Chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà Bầu

Chia sẻ: Van Tien | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:17

Thêm vào BST

Báo xấu

110
lượt xem 15
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Mang thai là khoảng thời gian bạn cần dành sự quan tâm nhiều nhất đến chế độ dinh dưỡng.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà Bầu

Chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà Bầu (bau.vn) Mang thai là khoảng thời gian bạn cần dành sự quan tâm nhiều nhất đến chế độ dinh dưỡng. Lúc này, những gì tiếp nhận vào cơ thể không chỉ vì sức khỏe của bạn mà còn cả sự phát triển của bé yêu trong bụng. Với bảng các chất dinh dưỡng thiết yếu, hàm lượng, tác dụng và nguồn thực phẩm sau đây, bạn có thể tính toán và cân đối khẩu phần ăn hàng ngày cho mình.
Hàm Có Lợi ích đối Nguồn Dưỡng chất cần với thai nhi thực lượng mỗi uống phẩm ngày viên nang bổ sung hay không ? - Phát triển Canxi 1000m Có - 200ml xương, sữa tách g răng, hệ kem: thần kinh, 301mg. hệ tim - 200ml mạch, hệ
cơ. Đồng nước cam: thời, phát 300mg. triển nhịp - 30g pho tim và tuần mát hoàn máu. mozzarell a: 222mg. - 2 chiếc bánh ngô: 92 mg. - 1 quả Choline 450mg Có - Giúp các tế bào não trứng phát triển chín: toàn diện. 113mg. - Giảm - 85g thịt nguy cơ lợn: mắc các dị 88mg. tật về ống - 85g cá
thần kinh. tuyết (cá moruy): 71mg. 30mcg Không - Xây dựng - 1 thìa bơ Crom và nâng cao đậu lượng phộng: protein 41mcg trong các - 85g gà mô cơ của nướng cơ thể. không da: - Điều hòa 22mcg. lượng - 1 quả đường trong táo: máu. 15mcg. Đồng Không - Giúp hình - 85g thịt 1mg hộp: 1,0 thành khung hệ mg.
tim mạch, - 30g đào hệ xương, tươi: hệ thần 0,6mg. kinh, các -1/2 cốc động mạch đậu tây: và mạch 0,2mg. máu. Axit folic Ít nhất - Giảm - 1/2 cốc Có nguy cơ dị đậu lăng: 600mc tật ống thần 179mcg. g/ ngày trong kinh. - 1/2 cốc suốt - Đóng vai ngũ cốc: thai kì. trò quan 133mcg. trọng trong - 4 củ việc hình măng tây thành cấu nấu chín: trúc AND. 81mcg
I ốt Không - Điều hòa 220mc - 85g cá sự trao đổi tuyết (cá g chất. moruy): 99mcg. - Hỗ trợ hệ thần kinh - 1 cốc phát triển. sữa chua tách béo: 87mcg. - 1/4 thìa muối I ốt: 67 - 100mcg. - 1 củ khoai tây nguyên vỏ: 60mcg.
Sắt - 1 cốc 27mg Có - Hình (gấp thành hồng ngũ cốc đôi nhu cầu. (được bổ cầu của sung sắt): - Cung cấp phụ nữ 24mg. oxy đến tế không bào để phát - 1/2 cốc mang triển. đậu lăng: thai) - Xây dựng 3,3mg. xương, sụn - ½ cốc và các mô rau chân liên kết. vịt: 3,2mg. - 85g thịt bò thăn nấu chín: 3mg. 350mg Có thể - Xây dựng - 30g hạt Magie
hệ xương bí sấy và răng khô: khỏe mạnh. 152mg. - Điều hòa - 85g cá bơn: insulin và lượng 90mg. đường trong - 1 cốc máu. nước sốt - Xây dựng rau chân và sửa chữa vịt: 87mg. các mô cơ trong cơ thể. Không - Góp phần - 1 cốc Mangan 2mg gạo lứt đã hình thành cấu tạo nấu chín: xương và 1,8mg.
sụn. - 1 cốc lúa mạch đã - Bảo vệ tế nấu chín: bào. 1,3mg. - Hoạt hóa các enzyme - 1/2 cốc dứa: có chức 0,9mg. năng chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrat e. Không - Là loại - 1/2 quả Axit 6mg axit rất cần Pantothen lê: 1,2mg. thiết cho ic - 1 cốc quá trình sữa tách sản xuất béo: hormone và
cholesteron. 1,0mg. - Hỗ trợ quá - 1 quả trứng trình chuyển hóa chín: carbohydrat 0,7mg. e, protein và chất béo. Phốt pho 700mg Không - Giúp xây - 85g cá dựng hệ hồi đóng xương khỏe hộp mạnh. nguyên xương: - Phát triển 251mg. nhịp tim một cách - 1 cốc sữa tách bình thường, hỗ béo: trợ chức 247mg.
năng thận. - 1/2 cốc đỗ đen nấu chín: 241mg. - 85g thịt bò thăn: 189mg. - 1 củ Kali 4700m Không - Giúp cân bằng chất g khoai tây lỏng và nấu chín: điện phân 844mg. trong cơ - 226g thể. nước - Tăng độ mận: đàn hồi của 706mg. cơ. - 1/2 cốc - Thúc đẩy đậu lima
chức năng đã nấu của hệ thần chín: kinh và quá 484mg. trình trao - 14 cốc đổi chất. mơ sấy: 378mg. Không - Thúc đẩy - 1 cốc Vitamin 1,4mg sữa chua B2 quá trình tăng trưởng tách béo: của thai 0,5mg. nhi; phát - 85g thịt triển thị lực, vịt không lớp biểu bì, da: hệ xương, 0,4mg. cơ và hệ - 1/2 cốc thần kinh. fomat ficotta:
0,2mg. Không - Chuyển - 1/2 cốc Vitamin B 1,4mg yến hóa carbohydrat mạch: e thành 0,6mg. năng lượng; - 85g thịt hỗ trợ não lợn thăn: và hệ thần 0,8mg. kinh phát - 1/2 cốc triển. đậu Hà Lan: 0,2mg. Không - Là nhân tố - 1 củ Vitamin A 770 quan trọng mcg khoai (hoặc cho sự phát lang: triển của tế 2565 1096 bào, thị lực, mcg. IU)
- ½ cốc da, màng nhầy, hệ rau chân xương và vịt: 573 quá trình mcg. trao đổi - 1 c ủ cà chất của rốt: 509 thai nhi. mcg. Không - Tăng - 1 quả Vitamin 1,9mg cường quá chuối: B6 trình 0,7mg chuyển hóa - 1 củ protein, khoai tây chất béo và nấu chín: carbohydrat 0,7mg. e. - 1/2 cốc - Góp phần đậu Hà hình thành Lan: tế bào hồng
cầu, phát 0,6mg. triển não và - 85g ức hệ thần gà: kinh. 0,5mg. Không - Rất quan Vitamin C 85mg - 226g trọng với sự nước hoàn thiện cam: các mô 124mg. trong cơ - 1/2 cốc thể. bông cải xanh: 51mg. - 1/2 cốc dâu tây: 49mg. - 1/2 cốc dưa đỏ:
29mg. Vitamin D Ít nhất - Hỗ trợ quá - Có 5mcg trình hình 85g cá hồi: (200IU thành xương và ) 8mcg răng. - 1 cốc sữa: 2mcg Kẽm Có thể - Hỗ trợ quá - 11mg trình hình 85g thành và táo: phát triển tế 6,5mg. bào, có vai - 1/2 trò chủ chốt cốc đậu trong cấu phụ: tạo AND. 2mg.
- 1 cốc sữa chua hoa quả: 1,8mg. Dịch (Thùy Linh - tạp chí Bầu)