Khỏe khi mang bầu

Chia sẻ: Nguyen Phuong Halinh Linh | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:9

Thêm vào BST

Báo xấu

95
lượt xem 11
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Không nên quá giữ gìn tới mức lười vận động, hãy dành thời gian cho những bài thể dục thích hợp để tránh mệt mỏi khi mang Bầu.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Khỏe khi mang bầu

Khỏe khi mang bầu Không nên quá giữ gìn tới mức lười vận động, hãy dành thời gian cho những bài thể dục thích hợp để tránh mệt mỏi khi mang Bầu. Ngồi thoải mái 1. Người đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, hai tay đưa ngang ra trước, lòng bàn tay hướng lên trời, gấp khuỷu, bàn tay đặt lên trước vai, rồi duỗi thẳng. Lặp lại động tác này 6 - 8 lần.
2 .Ngồi xếp bằng lại sao cho thoải mái. a. Thở ra và quay phần thân người qua bên phải
b. Thẳng lưng và nhẹ nhàng ngả đầu ra phía sau.
c. Đặt bàn tay phải ra phía sau, bàn tay trái đặt lên đùi phải và dùng tay như đòn bẩy để vặn người ra hơi xa một chút. Lặp lại động tác theo hướng ngược lại.
3. Nằm sát sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng sát thân người, lòng bàn tay úp xuống, ấn mạnh 2 bàn chân lên sàn, nâng vùng chậu lên sao cho xương sống cao bằng cổ rồi hạ xuống.
4. Nằm sát lưng xuống sàn, co chân lên và từ từ ôm lấy 2 gối, giữ nguyên vài giây, hít thở sâu. 5. Duỗi thẳng chân trên sàn, chân trái co lên và từ từ ôm lấy đầu gối trái. Làm lại với chân bên kia.
6. Vẫn nằm, co hai đầu gối lên, bắt chân chữ ngũ, 2 bàn chân ngay 2 mắt cá. Sau đó, xoay mông theo chiều kim đồng hồ, thực hiện tư thế này theo chiều ngược lại.
7. Nằm xuống sàn nhà, dang 2 tay ra xa ngang tầm vai, 2 lòng bàn tay úp xuống nền nhà. Giữ 2 cánh tay và vai sát sàn từ từ quay 2 đầu gối về bên phải, đầu quay về bên trái. Chụm 2 bàn chân lại song song với nhau và gập đầu gối lại với nhau. Làm ngược lại động tác này lần thứ 2