zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Văn Hoá - Nghệ Thuật

» Thời trang - Làm đẹp

Phục hồi sinh lực

Chia sẻ: Huongdanhoctot_8 Huongdanhoctot_8 | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Báo xấu

66
lượt xem 2
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Tư thế nằm gác chân lên tường có tác dụng hồi phục sinh lực rất tuyệt vời, dành cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian. Động tác dễ dàng thực hiện nhưng lại có hiệu quả cao trong việc giảm mệt mỏi cho các vùng cơ.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Phục hồi sinh lực

Phục hồi sinh lực Tư thế nằm gác chân lên tường có tác dụng hồi phục sinh lực rất tuyệt vời, dành cho những người bận rộn, không có nhiều thời gian. Động tác dễ dàng thực hiện nhưng lại có hiệu quả cao trong việc giảm mệt mỏi cho các vùng cơ. 1. Ngồi thẳng, hông trái áp vào tường. Hai bàn tay đặt trên đùi và hít thở tự nhiên trong vài giây. Kéo hai đầu gối lên. 2. Chống khuỷu tay phải xuống sàn và ngã người lên đó, bàn tay trái áp lên tường. Quay người 90 độ sao cho hai chân gần sát vào tường đến mức có thể.
3. Gập hai khuỷu tay lại và đặt hai bàn tay lên bụng. Thư giãn với hai chân gác lên tường, giữ yên tư thế, thở đều đặn một cách tự nhiên trong vòng 2 hoặc 3 phút. 4. Dang rộng hai chân, thả hai cánh tay hai bên thân người, lòng bàn tay ngửa. Giữ tư thế này trong vòng vai nhịp thở. Để thoát khỏi tư thế, kéo hai đầu gối về phía ngực và lăn người sang một bên. Giữ nguyên tư thế này
trong vài nhịp thở trước khi ngồi thẳng lên. Khi đã ngồi thẳng, hít thở vài nhịp rồi mới đứng dậy. Bài tập thay thế Nếu bạn thấy khó chịu ở lưng khi nằm thẳng trên sàn, hãy lót một chiếc gối, gối ôm hay một chiếc khăn bông cuộn tròn... xuống dưới hông. Lưu ý: - Nếu bị huyết áp cao, tư thế nằm gác chân lên tường là thế lộn người duy nhất thích hợp với bạn. - Nếu bị huyết áp thấp, bạn nên thoát khỏi tư thế một cách thật chậm rãi.

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.