zunia.vn

Tuyển sinh 2024 dành cho Gen-Z

zunia.vn

» Văn Hoá - Nghệ Thuật

» Thời trang - Làm đẹp

Vòng 1 săn chắc

Chia sẻ: Meo Sungsuong | Ngày: | Loại File: PDF | Số trang:3

Báo xấu

58
lượt xem 3
download

Download Vui lòng tải xuống để xem tài liệu đầy đủ

Tác dụng của bài tập này với tạ dành cho ngực tương đương với tập bằng máy nếu bạn tập đúng động tác. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì tập bằng máy hiệu quả hơn, bởi độ chuẩn xác của động tác cao hơn khi bạn ngồi vào máy.

Chủ đề:

Bình luận(0) Đăng nhập để gửi bình luận!

Lưu

Nội dung Text: Vòng 1 săn chắc

Vòng 1 săn chắc
Tác dụng của bài tập này với tạ dành cho ngực tương đương với tập bằng máy nếu bạn tập đúng động tác. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì tập bằng máy hiệu quả hơn, bởi độ chuẩn xác của động tác cao hơn khi bạn ngồi vào máy. Động tác 1: Ngồi thẳng, tựa lưng vào ghế tập, 2 tay nắm thanh đỡ, đẩy về trước rồi co về. Thực hiện với tạ từ 1-2kg. Động tác 2: Ngồi tựa lưng vào máy ép ngực. 2 tay đặt lên thanh đẩy và thực hiện động tác đẩy ép ngực ra vào từ 10- 12 lần. Động tác 3: Nằm trên ghế dốc, 2 tay cầm tạ, mỗi bên 1kg. Giữ tay thẳng ngang vai kéo tạ xuống, chú ý mở căng ngực, rồi đẩy lên.
Động tác 4: Nằm trên ghế bằng, 2 tay cầm tạ 1kg. Từ từ xoay tròn tạ qua đầu rồi trở về ngang vai. Chú ý xoay thật chậm 10 lần. Lưu ý: Những động tác trên dành cho ngực, giúp làm nở và săn chắc ngực, khi tập cần căng lồng ngực hít vô, ép ngực lại là thở ra. Sau khi tập phải thả lỏng bắp tay và vai. Với nữ, chỉ nên tập tạ từ 1-2kg.

CÓ THỂ BẠN MUỐN DOWNLOAD

THÔNG TIN

TRỢ GIÚP

HỖ TRỢ KHÁCH HÀNG

Theo dõi chúng tôi

Chịu trách nhiệm nội dung:

Nguyễn Công Hà - Giám đốc Công ty TNHH TÀI LIỆU TRỰC TUYẾN VI NA

LIÊN HỆ

Địa chỉ: P402, 54A Nơ Trang Long, Phường 14, Q.Bình Thạnh, TP.HCM

Hotline: 093 303 0098

Email: support@tailieu.vn

Giấy phép Mạng Xã Hội số: 670/GP-BTTTT cấp ngày 30/11/2015 Copyright © 2022-2032 TaiLieu.VN. All rights reserved.