Nguyên tắc “ba ít bốn nhiều” với người bị cao huyết áp

Chia sẻ: Bun Bo | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

69
lượt xem 6
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Người mắc bệnh cao huyếtt áp luôn phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống và vận động để duy trì sức khoẻ. Nguyên tắc “ba ít vốn nhiều” dưới đây sẽ giúp bạn có được chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý, giúp cải thiện bệnh.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Nguyên tắc “ba ít bốn nhiều” với người bị cao huyết áp

Nguyên t c “ba ít b n nhi u” v i ngư i b cao huy t áp Ngư i m c b nh cao huy tt áp luôn ph i tuân th nghiêm ng t ch ăn u ng và v n ng duy trì s c kho . Nguyên t c “ba ít v n nhi u” dư i ây s giúp b n có ư c ch dinh dư ng và sinh ho t h p lý, giúp c i thi n b nh. 1. “3 ít” - Ít u ng cà phê: Các nghiên c u ã ch ra r ng, 2 c c cà phê m i ngày có th làm áp l c máu trong cơ th tăng lên t 2-3 l n do ch t ki m có trong thành ph n c a cà phê có th làm cho m ch máu co l i, t ó càng làm tăng m c tr m tr ng c a b nh. Hãy thay th cà phê b ng các nư c khoáng ho c các lo i nư c ép hoa qu giàu dinh dư ng khác.
Căng th ng khi n cho b nh cao huy t áp n ng hơn. nh: Inmagine - Ít căng th ng m t m i: Khi b n căng th ng, m t m i, ho t ng c a các dây th n kinh cũng tr nên ình tr . Tim p nhanh khi n cho áp l c máu cũng như lư ng máu lên não tăng nhanh. N u căng th ng quá ho c b xúc ng m nh, b nh nhân cao huy t áp r t d b xu t huy t não ho c t qu . - Ăn t i ít: B nh nhân ti u ư ng nên gi m lư ng th c ăn vào b a t i, c bi t là các th c ăn có ch a nhi u d u m và tinh b t làm gi m “gánh n ng”
cho h tiêu hoá cũng như ngăn ng a vi c hình thành lư ng m dư th a trong cơ th . Nên ăn các lo i rau xanh, hoa qu và các ăn d tiêu hoá khác. 2. “4 nhi u” - Ăn nhi u t i: M i ngày ăn t 2-3 nhánh t i là bi n pháp h u hi u nh t giúp làm gi m huy t áp. Nghiên c u ư c th c hi n trên 415 ngư i ã cho th y, n u ăn t i hàng ngày ( t t i m c 600-900gram t i) có th làm gi m 15mm thu ngân áp l c máu. - V n ng nhi u: ây là i u b t bu c trong sinh ho t hàng ngày c a b nh nhân cao huy t áp. V n ng s giúp cho h tim m ch, hô h p, tiêu hoá ho t ng d dàng, t ó làm gi m áp l c lên các thành m ch máu. Các lo i hình v n ng không yêu c u nhi u s c l c như: i b , ch y b , thái c c quy n, bơi… r t thích h p cho nh ng ngư i m c b nh cao huy t áp.
- Ăn nhi u chu i và s a chua: 2 lo i th c ph m này ch a nhi u kali, có tác d ng t t trong vi c n nh huy t áp. - Ăn nhi u cam: Cam có ch a nhi u vitamin C. Nghiên c u c a các nhà khoa h c ã cho th y, hàm lư ng vitamin C trong cơ th càng cao thì áp l c lên các thành ng m ch càng gi m. 60mg vitamin C m i ngày s giúp ngăn ng a s ti n tri n c a b nh.