Tập thể dục như Kim 'siêu vòng 3'

Chia sẻ: Nhi Nguyen | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Thêm vào BST

Báo xấu

93
lượt xem 7
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Bạn vẫn thầm ngưỡng mộ Kim Kardashian với thân hình nóng bỏng, vậy có muốn biết bài thể dục mà cô thường tập luyện? Hôm nay chuyên gia Gunnar Peterson sẽ tiết lộ 3 động tác giúp cho Kim giữ được 3 vòng quyến rũ và gợi cảm.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Tập thể dục như Kim 'siêu vòng 3'

Tập thể dục như Kim 'siêu vòng 3' Bạn vẫn thầm ngưỡng mộ Kim Kardashian với thân hình nóng bỏng, vậy có muốn biết bài thể dục mà cô thường tập luyện? Hôm nay chuyên gia Gunnar Peterson sẽ tiết lộ 3 động tác giúp cho Kim giữ được 3 vòng quyến rũ và gợi cảm. Động tác 1: Đứng trên một miếng đệm không cân, ví dụ như CorDisc hoặc Bosu, với chân rộng bằng hông, đầu gối gập cong, mỗi tay cầm 1 quả tạ nhỏ. Giữ bụng co săn lại khi ngồi xổm xuống (như trong hình). Sau đó đứng trở lại. Lặp lại 16 lần cho 2 nhịp như thế.
Động tác 2: Nằm nghiêng một bên, chống trụ bằng 1 cẳng tay, nâng hông lên, cầm 1 quả tạ ở tay phải, gập cong ở khuỷu tay một góc 90 độ để bắt đầu (như trong hình). Sau đó bạn xoay chuyển thân, mang trọng lượng sang bên nách trái. Quay trở lại tư thế ban đầu cho 1 nhịp. Lặp lại 8 lần. Đổi bên và thực hiện tương tự. Động tác 3:
Đứng với chân rộng bằng hông, đầu gối để lỏng, nắm chặt bàn tay ngang cằm. Nạp năng lượng thông qua bụng, trục từ hông, nắ m bàn tay phải theo. Chuyển tay và lặp lại. Thực hiện 3 lần, lần đầu 30 chuyển động, sau đó tăng lên 50 và cuối cùng là 76 (theo Gunnar Peterson thì đó đơn giản là những con số mà ông yêu thích). Hãy xem Kim tập luyện và kết quả của cô ấy nhé! 'Tôi tập nâng tạ với người hướng dẫn, Gunnar Peterson, vào mỗi sáng, 3 lần/ 1 tuần. Sau khi tập luyện xong, tôi thấy có sự khác biệt ở phần mông và đùi. Quần áo của tôi cũng đã vừa vặn hơn. Tôi cũng rất tự hào về độ săn chắc của cánh tay mình'.