Hãy tập thể dục hiệu quả hơn

Chia sẻ: Bluesun13 Bluesun13 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:7

Thêm vào BST

Báo xấu

64
lượt xem 2
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Tham khảo tài liệu 'hãy tập thể dục hiệu quả hơn', văn hoá - nghệ thuật, thời trang - làm đẹp phục vụ nhu cầu học tập, nghiên cứu và làm việc hiệu quả

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Hãy tập thể dục hiệu quả hơn

Hãy tập thể dục hiệu quả hơn Việc tập thể dục luôn tạo cho bạn cảm giác bắt buộc và không thoải mái. Thông thường chúng ta chỉ có ý định tập thể dục khi cảm thấy mình béo, chính vì vậy nó thường khiến bạn bị áp lực. Nhưng nếu bạn không tập đúng cách, bạn có thể nản lòng. Xinh xinh sẽ giúp bạn. 1. Cùng tập với bạn bè Thật dễ dàng để bỏ qua một buổi tập thể dục khi bạn đang tập một mình, ngay cả khi bạn đến phòng tập cũng có thể bị bạn bỏ qua nếu không có ai chời bạn ở đó. Hãy tìm cho mình một cạ cứng ở phòng tập hoặc rủ thêm 1
người bạn về nhà mình tập thể dục theo hình. Việc có thêm một người tập cùng sẽ khiến bạn có cảm giác như đang tham gia một cuộc chạy đua lớn của endorphins, giúp họ chịu đựng đau đớn gấp hai lần so với khi họ thực hiện một mình. Bạn nên kiếm bạn tập cùng để việc tập thể dục đạt hiệu quả nhất 2. Bỏ tiền của bạn để cảm thấy muốn tập thể dục hơn
Nếu việc tập với bạn của bạn chưa đủ động lực, bạn nên đến phòng tập thể dục và nộp tiền để tham gia một chương trình tập với cô giáo và máy móc. Những người phải mất một số tiền nhất định để tập thể dục sẽ có quyết tâm lớn hơn trong việc đốt cháy chất béo của mình, đó là một cách tuyệt vời để có được động lực trong việc giảm béo. 3. Tập luyện vào buổi trưa Việc tạo thói quen tập thể dục vào buổi chiều sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc vào ngày nghỉ cuối tuần khiến bạn dễ bỏ buổi tập và tập kém hiệu quả hơn hẳn. Bạn hãy cố gắng tập thể dục vào buổi sáng hoặc trước hay sau bữa ăn trưa chừng 30 phút đến 1 tiếng để việc tập luyện trở thành một phần bình thường trong ngày của bạn. Nghiên cứu từ Đại học Bristol cho thấy, những người luyện tập trước hoặc trong bữa ăn trưa sẽ cảm thấy hạnh phúc, hiệu quả và ít bị căng thẳng hơn tập vào buổi chiều.
Tập luyện quá nhiều sẽ khiến bạn mệt mỏi và không muốn tập nữa 4. Đừng tập luyện quá nhiều một lúc Đau nhức cơ bắp là một cái cớ dễ dàng để bạn chán nản và không luyện tập đều đặn. Bạn cần phải nghỉ ngơi hoặc bạn sẽ mệt mỏi, chán nản và sẵn sàng bỏ bê việc tập luyện nếu cứ tiếp tục tập luyện không đúng cách và không
đúng lúc. Không bao giờ luyện tập với cơ bắp hai ngày liên tiếp và không quá năm buổi một tuần. Tám giờ dành cho việc ngủ đủ giấc cũng rất cần thiết nếu bạn muốn việc tập thể dục có kết quả như mong muốn. 5. Thay đổi bài tập thể dục thường xuyên Trung bình 6 tuần, bạn nên thay đổi bài tập hoặc môn thể dục 1 lần
Thay đổi các bài tập sẽ giúp bạn giữ tinh thần tập trung và cảm thấy thích thú với việc tập luyện. Nếu cứ tập mãi một bài sẽ khiến bạn cảm thấy chán và không còn hứng thú tập luyện. Phải mất 4-6 tuần để cơ thể thích nghi với một bài tập thể dục, bạn hãy chắc chắn rằng sau 6 tuần bạn nên thay đổi bài tập thể dục hoặc thử một môn thể thao mới. 6. Tự thưởng cho mình Việc chọn được một bài tập thể dục phù hợp là rất quan trọng trong việc đạt được mục tiêu giảm cân của bạn, mọi người đều cần một khoảng thời gian để việc tập luyện phát huy tác dụng. Và trong thời gian ấy, bạn nên tự thưởng cho mình một kế hoạch vui chơi hợp lý để bạn thoải mái tinh thần và tích cực hơn trong việc tập thể dục. Hãy ăn các loại thực phẩm bạn thích để không cảm thấy thèm ăn và mệt mỏi.
Sau một thời gian luyện tập hiệu quả, bạn n ên tự thưởng cho bản thân một điều ấn tượng nào đó