Tập tạ đối với trẻ em: Kỹ thuật là chìa khóa

Chia sẻ: Nguyen Linh | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:4

Thêm vào BST

Báo xấu

153
lượt xem 15
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Có nên cho trẻ tập tạ không? Một số bậc cha mẹ có thể thấy buồn cười, nhưng nghiên cứu cho thấy cách tập này có tác dụng. Việc tập tạ có giám sát chú trọng vào kỹ thuật đúng sẽ: Làm tăng sức bền thể lực của trẻ Giúp bảo vệ cơ và khớp của trẻ khỏi những chấn thương Giúp trẻ nâng cao thành tích trong một môn thể thao nào đó Xây dựng một thói quen sức khỏe tốt kéo dài suốt đời. ...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Tập tạ đối với trẻ em: Kỹ thuật là chìa khóa

Tập tạ đối với trẻ em: Kỹ thuật là chìa khóa Có nên cho trẻ tập tạ không? Một số bậc cha mẹ có thể thấy buồn cười, nhưng nghiên cứu cho thấy cách tập này có tác dụng. Việc tập tạ có giám sát chú trọng vào kỹ thuật đúng sẽ: Làm tăng sức bền thể lực của trẻ  Giúp bảo vệ cơ và khớp của trẻ khỏi những chấn thương  Giúp trẻ nâng cao thành tích trong một môn thể thao nào đó  Xây dựng một thói quen sức khỏe tốt kéo dài suốt đời.  Nghiên cứu cho thấy tập tạ là tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp của trẻ. Hội Nhi khoa Mỹ, Hội Y học Thể thao Mỹ và Hội Thể lực và Sức khỏe Quốc gia Mỹ đều ủng hộ việc cho trẻ tập tạ - miễn là thực hiện đúng. Trẻ em
ngày nay ngày càng nặng cân và quá khổ. Việc tập tạ có thể giúp chúng giữ được thể lực và sức khỏe tốt hơn. Tập tạ có lợi cho trẻ ở tuổi thiếu niên hơn là trẻ nhỏ. Việc tập tạ có lợi nhất cho những trẻ có sự ham thích nhất định một môn thể thao nào đó. Gần như tất cả các vận động viên trẻ đều có thể nâng cao thành tích của mình nhờ một chương trình tập tạ. Là cha mẹ, có thể bạn quan tâm đến sự an toàn của trẻ hơn là chiếc huy chương vàng. Việc tập tạ có thể bảo vệ trẻ khỏi những chấn thương do chơi thể thao ở trường. Cơ khỏe giúp bảo vệ khớp khỏi bị chấn thương. Chìa khóa là kỹ thuật đúng Trong nhiều năm việc tập tạ đối với trẻ em không được ủng hộ vì người ta cho rằng tạ làm tổn thương các đĩa sụn tăng trưởng ở trẻ. Nhưng thực ra tạ không phải là thủ phạm mà thủ phạm là kỹ thuật sai. Bạn để lũ trẻ tự do trong phòng tập tạ và chúng sẽ thi xem ai có thể nâng được nhiều nhất. Chúng sẽ nâng tạ theo mọi cách có thể, bất kể đúng hay sai. Chấn thương đĩa sụn tăng trưởng sẽ không còn là vấn đề khi bạn sử dụng đúng kỹ thuật và đúng khối lượng tạ.
Trẻ trước tuổi vị thành niên cần có người giám sát khi tập tạ. Giám sát một thầy một trò là tốt nhất, nhưng không phải lúc nào cũng có thể được. Hãy hướng dẫn đầy đủ về kỹ thuật đúng. Nếu bạn quan tâm đến việc thiết kết một chương trình tập tạ cho con hoặc cho một nhóm vận động viên điền kinh trẻ, hãy hỏi ý kiến một huấn luyên viên điền kinh hoặc một chuyên gia y học thể thao. Đau ít - lợi nhiều Nâng nhiều lần tạ từ nhẹ đến vừa sẽ có tác dụng tốt nhất với trẻ. Điều này trái ngược với nhiều chương trình tập tạ của người lớn, thường chú trọng nâng tạ nặng hơn ít lần hơn. Trẻ không nên nâng tạ nặng ít lần. Tạ nhẹ hơn với nhiều lần nâng hơn sẽ giúp trẻ khỏe hơn và cũng an toàn hơn. Tăng mức tạ không phải là mục tiêu ở độ tuổi này. Nâng tạ nặng sẽ làm cơ và gân căng quá nhiều. Một lần tập 10 đến 20 lần nâng tạ nhẹ là đủ. Dần dần bạn và trẻ sẽ thấy sự khác biệt trong sức mạnh và sức bền cơ bắp của trẻ. Trẻ cũng sẽ cảm thấy phẩn khởi hơn về thành tích được cải thiện của mình.
Trẻ không cần tạ có kích thước riêng. Chúng có thể dùng tạ của người lớn miễn là tạ không quá nặng. Thậm chí bạn có thể tự chế. Hãy thử dùng một lon sữa đổ đầy nước hoặc một băng cao su rộng chun giãn. Tập tạ là một phần của chương trình tập thể lực luân chuyển, cùng với aerobic và kéo giãn. Nếu bạn sớm hình thành cho con thói quen tập sức mạnh với kỹ thuật đúng, thì con bạn sẽ thu được lợi ích suốt đời.