Thể dục giảm cân cho vùng đùi
Một cặp đùi đẹp, cân đối và săn chắc luôn là niềm mong ước của các cô gái trẻ.
Muốn có được điều này, chẳng những bạn cần phải tập thể dục đều đặn mà còn
phải biết chọn phương pháp thích hợp. Các bài tập thể dục giảm cân dưới đây
không những đốt cháy được lượng mỡ thừa trên cơ thể mà còn giúp bạn sở hữu cặp
đùi đẹp như ý muốn.
1. Ngồi xổm
Động tác ngồi xổm với tạ
Đây là động tác thể dục giảm cân cơ bản giúp tăng nhịp tim và làm các nhóm cơ chính ở
phần dưới cơ thể vận động nhiều.
Đứng thẳng vai, hai chân dang rộng bằng hông và gối hơi khuỵu. Giữ tay thẳng, hai tay
cầm tạ nhỏ. Gập đầu gối cong một góc 90o người hơi nghiêng về phía trước sao cho phần
thân vuông góc với đùi, hạ tạ xuống đất. Giữ nguyên vị trí 2 bàn chân. Từ từ trở về vị trí
ban đầu, rồi lặp lại động tác tương tự cho đến khi đủ 20 lần. Sau đó, nghỉ 30 giây rồi tập
tiếp.
2. Nhảy xổm
Động tác nhảy xổm trên không
Đứng 2 chân rộng bằng hông, lưng thẳng, 2 tay thả lỏng dọc theo người. Gập nhẹ đầu
gối, sau đó nhảy bật lên càng cao càng tốt.
Khi bàn chân chạm đất, gập đầu gối và chùng người xuống. Nguyên người về phái trước,
dồn trọng lượng lên các ngón chân. Khi chân với đùi tạo thành góc vuông thì tiếp tục bật
người lên. Thực hiện 10 lần và nghỉ 30 giây.
3. Nhảy dây
Động tác nhảy dây
Động tác thể dục giảm cân này tiêu hao rất nhiều năng lượng và làm tăng nhịp tim của
bạn, do đó chỉ nên thực hiện trong 1 phút, nghỉ 30 giây và tập tiếp. Thực hiện động tác
này lặp đi lặp lại khoảng 50 lần.
4. Bước chân lên bậc