Tập tạ đối với trẻ em: Kỹ
thuật là chìa khóa
Có nên cho trẻ tập tạ không? Một số bậc cha mẹ có thể thấy buồn
cười, nhưng nghiên cứu cho thấy cách tập này có tác dụng. Việc tập tạ có
giám sát chú trọng vào kỹ thuật đúng sẽ:
Làm tăng sức bền thể lực của trẻ
Giúp bảo vệ cơ và khớp của trẻ khỏi những chấn thương
Giúp trẻ nâng cao thành tích trong một môn thể thao nào đó
Xây dựng một thói quen sức khỏe tốt kéo dài suốt đời.
Nghiên cứu cho thấy tập tạ là tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp của
trẻ. Hội Nhi khoa Mỹ, Hội Y học Thể thao Mỹ và Hội Thể lực và Sức khỏe
Quốc gia Mỹ đều ủng hộ việc cho trẻ tập tạ - miễn là thực hiện đúng. Trẻ em
ngày nay ngày càng nặng cân và quá khổ. Việc tập tạ có thể giúp chúng giữ
được thể lực và sức khỏe tốt hơn.
Tập tạ có lợi cho trẻ ở tuổi thiếu niên hơn là trẻ nhỏ. Việc tập tạ có lợi
nhất cho những trẻ có sự ham thích nhất định một môn thể thao nào đó. Gần
như tất cả các vận động viên trẻ đều có thể nâng cao thành tích của mình
nhờ một chương trình tập tạ.
Là cha mẹ, có thể bạn quan tâm đến sự an toàn của trẻ hơn là chiếc
huy chương vàng. Việc tập tạ có thể bảo vệ trẻ khỏi những chấn thương do
chơi thể thao ở trường. Cơ khỏe giúp bảo vệ khớp khỏi bị chấn thương.
Chìa khóa là kỹ thuật đúng
Trong nhiều năm việc tập tạ đối với trẻ em không được ủng hộ vì
người ta cho rằng tạ làm tổn thương các đĩa sụn tăng trưởng ở trẻ. Nhưng
thực ra tạ không phải là thủ phạm mà thủ phạm là kỹ thuật sai. Bạn để lũ trẻ
tự do trong phòng tập tạ và chúng sẽ thi xem ai có thể nâng được nhiều nhất.
Chúng sẽ nâng tạ theo mọi cách có thể, bất kể đúng hay sai. Chấn thương đĩa
sụn tăng trưởng sẽ không còn là vấn đề khi bạn sử dụng đúng kỹ thuật và
đúng khối lượng tạ.
Trẻ trước tuổi vị thành niên cần có người giám sát khi tập tạ. Giám sát
một thầy một trò là tốt nhất, nhưng không phải lúc nào cũng có thể được.
Hãy hướng dẫn đầy đủ về kỹ thuật đúng. Nếu bạn quan tâm đến việc
thiết kết một chương trình tập tạ cho con hoặc cho một nhóm vận động viên
điền kinh trẻ, hãy hỏi ý kiến một huấn luyên viên điền kinh hoặc một chuyên
gia y học thể thao.
Đau ít - lợi nhiều
Nâng nhiều lần tạ từ nhẹ đến vừa sẽ có tác dụng tốt nhất với trẻ. Điều
này trái ngược với nhiều chương trình tập tạ của người lớn, thường chú
trọng nâng tạ nặng hơn ít lần hơn.
Trẻ không nên nâng tạ nặng ít lần. Tạ nhẹ hơn với nhiều lần nâng hơn
sẽ giúp trẻ khỏe hơn và cũng an toàn hơn.
Tăng mức tạ không phải là mục tiêu ở độ tuổi này. Nâng tạ nặng sẽ
làm cơ và gân căng quá nhiều.
Một lần tập 10 đến 20 lần nâng tạ nhẹ là đủ. Dần dần bạn và trẻ sẽ
thấy sự khác biệt trong sức mạnh và sức bền cơ bắp của trẻ. Trẻ cũng sẽ cảm
thấy phẩn khởi hơn về thành tích được cải thiện của mình.
Trẻ không cần tạ có kích thước riêng. Chúng có thể dùng tạ của người
lớn miễn là tạ không quá nặng. Thậm chí bạn có thể tự chế. Hãy thử dùng
một lon sữa đổ đầy nước hoặc một băng cao su rộng chun giãn.
Tập tạ là một phần của chương trình tập thể lực luân chuyển, cùng với
aerobic và kéo giãn. Nếu bạn sớm hình thành cho con thói quen tập sức
mạnh với kỹ thuật đúng, thì con bạn sẽ thu được lợi ích suốt đời.