zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Văn Hoá - Nghệ Thuật

» Thời trang - Làm đẹp

Giảm béo không cần kiêng đường

Chia sẻ: Huongdanhoctot_8 Huongdanhoctot_8 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Báo xấu

71
lượt xem 4
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Một nghiên cứu mới đã làm thay đổi quan niệm phổ biến rằng một kế hoạch giảm cân với ít chất béo và lượng hydrate carbon cao chỉ phát huy tác dụng khi có rất ít hoặc không chứa đường. Sự loại bỏ đường mía thường là “chủ trương” trong một chế độ ăn kiêng giảm béo, nhưng giờ đây, các nhà nghiên cứu đã chứng minh điều đó là không cần thiết.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Giảm béo không cần kiêng đường

Giảm béo không cần kiêng đường Một nghiên cứu mới đã làm thay đổi quan niệm phổ biến rằng một kế hoạch giảm cân với ít chất béo và lượng hydrate carbon cao chỉ phát huy tác dụng khi có rất ít hoặc không chứa đường. Sự loại bỏ đường mía thường là “chủ trương” trong một chế độ ăn kiêng giảm béo, nhưng giờ đây, các nhà nghiên cứu đã chứng minh điều đó là không cần thiết. Một nhóm các nhà khoa học ở trường Đại học Queen Margaret tại Edinburgh đã thực hiện nghiên cứu và rút ra kết luận thay vì một chế độ ăn kiêng ít chất béo, nhiều hydrate carbon kết hợp với các hoạt động thể chất sẽ giúp đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân. Thực tế, vị dịu ngọt của đường mía thậm chí còn giúp người ăn kiêng trung thành hơn với khẩu phần ăn không mấy hấp dẫn của mình. Là một phần của chương trình kéo dài 12 tuần, 69 phụ nữ thừa cân (độ tuổi trung bình là 41) thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc hoạt động thể chất hay kết hợp cả hai. Họ được chia thành 4 nhóm, trong đó có 1 nhóm không làm theo lời khuyên nào.
Các chuyên gia đã thu thập số liệu về hàm lượng chất béo trong cơ thể và những dấu hiệu của nguy cơ mắc bệnh tim (như vòng eo và mức cholesterol) của những người tham gia khi bắt đầu và kết thúc cuộc thử nghiệm. Lời khuyên cho những hướng dẫn ăn uống khoẻ mạnh là: giảm lượng calo hấp thụ hàng ngày - chế độ ăn ít chất béo (35% tổng calo mỗi ngày) và nhiều hydrate carbon (55% tổng calo) và chỉ có 1/10 lượng calo mỗi ngày dành cho đường. Để đạt được mục đích này, những người tham gia được khuyên tăng cường các bữa ăn nhẹ giàu hydrate carbon như bánh ngũ cốc và sữa chua ít béo (có chứa ít nhất 20g đường) từ 2-4 lần trong ngày phụ thuộc vào nhu cầu năng lượng của từng người. Còn mức độ hoạt động tăng tập trung chủ yếu gồm 60 phút đi bộ nhanh mỗi ngày. Những nhà nghiên cứu đã ghi chép lại rằng sau 3 tháng, nhóm người có kết hợp chế độ ăn kiêng chứa đường và hoạt động thể chất có kết quả tuyệt vời hơn nhiều so với những người chỉ ăn kiêng hoặc chỉ tập thể dục. Quan trọng hơn, kết quả của việc giảm cân thể hiện rõ rệt ở trọng lượng cơ thể (giảm 4,7%), vòng eo và lượng mỡ trong người giảm đáng kể. Đồng thời, mỡ máu (lượng cholesterol và LDL) cũng có sự cải thiện trông thấy theo chiều hướng tích cực. Nhà nghiên cứu Drummond cho biết: “Nghiên cứu này góp phần chứng minh một cách hiệu quả để giảm cân là trung thành với một chế độ ăn kiêng ít chất béo và giàu hydrate carbon cộng với rèn luyện thân thể để đạt được kết quả tốt nhất. Nó cũng đưa ra bằng chứng của việc loại trừ đường khỏi
chế độ ăn kiêng giảm béo như trước đây là không cần thiết mà ngược lại còn có phần hữu ích”.

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.