Thể hình với người mảnh dẻ

Chia sẻ: Pham Thai Ha | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:10

Thêm vào BST

Báo xấu

86
lượt xem 10
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Sau đây 20 mẹo nhỏ không cách mạng, nhưng nó là duy nhất, vì được thử và đúng cơ sở ở tại nhiều phương tiện có hiệu quả nhất cho việc xây dựng khối lượng bắp thịt.Sự khó khăn bạn đấu tranh trong 1 inch(2.54cm) trên những cánh tay các bạn hay năm pound(1 pound=0.45kg) nạc trên một quy mô, quan trọng hơn những quy tắc này cho thành công của các bạn. Dính chặt vào tất cả 20 điều để làm cực đại tiềm năng bodybuilding của các bạn. 1: Tập nặng hơn, nặng nề là một thuật ngữ tương...

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Thể hình với người mảnh dẻ

Thể hình với người mảnh dẻ
Sau đây 20 mẹo nhỏ không cách mạng, nhưng nó là duy nhất, vì được thử và đúng cơ sở ở tại nhiều phương tiện có hiệu quả nhất cho việc xây dựng khối lượng bắp thịt.Sự khó khăn bạn đấu tranh trong 1 inch(2.54cm) trên những cánh tay các bạn hay năm pound(1 pound=0.45kg) nạc trên một quy mô, quan trọng hơn những quy tắc này cho thành công của các bạn. Dính chặt vào tất cả 20 điều để làm cực đại tiềm năng bodybuilding của các bạn. 1: Tập nặng hơn, nặng nề là một thuật ngữ tương đối. Cái gì nặng tới bạn thì không nặng đối với Ronnie Coleman. Chìa
khóa sẽ liên tục đẩy những bắp thịt các bạn với tiến bộ sự chống cự mãnh liệt hơn nữa. Thử đều đặn tăng số lần nâng,hay trọng lượng hay cường độ (với kỹ thuật ). 2: Số lần nâng vừa phải cho 1 lần tập từ 5>10 cái để xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp, và thông thường khó có thể đi đến thất bại khi làm nhiều hơn 10 lần nâng. Giữ hầu hết các lần tập trong phạm vi 5 đến 10.( Thông thường thì tập nhiều dành cho đùi, bụng và cẳng tay. 3: Nên xây dựng nền móng chính bằng các bài tập như squats, deadlifts, barbell rows, shoulder presses, and bench or incline presses. 4: Ăn Protein thường xuyên mỗi ngày,nạp vào ít nhất một gram trên 0.45 kg cho cân nặng của cơ thể, và chia cắt tổng số này giữa ít nhất năm bữa ăn. Ăn xấp xỉ cứ ba giờ một lần, nhấn mạnh protein động vật.
5: Tránh tập nhiều mà ko có thời gian nghĩ sẽ dẫn đến tập quá sức. Nạp quá nhiều calo sẽ tăng mỡ chứ không phải cơ bắp. Sử dụng tạ quá nặng chỉ gây thêm thương tích. Sữ dụng thuốc kích thích cơ bắp có thể dẫn đến bệnh tật và phạm pháp trong thi đấu.Trong hành trình dài, một cách tiếp cận chắc chắn có thể cảm giác được sẽ dẫn tới những lợi ích tốt nhất và sức khỏe. 6: Tăng cường cấu trúc của các bạn, ước lượng cấu trúc thuộc về bộ xương và cơ bắp của riêng mình và, nếu cần thiết, bạn có thể thay đổi chương trình tập luyện của các bạn để bự lên một số vùng (như vai) và giảm đi những thứ thừa thãi . Luôn luôn phấn đấu cho một cơ thể cân bằng mới một chữ V (Thân trên theo khuôn). 7: Nghĩ xả hơi để cơ bắp phát triển, cơ bắp bạn phát triển khi bạn không tập. Nghỉ ít nhất 4 ngày trong khoảng thời gian tập
luyện 1 phần cơ thể (ví dụ cơ bụng và đùi ). Ngủ ít nhất 7 tiếng hoặc tốt nhất là 8 tiếng cho mỗi buổi tối. Hạn chế chạy bộ và các hoạt động vật lý khác. 8: Tăng cường lực đẩy cho những lần đẩy tạ cuối ( lần mà bạn cảm thấy chỉ lên được nữa đường là quang trọng nhất ). Đấy thêm những lần bạn tập xa hơn nữa với kỹ thuật như của cẳng tay, ăn gian.. 9: Nhiều loại máy hiện đại nên đưa vào lịch tập. Vì sử dụng các trang thiết bị trong phòng tập thể dục để làm việc của cơ bắp từ các góc độ khác nhau trong cách thức duy nhất mà nhiều loại máy mới nhất giúp kích thích cơ bắp mà tạ đòn và tạ đơn ko làm được. 10: Thay đổi bài tập của bạn, số lần tập và số lần nâng trong 1 bài tập sẽ giúp cơ bắp bạn tăng trưởng hơn nữa. Dạng người khó tăng cơ bắp thường cần thay đổi thường xuyên
hơn người dễ tăng cơ bắp. 11: Cần hiểu biết rằng bạn khác xa với dân thể hình chuyên nghiệp vì họ đa số nhờ sự di truyền cho việc tăng cơ bắp, và họ đầu tư một số lượng lớn tiền, thời gian trong việc tập luyện và ăn uống. Bạn cần một sự điều chỉnh riêng cho bạn. Thông thường như một người khó tăng cơ bắp. Bạn cần giảm chế độ tập lại và ko nên ăn như những người thể hình chuyên nghiệp. 12: Điều chỉnh của riêng bạn mong đợi cho phù hợp. Thông thường, như là một người khó tăng cơ bắp, bạn sẽ muốn làm giảm khối lượng chế độ ăn uống của bạn, bột whey protein là một cách dễ dàng và hiệu quả của việc bảo đảm rằng bạn đi đủ protein mỗi ngày. Creatine, glutamine và multivitamin/multimineral cũng được khuyến khích rất cao, và các bổ sung có thể thúc đẩy tăng trưởng và sức khỏe nói chung.
13: Tránh chấn thươn khi tập luyện vì nó sẽ đoạt đi sức mạnh và sự bự hơn của cơ bắp nhanh hơn các yếu tố khác. Phòng ngừa là tốt nhất trong chiến lược. Cần làm nóng và căng các cơ bắp trước mỗi bài tập. Và cần 1 người trợ giúp khi làm với tạ nặng. 14: Giảm xuống đối với 1 người khó tăng cơ bắp như , hạn chế số lần tập của 1 lần tập cho 1 phần cơ thể. Không được làm nhiều hơn 15 lần tập cho 1 số phần lớn và phức tạp của cơ thể ( như lưng, ngực, và vai ). Và không được làm nhiều hơn 12 lần tập cho 1 số cơ nhỏ ( như cơ bắp tay, cơ tam trụ, cẳng tay, đùi, và bụng ). 15: Nhấn mạnh các khu vực của bạn yếu để đạt được hoặc duy trì một cân bằng cơ thể. Đặc biệt tập trung vào các lĩnh vực yếu nhất của bạn. Cách tốt nhất để làm được điều này là tập các nơi yếu nhất trước đầu tiên trong một thời gian tập
luyện khi năng lượng và sức mạnh của bạn là lớn nhất. Trong nhiều trường hợp cực đoan, bạn có thể cần phải tăng cường công tác đào tạo khối lượng cho một khu yếu, có thể, giảm khối lượng đào tạo cho các khu vực khác. Ví dụ, nếu ngực dưới của bạn làm mờ ngực trên thì nên tập các bài tập như đẩy ngực trên ghế dốc, làm các bài tập ngực ghế dốc nhiều hơn ghế phẳng. 16: Không bỏ qua bài tập nào cả, phải đấu tranh để tiếp tục vương lên và tập trung, thậm chí còn quan trọng hơn rằng bạn làm không phải trong một thời gian ngắn có thể thay đổi bất kỳ bắp thịt nào. Làm việc mỗi một phần cơ thể đều đặn và mãnh liệt. Bao gồm cả những phần ko ai để ý đến như cẳng tay, đùi và lưng dưới. 17: Nghiệm ra kỹ thuật cơ bắp của bạn để làm mạnh thêm sự kết nối giữa tâm trí và cơ bắp của bạn. Có những phương pháp phức tạp hơn , nhưng một cách dễ dàng sẽ đơn giản làm
cong những bắp thịt của các bạn thường xuyên. Thực hành những thế bắt buộc của thể hình, và kéo căng những bắp thịt của các bạn trong khi tập những thứ như pulldowns và laterals. 18: Tin tưởng vào sự thành công mà bạn đã đoạt được trong 1 năm tập luyện, bạn nên có một lẽ phải mà những bài tập và kỹ thuật làm việc nào tốt nhất cho cơ bắp của bạn trong lúc sức mạnh của mình là vĩ đại nhất. Giám sát chặt chẽ cơ thể, và điều chỉnh các bài tập, bữa ăn để đạt được kết quả tốt nhất của bạn. 19: Đạt mục tiêu thực tế của bạn chứ không phải để trở thành Mr.Olympia, nếu như vậy thì đừng tập và ăn như Mr.Olympia trong tương lai của bạn. Tăng 10 pound cơ bắp và giảm 20 pound mỡ trong 1 năm đã là mục tiêu thực sự của bạn rồi. Chắc chắn rằng cả hai tiêu chuẩn thử thách tuy thế có thể đạt tới được dễ dàng.
20: Giữ sự tăng cường cơ bắp với bạn thật ko dễ, nhưng với sự tập luyện căng thẳng và ăn uống tốt hơn thì cơ thể của bạn sẽ cải thiện nhiều. Duy trì và sự nhiệt tình của bạn, bất cứ cấp độ của bạn, cố gắng liên tục để làm cơ thể bạn tốt hơn. Trong tương lai chúng tôi sẽ cung cấp lời khuyên , sự thử thách tiến bộ hơn để có thể đạt được nhiều hơn mức trung bình cơ thể.