Mùa hè uống bao nhiêu nước là đủ

Chia sẻ: Nguyễn Lương Tâm | Ngày: | Loại File: DOC | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

80
lượt xem 6
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Mùa hè nắng nóng, mồ hôi ra nhiều nên nhu cầu về nước tăng cao. Nếu uống nước hạn chế hoặc uống không đúng cách sẽ làm cảm giác mệt mỏi đến nhanh hơn, năng suất lao động giảm.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Mùa hè uống bao nhiêu nước là đủ

Mùa hè, uống bao nhiêu nước là đủ? Mùa hè nắng nóng, mồ hôi ra nhiều nên nhu cầu về nước tăng cao. Nếu uống nước hạn chế hoặc uống không đúng cách sẽ làm cảm giác mệt mỏi đến nhanh hơn, năng suất lao động giảm. Vào mùa hè, nhiều người nghĩ uống nhiều nước vừa đỡ khát vừa tăng c ường th ải ch ất đ ộc ra khỏi cơ thể. Nhưng cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày là câu hỏi đơn gi ản mà không d ễ tr ả lời vì nhu cầu về nước cho cơ thể có tính cá biệt và phụ thuộc vào nhiều yếu t ố như s ức khỏe, vận động và khu vực đang sống. Đó là chưa kể u ống bao nhiêu là đ ủ, u ống vào lúc nào, uống cách ra sao? bầu cần nhiều nước Bà Ở người trưởng thành, nước chiếm 60% - 70% trọng lượng c ơ th ể. M ột người cân n ặng 50 kg sẽ có tới 32 kg là nước. Người trưởng thành mất nước qua những ho ạt động như hô h ấp, ra mồ hôi, đại tiện (khoảng 1,5 lít/ngày) và ti ểu ti ện (cũng kho ảng 1,5 lít/ngày). Cho nên đ ể cơ thể hoạt động bình thường thì cần bổ sung nước. Thông thường, khi đã đủ nước thì cơ thể hiếm khi có cảm giác khát và vẫn đi tiểu khoảng 1 - 2 lít/ngày.
Trung bình, thực phẩm cung cấp 20% tổng lượng nước đưa vào cơ thể. Phần còn lại là từ các loại đồ uống nhưng nước vẫn là sự lựa chọn tốt nhất vì không chứa năng l ượng, r ẻ và d ễ kiếm. Nếu uống 2 lít/ngày (gồm nước và đồ uống khác) cùng v ới ch ế đ ộ ăn bình th ường là bổ sung đủ đối với người bình thường (thể trọng không quá lớn; lao động, làm vi ệc, h ọc t ập thẳng, nặng nhọc). không quá căng Cơ thể thiếu nước khi không được cung cấp đủ. Ngay cả khi thiếu nước nhẹ cũng có thể phá hoại sinh lực và gây mệt mỏi. Những nguyên nhân thường làm c ơ th ể m ất n ước là ho ạt đ ộng căng thẳng, ra mồ hôi nhiều, nôn và tiêu chảy. Bệnh tật hay thai nghén và cho con bú cũng làm tăng nhu cầu nước (đang có thai cần 2,4 lít/ngày, cho con bú c ần 3 lít/ngày). Ngay c ả thi ếu nước nhẹ (mất 1% - 2% trọng lượng cơ thể) cũng gây uể o ải, l ờ đ ờ, m ỏi m ệt, có c ảm giác khát, tiểu ít hay không tiểu, yếu cơ bắp, chóng m ặt, choáng váng. C ơ th ể thi ếu n ước n ặng có thể dọa mệnh, nhất trẻ người tuổi. đe sinh là em và cao Uống chưa ngay khi khát Mùa hè, mồ hôi toát ra nhiều khiến cơ thể mệt mỏi và lúc nào cũng có c ảm giác khát. Vì th ế, nên uống nước thường xuyên cả khi chưa khát. Khoa học đã chứng minh trong cùng đi ều kiện làm việc và lượng mồ hôi thoát ra tương đương thì những người u ống n ước đ ầy đ ủ, đúng cách sẽ khỏe mạnh hơn, năng suất lao động cao và trạng thái mệt mỏi đến chậm hơn.
Đi ngoài nắng khiến mồ hôi thoát ra nhiều gây cảm giác khát nước. Nh ưng tu ừng ực m ột hơi, đặc biệt là nước lạnh, để thỏa mãn cơn khát sẽ khiến tim đập nhanh h ơn và gây lo ạn nhịp, hơi thở ngắt quãng, ra mồ hôi lạnh, thậm chí dẫn đến viêm h ọng, gây kích thích không có lợi cho dạ dày. Đối với trẻ em, nước lạnh không những gây viêm h ọng mà còn ảnh h ưởng đến răng, gây buốt răng, viêm lợi vì răng trẻ m ọc chưa hoàn thiện, l ợi còn y ếu. Nên uống đủ nước, uống theo chu kỳ, tạo thói quen uống n ước th ường xuyên cách 20 - 30 phút lại uống nước. Nước ngọt có gaz không những gây kích thích, nghi ện hay tăng l ực cho người uống mà còn là chất lợi tiểu. Vì thế, cơ th ể rất d ễ m ất n ước khi u ống n ước ng ọt có gaz. Thay vì uống các loại nước có gaz, chứa đường... thì nên uống n ước đun sôi đ ể ngu ội. Nếu quen uống nước có vị thì có thể thay nước trắng đun sôi bằng các lo ại trà th ảo d ược nhiệt như thanh trà hoa cúc, trà xanh. Sáng ngủ dậy, uống 1 - 2 ly nước đun sôi để ngu ội v ừa t ỉnh ng ủ v ừa có tác d ụng làm s ạch đường tiêu hóa. Nên uống nước 10 phút trước khi ăn ho ặc một gi ờ sau khi ăn ch ứ không nên uống ngay sau hoặc trong khi ăn sẽ hòa loãng và mau đ ưa d ịch v ị dạ dày xu ống ru ột khi ến s ự tiêu hóa khó khăn. Hơn nữa, vừa uống vừa ăn, ta sẽ nu ốt món ăn ch ưa đ ược nhai k ỹ, không tốt cho tiêu hóa. Mùa hè nắng nóng, mồ hôi ra nhiều nên nhu cầu về n ước tăng cao, nhất là v ới nh ững ng ười làm việc nặng hoặc làm ngoài trời nắng. Lúc này, cơ thể cần nước để bù cho lượng m ồ hôi thoát ra nhằm cân bằng nhiệt độ cơ thể. Nếu uống n ước hạn ch ế ho ặc u ống n ước không đúng cách sẽ làm cảm giác mệt mỏi đến nhanh hơn, năng suất lao đ ộng gi ảm. Khi v ận đ ộng, làm việc cứ khoảng nửa giờ nên uống 100 - 150 ml nước. Sáng mắt nhờ uống đủ, uống đúng
Không nên nhịn khát quá lâu, uống nước nên chia làm nhiều lần trong ngày chứ không nên uống một lần quá nhiều. Ngay cả khi khát cũng không nên uống quá nhiều một lúc mà nên uống từ từ từng ngụm m ột. Trước khi ngủ, cần uống thêm 500 ml nước nữa vì cho dù thời ti ết l ạnh hay nóng, c ơ thể cũng tiết ra lượng mồ hôi khoảng 500 ml. Lúc ngủ, thân nhiệt tăng cao, cần có lượng nước hấp thụ vào nhiều hơn lượng mất đi để cơ thể cân bằng. Nếu hằng ngày chúng ta uống đủ n ước và uống đúng cách thì sẽ giúp mắt sáng, làn da đẹp, máu lưu thông t ốt, da được dưỡng ẩm, tinh thần tập trung hơn và hiệu quả lao động sẽ tốt hơn. Theo Người lao động