Giảm đau lưng sau sinh

Chia sẻ: Nguyen Phuong Ha Linh Linh | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:7

Thêm vào BST

Báo xấu

118
lượt xem 12
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Đau lưng là tình trạng khá phổ biến của chị em sau khi sinh con. Có khoảng 33,8% gặp phải tình trạng đau, nhức và buốt vùng xương sống trong ít nhất ba tháng sau khi sinh. Cơn đau kéo dài từ vài ngày đến một tuần.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Giảm đau lưng sau sinh

Giảm đau lưng sau sinh Đau lưng là tình trạng khá phổ biến của chị em sau khi sinh con. Có khoảng 33,8% gặp phải tình trạng đau, nhức và buốt vùng xương sống trong ít nhất ba tháng sau khi sinh. Cơn đau kéo dài từ vài ngày đến một tuần. Đau lưng là tình trạng khá phổ biến của chị em sau khi sinh con (google image) Chị em bị đau lưng do ảnh hưởng của quá trình mang Bầu và sinh nở. Các tư thế gây nhiều áp lực đến cột sống như ngồi, dựa tường hoặc nằm quá lâu sau khi sinh là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này. Cơn đau có xu hướng lan xuống vùng xương cụt và xương chậu. Quá trình sinh
nở cũng khiến chị em bị đau lưng, đặc biệt là trường hợp sinh dùng kẹp phóc-xép (một số trường hợp còn bị rạn xương cụt). Dưới đây là một số cách chữa trị chứng bệnh này: Thể dục - Đi lại: Sau sinh, nhiều chị em cảm thấy mỏi mệt và thường nằm trên giường cả ngày. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng. Các bà mẹ nên đi lại nhẹ nhàng để vận động các cơ, lưu thông khí huyết và hạn chế việc nằm trên giường quá lâu. - Chơi thể thao: Nếu tình trạng đau lưng vẫn tiếp diễn vài tháng sau khi sinh, chị em có thể tập bơi. Bơi là môn thể thao tuyệt vời vì những hoạt động khi bơi sẽ giúp kéo căng các cơ bụng và lưng, lực đẩy của nước cũng làm giảm bớt sức ép lên khớp và dây chằng. Chống tay và đầu gối xuống sàn, hai tay dang rộng bằng vai, lưng và hông thẳng hàng.
- Hóp bụng và đẩy mông về phía trước rồi đẩy về phía sau, lặp lại 10 lần. Nằm ngửa lên sàn, gập hai chân, bàn chân đặt lên sàn. - Hóp bụng, nâng hông lên, giữ trong 3 - 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10 lần. Nằm sấp, chân và hông úp xuống sàn, hai tay dang rộng bằng vai, chống thẳng xuống sàn. - Nâng phần thân, lưng và vai lên trong khi hông vẫn úp xuống sàn, uốn cong lưng và đưa mắt lên sàn nhà. Giữ tư thế này trong 3 - 5 giây. Lặp lại động tác 10 lần. Hít thở đều và sâu khi tập các động tác bên. Tư thế đúng - Tư thế ngủ: nếu bạn có thói quen nằm nghiêng khi ngủ thì đây chính là nguyên nhân gây ra các triệu chứng đau
lưng. Khi nằm nghỉ ngơi hãy nằm ngửa, đảm bảo giữ cột sống, đầu, vai, mông, gót chân chạm giường. - Tư thế ngồi dậy lúc tỉnh ngủ: nằm nghiêng, cong chân và đầu gối, dùng tay và chân trụ từ từ nâng người dậy. - Tư thế đứng: Nếu bạn có thói quen gù lưng thì hãy cố gắng sửa ngay vì tư thế này gây áp lực rất lớn lên cột sống. - Tư thế ngồi: Ngồi thẳng, chân đặt lên một chiếc ghế và đặt một chiếc gối vào sau lưng. Cứ mỗi tiếng, bạn cần đứng dậy đi lại trong phòng khoảng 5 phút. - Tư thế cho con bú: Nếu bạn cho con bú trong tư thế ngồi và đứng, hãy thẳng lưng và bế bé sát người. Với tư thế cho bé bú ngồi, nên đặt vào lưng một chiếc gối và dựa vào đó. Bạn cũng có thể cho bé bú nằm để giảm tình trạng đau lưng. - Các tư thế cần tránh: Ngồi xổm, khom lưng rửa bát, lau nhà, gù lưng…
Không bê vác vật nặng - Khi phải bê vật gì đó, bạn hãy gập đầu gối để làm giảm áp lực lên cột sống. Chú ý không bê những vật nặng gây sụn lưng. Bạn cũng không nên với những vật ở trên cao sau khi sinh. Nhiều chị em vặn lưng với suy nghĩ làm như vậy sẽ đỡ mỏi hơn. Tuy nhiên, động tác này có thể làm bạn đau lưng hơn và có thể làm tổn hại xương sống nếu bạn vặn lưng một cách bất ngờ mà không khởi động trước. - Tránh thực hiện những hoạt động đòi hỏi phải cúi và xoay người như hút bụi, lau nhà… vì những hoạt động này sẽ dồn trọng tâm cơ thể vào lưng. - Khi đi mua sắm, hãy chia đồ ra thành nhiều túi nhỏ và xách đều hai tay. - Đi giày thoải mái để tránh áp lực lên bàn chân, giúp lưu thông máu cho cơ thể.
Xoa bóp Chị Thu Hương - chuyên gia tư vấn tại Mommy Spa chia sẻ với chị em một số bài thuốc chữa đau lưng sau sinh hiệu quả: - Gừng tươi ngâm với rượu trắng trong 6 tháng, sau đó lấy nước cốt xoa bóp vào vùng lưng, vai, gáy từ 15 đến 30 phút. - Ngải cứu sao với muối hột (muối có tác dụng giữ nhiệt), sau khi sao xong, bỏ ngải cứu và muối còn nóng vào túi vải hoặc khăn bông, đắp vào phần lưng đau khoảng 30 phút. Bạn cũng có thể nằm đè phần lưng đau lên túi ngải cứu. Ngâm nước nóng & chườm lạnh Một số phụ nữ cải thiện được tình trạng đau lưng nhờ ngâm mình trong bồn nước nóng. Nước nóng giúp lưu thông khí huyết và lực đẩy của nước
khiến các cơ và dây chằng vùng lưng được thư giãn. Bạn cũng có thể chườm đá hoặc khăn lạnh vào vùng lưng đau. Thùy Linh (dịch)