc khác như khoai lang, 1 bắp ngô, 1 cốc ngô hạt, mì sợi hoặc mì ống. Rau xanh Mỗi ngày nên ăn rau hai lần, trong rau xanh có chứa lượng vitamin rất phong phú, đặc biệt là vitamin C, những thứ rau cần thiết như súp lơ, cà rốt, bí đỏ, rau chân vịt, rau cải…. Nhưng khi chế biến cần chú ý không được cho quá nhiều nước, cũng không được nấu hoặc xào quá lâu để tránh làm mất đi các vitamin. Hoa quả
Mỗi ngày phải ăn hoa quả 3 lần, tốt nhất là nên ăn hoa quả tươi, không nên cho thêm đường hoặc sữa. Nếu muốn thay đổi có thể ép thành nước, tạo thành hỗn hợp nước quả. Mỗi ngày nên ăn 1 lần các loại hoa quả có chứa nhiều vitamin C như 1 quả quýt (hoặc 120ml nước quả), nửa quả bưởi (hoặc 120ml nước quả), nửa quả dưa hương, 1 cốc dâu tây hoặc 240ml nước cà chua. Những loại hoa quả được liệt kê dưới đây, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép thành nước hoa quả nhưng bạn phải chú ý đến đến số lượng đã được ghi rõ. 1quả táo, lê, đào hoặc chuối; 2 – 3 quả mận, mai, hoặc mai khô; nửa cốc nước lê không ngọt; nửa quả dưa ngọt (vỏ xanh) hoặc nửa quả đu đủ; nửa cốc dâu tây; một miếng dưa hấu (dày 3cm, rộng 30cm); 2 thìa nho khô; 1 quả xoài.
Giảm mỡ bụng
Nếu chỉ số BMI (Body Mass Index – Chỉ số cơ thể) nhỏ hơn hoặc bằng 34, là đã bị coi có nguy cơ về sức khỏe. Lớp mỡ mỏng tích tụ ở quanh bụng (thường gọi là mỡ nội tạng) chứa nhiều nguy cơ hơn là lớp mỡ ở bắp đùi và phần dưới cơ thể. Các vùng mỡ bụng Nơi dự trữ mỡ (lượng calo dư thừa) của mỗi người là sự kết hợp quan trọng giữa giới tính, tuổi tác và gen di truyền. Ở nam giới, mỡ thường tập trung ở phần thắt lưng, trong khi phụ nữ tập trung mỡ ở vùng xương chậu, hông và bắp đùi. Tuy nhiên, ở phụ nữ, hiện tượng này chỉ xuất hiện trong thời kì mãn kinh. Ở thời kì này, các hooc môn của phụ nữ sản sinh ít đi, nên vóc dáng của họ dần giống phái nam hơn. Stress và mỡ bụng Các nghiên cứu về sức khỏe cũng chỉ ra rằng, bị stress cũng sinh ra mỡ bụng. Do khi bị stress, cơ thể tiết ra hooc môn cortisol, và 1 lượng lớn cortisol trong cơ thể sẽ kích thích việc tích tụ mỡ xung quanh bụng và trong ổ bụng. Các chuyên gia của Đại học Yale (Mỹ) đã nghiên cứu ở 60 phụ nữ và phát hiện ra rằng, họ càng bị stress nhiều thì lượng mỡ tích tụ ở bụng càng nhiều. Vì vậy, mỡ bụng thường xuất hiện nhiều ở nam giới bị stress (mọi lứa tuổi) và phụ nữ bị stress ở tuổi trung niên và cao tuổi.
Ngăn ngừa mỡ bụng Nếu bạn có nguy cơ “dính” mỡ bụng, giải pháp có lợi cho sức khỏe nhất là duy trì tốt trọng lượng cơ thể bình thường bằng cách chuyển lượng calo hấp thụ thành calo tiêu thụ và tránh để tăng cân. Như thế, bạn sẽ tránh được lượng mỡ thừa tích tụ. Giảm lượng mỡ bụng Tuy nhiên, nếu đã có mỡ bụng, tốt nhất là nên thực hiện theo 1 chế độ giảm cân hợp lý, kết hợp với các bài tập thể dục nhưu aerobic (để tiêu thụ được nhiều calo nhất) và tập các bài dành cho bụng để có cơ bụng chắc khỏe. Nói như vậy, để giảm thiểu mỡ bụng cần phải có thời gian. Bạn cần kiên nhẫn tập luyện và vùng mỡ bụng của bạn sẽ dần tiêu biến.